फर्टिलिटी डाइट प्लान
प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं? यह फर्टिलिटी डाइट प्लान फोलेट और आयरन वाले पौष्टिक खाने का फ्री 7-दिन का प्लान देता है, PCOS के अनुकूल वर्ज़न और भारतीय या ग्लोबल खाने के साथ।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
क्या आपका खाना प्रेग्नेंसी की संभावना पर असर डालता है?
कोई भी डाइट प्रेग्नेंसी की गारंटी नहीं दे सकती, लेकिन रिसर्च खाने के कुछ तरीकों को बेहतर ओव्यूलेशन से जोड़ती है: ज़्यादा साबुत अनाज और प्लांट प्रोटीन, कम रिफाइंड कार्ब्स और ट्रांस फैट, पर्याप्त फोलेट और आयरन, और हेल्दी वज़न। ट्राई करने से 3 महीने पहले शुरुआत करने से आपका फोलेट लेवल भी बढ़ता है, जो शुरुआती हफ़्तों में आपके बच्चे की सुरक्षा करता है — अक्सर तब, जब आपको पता भी नहीं होता कि आप प्रेग्नेंट हैं।
कंसीव करने की कोशिश के दौरान अच्छे फूड्स
- फोलेट: संतरा, राजमा, चना, मेथी, पालक — साथ में रोज़ 400 mcg फोलिक एसिड सप्लीमेंट
- आयरन: लीन मीट, अंडे, खजूर, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, दाल, विटामिन C के साथ
- प्लांट प्रोटीन: नट्स, टोफू, बीन्स, दालें
- साबुत अनाज: गेहूं के आटे की रोटी, ब्राउन राइस, मिलेट्स, ओट्स
- हेल्दी फैट: कम मरकरी वाली मछली, ऑलिव ऑयल, अलसी, अखरोट
PCOS में फर्टिलिटी के लिए खाना
PCOS अनियमित ओव्यूलेशन के सबसे आम कारणों में से एक है। जिन महिलाओं का वज़न ज़्यादा है, उनमें शरीर के वज़न का सिर्फ़ 5–10% कम होने से भी साइकिल रेगुलर हो सकती है। जनरेटर में PCOS के लिए “हां” चुनें: अगर आपका BMI 25 या उससे ज़्यादा है, तो यह हल्की कैलोरी कमी जोड़ता है, और सफ़ेद चावल व रिफाइंड फूड्स की जगह लो-GI साबुत अनाज रखता है।
बेबी प्लान करते समय क्या छोड़ें
- स्मोकिंग और शराब (दोनों पार्टनर)
- रोज़ 200 mg से ज़्यादा कैफीन
- मीठे ड्रिंक्स, तले हुए स्नैक्स और ट्रांस फैट
- ज़्यादा मरकरी वाली मछली
आपके पार्टनर का खाना भी मायने रखता है: सब्ज़ियों, फलों, बीजों और नट्स से मिलने वाले एंटीऑक्सीडेंट, फोलेट और ज़िंक स्पर्म को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।
आपके सवालों के जवाब
ट्राई करने से कितने समय पहले डाइट बदलनी चाहिए?
ट्राई शुरू करने से लगभग 3 महीने पहले सबसे अच्छा है — रोज़ 400 mcg फोलिक एसिड शुरू करने का भी यही समय है।
क्या कोई फूड फर्टिलिटी बढ़ाता है?
कोई एक फूड ऐसा नहीं करता, लेकिन हेल्दी फैट, नट्स, बीन्स, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, साबुत अनाज और प्लांट प्रोटीन से भरपूर डाइट बेहतर ओव्यूलेशन से जुड़ी है।
क्या कम या ज़्यादा वज़न प्रेग्नेंट होने पर असर डाल सकता है?
हां। दोनों ही ओव्यूलेशन में रुकावट डाल सकते हैं। 18.5 से 24.9 का BMI सबसे अच्छी संभावना देता है, और PCOS में थोड़ा-सा वज़न कम होना भी मदद करता है।
डॉक्टर से जांच करवाने का समय कब है?
35 से कम उम्र में, 12 महीने ट्राई करने के बाद डॉक्टर से मिलें; 35 या उससे ज़्यादा उम्र में 6 महीने बाद — और अगर पीरियड्स अनियमित हैं तो इससे भी पहले।
संदर्भ: CDC: फोलिक एसिड · डाइट और ओव्यूलेटरी इनफर्टिलिटी (Obstet Gynecol) · 2023 इंटरनेशनल PCOS गाइडलाइन (JCEM)
ऊपर दिए गए स्रोतों से जांचा गया। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं — कृपया अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।
और भी फ्री डाइट प्लान देखें
इसे किसने लिखा और जांचा
हमारे संपादक वर्तमान दिशा-निर्देशों और शोध से हर टूल एक्सप्लेनर और गाइड को सरल भाषा में लिखते हैं, और पेज पर स्रोत भी सूचीबद्ध करते हैं।
हम पेज पर सूचीबद्ध स्रोतों के मुकाबले हर टूल और गाइड की जाँच करते हैं और मार्गदर्शन बदलने पर इसे अपडेट करते हैं।
अपडेट किया गया: · हम कंटेंट कैसे लिखते और समीक्षा करते हैं