ब्रेस्टफीडिंग डाइट प्लान
दूध पिलाने वाली माताओं के लिए ब्रेस्टफीडिंग डाइट प्लान: बच्चे की उम्र के हिसाब से अतिरिक्त कैलोरी, पानी और पोषक तत्वों वाला फ्री 7-दिन का चार्ट, भारतीय या ग्लोबल।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
ब्रेस्टफीडिंग से आपकी कैलोरी की ज़रूरत कितनी बढ़ती है?
दूध बनाने में ऊर्जा लगती है। गाइडलाइन के अनुसार सिर्फ़ ब्रेस्टफीडिंग के पहले छह महीनों में रोज़ लगभग 330 अतिरिक्त कैलोरी और 6–12 महीनों में लगभग 400 अतिरिक्त चाहिए, क्योंकि बच्चा बड़ा होता है (जब बच्चा अच्छी मात्रा में ठोस आहार खाने लगे, तो यह ज़रूरत कम हो सकती है)। जनरेटर ये अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है, आपको कभी भी रोज़ 1,800 कैलोरी से नीचे नहीं रखता, और हल्की कैलोरी कमी सिर्फ़ तब रखता है जब आपका BMI 25 या ज़्यादा हो और बच्चा 2 महीने या उससे बड़ा हो।
दूध पिलाने वाली माताओं के लिए ज़रूरी पोषक तत्व
| पोषक तत्व | क्यों ज़रूरी है | कहां से मिलेगा |
|---|---|---|
| प्रोटीन | दूध बनना और रिकवरी | टोफू, चिकन, मछली, अंडे, दही, पनीर, दाल |
| कैल्शियम | आपकी हड्डियों को सुरक्षित रखता है | फोर्टिफाइड सोया मिल्क, तिल, रागी, दही, दूध |
| आयरन | डिलीवरी में गए खून की भरपाई | अंडे, मीट, चना, दाल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां |
| DHA (ओमेगा-3) | बच्चे की आंखों और दिमाग के लिए | अलसी, अखरोट, सार्डिन, सैल्मन |
| विटामिन B12 | वीगन डाइट में अक्सर कम होता है | फोर्टिफाइड फूड्स, मछली, अंडे, दही, दूध |
| आयोडीन | बच्चों के दिमाग का विकास | सी-फूड, अंडे, दूध, आयोडीन युक्त नमक |
पानी की कमी न होने दें
ज़बरदस्ती ज़्यादा पानी पीने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि दूध पिलाने से प्यास ज़्यादा लगती है। सूप, छाछ, दूध या पानी पास रखें और हर फीड पर एक गिलास पिएं। हल्के पीले रंग का पेशाब बताता है कि आप पर्याप्त पानी पी रही हैं।
क्या कुछ फूड्स ब्रेस्ट मिल्क बढ़ा सकते हैं?
दूध की मात्रा मुख्य रूप से बार-बार फीड कराने और ब्रेस्ट खाली करने से बढ़ती है। भारत में ड्राई-फ्रूट लड्डू, लहसुन, ओट्स, जीरा, अजवाइन और मेथी जैसे पारंपरिक फूड्स लोकप्रिय हैं; इन पर रिसर्च सीमित है, फिर भी सामान्य मात्रा में ये सुरक्षित और पौष्टिक हैं, इसलिए जनरेटर के प्लान में ये शामिल हैं।
आपके सवालों के जवाब
क्या दूध पिलाते समय वज़न कम करने की कोशिश सुरक्षित है?
हां, अगर धीरे-धीरे करें। जब बच्चा लगभग 2 महीने का हो जाए और फीडिंग ठीक से चलने लगे, तो हफ़्ते में लगभग 0.5 kg वज़न कम करने से दूध की मात्रा कम नहीं होगी।
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान कितना कैफीन ठीक है?
रोज़ लगभग 300 mg तक — यानी करीब 4–5 कप चाय या 2–3 कप कॉफ़ी। बहुत ज़्यादा मात्रा से कुछ बच्चे चिड़चिड़े हो सकते हैं।
क्या मेरे खाने के मसालेदार फूड का बच्चे पर असर होता है?
आमतौर पर नहीं — ज़्यादातर बच्चे घर के सामान्य खाने के साथ ठीक रहते हैं। अगर किसी खास फूड के बाद बच्चा बेचैन लगे, तो एक हफ़्ते तक उसे न खाकर देखें।
डिलीवरी के बाद मुझे कौन-से सप्लीमेंट्स की ज़रूरत पड़ सकती है?
कई डॉक्टर डिलीवरी के बाद भी कैल्शियम, आयरन और विटामिन D जारी रखने की सलाह देते हैं, और वीगन माताओं को आमतौर पर B12 चाहिए। आपके लिए क्या सही है, यह आपके डॉक्टर बता सकते हैं।
संदर्भ: CDC: मां की डाइट और ब्रेस्टफीडिंग · NHS: ब्रेस्टफीडिंग और डाइट
ऊपर दिए गए स्रोतों से जांचा गया। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं — कृपया अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।
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