होम /
हेल्थ टूल /
टीनएजर लड़कियों के लिए डाइट प्लान
टीनएजर लड़कियों के लिए डाइट प्लान
13-19 वर्ष की टीनएजर लड़कियों के लिए डाइट प्लान: बढ़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और अतिरिक्त आयरन व कैल्शियम से भरपूर मुफ्त 7-दिन का मील प्लान, भारतीय या ग्लोबल भोजन के रूप में।
किशोरावस्था तेजी से विकास का समय है — इस उम्र में वयस्क हड्डियों का लगभग आधा हिस्सा बनता है, और पीरियड्स के कारण आयरन की जरूरत बढ़ जाती है। इस वजह से टीनएजर्स को डाइट पर नहीं रहना चाहिए जब तक कि डॉक्टर इसकी सलाह न दें। यह जनरेटर एक ऐसा प्लान बनाता है जो आपकी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करता है (कैलोरी की कटौती किए बिना), प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है, और इसमें दैनिक कैल्शियम बूस्ट शामिल होता है।
पोषक तत्व
दैनिक लक्ष्य (लड़कियां, 14–18 वर्ष)
भोजन के स्रोत
आर्न (Iron)
15 mg
मांस, अंडे, पत्तेदार हरी सब्जियां, राजमा, दाल, विटामिन C के साथ
जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन कम करें
हर दिन 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें
क्या आप डाइट करने के लिए दबाव महसूस कर रही हैं, या अपने वजन को लेकर चिंतित हैं? अपने माता-पिता, स्कूल काउंसलर या डॉक्टर से बात करें। वजन घटाने की गोलियां और क्रैश डाइट बढ़ते शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं।
आपके सवाल, जवाब
एक टीनएजर लड़की के लिए सामान्य कैलोरी की जरूरत कितनी होती है?
गतिविधि, शरीर के आकार और उम्र के आधार पर रोजाना लगभग 1,800–2,400 कैलोरी। जनरेटर आपकी ऊंचाई, वजन और गतिविधि के स्तर का उपयोग करके आपकी जरूरतों की गणना करता है।
क्या वजन कम करने के लिए टीनएजर द्वारा डाइट करना ठीक है?
केवल चिकित्सीय सलाह पर। अधिकांश टीनएजर्स के लिए कैलोरी कम करने के बजाय, बढ़ते उम्र में शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन पर ध्यान देना ज्यादा बेहतर होता है।
टीनएजर लड़कियों के लिए आयरन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
पीरियड्स का मतलब है हर महीने खून की कमी होना, और बढ़ने से ब्लड वॉल्यूम (खून की मात्रा) बढ़ती है। आयरन की बहुत कम मात्रा एनीमिया, थकान और कम एकाग्रता का कारण बनती है।
ऊपर सूचीबद्ध स्रोतों के मुकाबले इसकी जाँच की गई है। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और चिकित्सीय सलाह नहीं है — कृपया अपने डॉक्टर या एक रजिस्टर्ड डाइटीशियन से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।