Dieta para engravidar
Dieta para engravidar: um plano gratuito de 7 dias com alimentos naturais ricos em folato e ferro, uma versão para SOP e refeições indianas ou globais.
Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado
O que você come influencia suas chances de engravidar?
Nenhuma dieta garante uma gravidez, mas estudos associam certos padrões alimentares a uma ovulação melhor: mais grãos integrais e proteína vegetal, menos carboidratos refinados e gordura trans, folato e ferro em quantidade adequada e um peso saudável. Começar 3 meses antes de tentar também eleva seus níveis de folato, o que protege o bebê nas primeiras semanas — muitas vezes antes mesmo de você saber que está grávida.
Bons alimentos para quem está tentando engravidar
- Folato: laranja, feijão rajma, grão-de-bico, feno-grego (methi), espinafre — junto com um suplemento diário de 400 mcg de ácido fólico
- Ferro: carne magra, ovos, tâmaras, verduras verde-escuras, dal (lentilhas), com vitamina C
- Proteína vegetal: oleaginosas, tofu, feijões, lentilhas
- Grãos integrais: roti integral, arroz integral, milhetos, aveia
- Gorduras saudáveis: peixes com pouco mercúrio, azeite de oliva, linhaça, nozes
Alimentação para a fertilidade com SOP
A SOP (síndrome dos ovários policísticos) está entre as causas mais frequentes de ovulação irregular. Para mulheres acima do peso, perder apenas 5–10% do peso corporal pode regularizar os ciclos. Selecione “Sim” para SOP no gerador: quando seu IMC é 25 ou mais, ele aplica um leve déficit calórico e troca o arroz branco e os alimentos refinados por grãos integrais de baixo índice glicêmico.
O que cortar quando você está tentando ter um bebê
- Cigarro e álcool (para os dois parceiros)
- Cafeína acima de 200 mg por dia
- Bebidas açucaradas, salgadinhos fritos e gordura trans
- Peixes com muito mercúrio
O que seu parceiro come também conta: antioxidantes, folato e zinco de verduras, frutas, sementes e oleaginosas ajudam a manter os espermatozoides saudáveis.
Suas dúvidas, respondidas
Com quanto tempo de antecedência devo mudar a alimentação antes de tentar?
Cerca de 3 meses antes de começar a tentar é o ideal — também é o momento de começar a tomar 400 mcg de ácido fólico por dia.
Existe algum alimento que aumenta a fertilidade?
Nenhum alimento sozinho faz isso, mas dietas ricas em gorduras saudáveis, oleaginosas, feijões, verduras, grãos integrais e proteína vegetal estão associadas a uma ovulação melhor.
Estar abaixo ou acima do peso pode atrapalhar a gravidez?
Sim. As duas situações podem interferir na ovulação. Um IMC entre 18,5 e 24,9 oferece as melhores chances e, com SOP, até uma perda de peso modesta ajuda.
Quando é hora de procurar um médico?
Com menos de 35 anos, procure um médico depois de 12 meses tentando; com 35 anos ou mais, depois de 6 meses — e antes disso se sua menstruação for irregular.
Referências: CDC: Ácido fólico · Dieta e infertilidade ovulatória (Obstet Gynecol) · Diretriz internacional de SOP de 2023 (JCEM)
Conferido com as fontes listadas acima. Estas são informações gerais de saúde, não aconselhamento médico — pergunte ao seu médico ou a um nutricionista o que é melhor para você.
Veja mais planos alimentares gratuitos
Quem escreveu e verificou isto
Nossos editores escrevem cada guia e explicador de ferramenta em linguagem simples a partir de diretrizes e pesquisas atuais, e listam as fontes na página.
Verificamos cada ferramenta e guia com base nas fontes listadas na página e os atualizamos quando as diretrizes mudam.
Atualizado: · Como escrevemos e revisamos o conteúdo