जामुन के फायदे और पोषण
जामुन के फायदे: प्रति 100 g पोषण (60 kcal), रोज़ कितना खाएँ, किसे सावधान रहना चाहिए और भारत में इसका सीज़न। इसे Java plum / black plum भी कहते हैं।
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Java plum / black plum · फल
- 60 kcalएनर्जी
- 0.7 gप्रोटीन
- 0.9 gफाइबर
- जून–अगस्त (मानसून)भारत में सबसे अच्छा मौसम
प्रति 100 g (ताज़ा फल) 🟢 अभी सीज़न है
जामुन के फायदे
- कैलोरी कम होती है और मानसून में स्नैक के लिए बढ़िया फल है।
- इसके बैंगनी एंथोसाइनिन में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।
- ब्लड शुगर पर असर के लिए जामुन की गुठली पर स्टडी हुई है, लेकिन इंसानों में इसके सबूत अभी सीमित हैं — यह डायबिटीज़ का इलाज नहीं है।
- विटामिन C का स्रोत है।
इसे कैसे खाएं
ताज़ा जामुन चुटकी भर काले नमक के साथ खाएँ, या ठंडा जामुन ड्रिंक बनाएँ। अच्छी तरह धोएँ — इसका रंग दाग छोड़ता है।
रोज़ कितना: एक छोटी कटोरी (लगभग 100 g) सही मात्रा है।
किसे सावधान रहना चाहिए
- अगर आप डायबिटीज़ की दवा लेते हैं, तो जामुन की गुठली का पाउडर लेने से पहले डॉक्टर से बात करें — यह शुगर कम करने वाले असर को और बढ़ा सकता है।
- खाली पेट बहुत ज़्यादा मात्रा में न खाएँ; कुछ लोगों को इससे एसिडिटी हो सकती है।
भारत में सबसे अच्छा मौसम
जून–अगस्त (मानसून)। महीने-दर-महीने सीज़नल चार्ट देखें →
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
जामुन के सेहत के लिए क्या फायदे हैं?
कैलोरी कम होती है और मानसून में स्नैक के लिए बढ़िया फल है। इसके बैंगनी एंथोसाइनिन में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। ब्लड शुगर पर असर के लिए जामुन की गुठली पर स्टडी हुई है, लेकिन इंसानों में इसके सबूत अभी सीमित हैं — यह डायबिटीज़ का इलाज नहीं है।
रोज़ कितना जामुन खा सकते हैं?
एक छोटी कटोरी (लगभग 100 g) सही मात्रा है। ताज़ा जामुन चुटकी भर काले नमक के साथ खाएँ, या ठंडा जामुन ड्रिंक बनाएँ। अच्छी तरह धोएँ — इसका रंग दाग छोड़ता है।
किन लोगों को जामुन को लेकर सावधान रहना चाहिए?
अगर आप डायबिटीज़ की दवा लेते हैं, तो जामुन की गुठली का पाउडर लेने से पहले डॉक्टर से बात करें — यह शुगर कम करने वाले असर को और बढ़ा सकता है। खाली पेट बहुत ज़्यादा मात्रा में न खाएँ; कुछ लोगों को इससे एसिडिटी हो सकती है।
भारत में जामुन का सीज़न कब होता है?
जून–अगस्त (मानसून)।
और फल
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