Calculadora de Necessidade de Ferro
Calculadora de necessidade de ferro: sua meta diária de ferro por idade, sexo, gravidez e dieta (vegetarianos precisam de mais), com um exemplo de dia com alimentos ricos em ferro.
Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado
Necessidades diárias de ferro em cada fase da vida
| Grupo | Ferro por dia (IDR) |
|---|---|
| 7 a 12 meses | 11 mg |
| 1 a 3 anos | 7 mg |
| 4 a 8 anos | 10 mg |
| 9 a 13 anos | 8 mg |
| Meninas de 14 a 18 anos | 15 mg |
| Meninos de 14 a 18 anos | 11 mg |
| Mulheres de 19 a 50 anos | 18 mg |
| Homens de 19+ anos e mulheres de 51+ anos | 8 mg |
| Gravidez | 27 mg |
| Amamentação (19+) | 9 mg |
Os números acima são as quantidades recomendadas pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dos EUA. Se você não come carne, busque consumir aproximadamente 1,8 vez esses valores, já que o corpo absorve o ferro de origem vegetal (não-heme) com menos eficiência do que o ferro da carne. Combinar as refeições com vitamina C e beber chá ou café entre as refeições, em vez de durante elas, ajuda na absorção. As diretrizes do ICMR-NIN da Índia fornecem valores ligeiramente diferentes.
O ferro está baixo? Experimente o plano alimentar rico em ferro ou verifique seus sintomas com o verificador de anemia.
Perguntas frequentes
Por que a meta de ferro é mais alta para as mulheres?
A menstruação causa perda regular de sangue, portanto, mulheres entre 19 e 50 anos precisam de 18 mg por dia, enquanto os homens precisam de 8 mg.
Uma dieta vegetariana é suficiente para obter ferro?
Pode ser, com algum planejamento — consuma feijão, lentilha/dal, tofu, sementes, painço e vegetais verde-escuros diariamente junto com vitamina C. Se você for vegetariano, busque consumir cerca de 1,8 × a IDR.
Existe ferro em excesso?
Sim. A menos que um médico prescreva mais, os adultos devem manter o ferro de suplementos em 45 mg por dia ou menos. Os comprimidos de ferro são uma causa frequente de intoxicação em crianças pequenas, portanto, armazene-os com segurança.
Preciso de mais ferro durante a gravidez?
Sim — a quantidade recomendada sobe para 27 mg por dia, e a maioria das mulheres grávidas recebe suplementos de ferro e ácido fólico de seu médico.
Fontes: NIH: Ficha informativa sobre o ferro · OMS: Anemia
Verificado com base nas fontes listadas. Esta é apenas uma orientação geral e não substitui o conselho médico — fale com seu médico sobre a sua situação específica.
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