Kalkulator Kebutuhan Zat Besi
Kalkulator kebutuhan zat besi: target zat besi harian Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, kehamilan, dan pola makan (vegetarian membutuhkan lebih banyak), lengkap dengan contoh menu makanan kaya zat besi.
Ditulis oleh Tim Redaksi HealthSensiblyDitinjau oleh tim redaksi HealthSensiblyDiperbarui
Kebutuhan zat besi harian di setiap tahap kehidupan
| Kelompok | Zat besi per hari (AKG) |
|---|---|
| 7–12 bulan | 11 mg |
| 1–3 tahun | 7 mg |
| 4–8 tahun | 10 mg |
| 9–13 tahun | 8 mg |
| Anak perempuan 14–18 | 15 mg |
| Anak laki-laki 14–18 | 11 mg |
| Wanita 19–50 | 18 mg |
| Pria 19+ dan wanita 51+ | 8 mg |
| Kehamilan | 27 mg |
| Menyusui (19+) | 9 mg |
Angka di atas adalah jumlah yang direkomendasikan oleh US National Institutes of Health. Jika Anda tidak makan daging, targetkan sekitar 1,8 kali lipat dari angka-angka ini, karena tubuh menyerap zat besi nabati (non-hem) kurang efisien daripada zat besi dari daging. Memadukan waktu makan dengan vitamin C serta minum teh atau kopi di antara waktu makan (bukan bersamaan) keduanya dapat membantu penyerapan. Pedoman ICMR-NIN India memberikan nilai yang sedikit berbeda.
Zat besi mulai rendah? Coba rencana menu kaya zat besi atau periksa gejala Anda dengan pemeriksa anemia.
Pertanyaan umum
Mengapa target zat besi lebih tinggi untuk wanita?
Menstruasi berarti kehilangan darah secara teratur, sehingga wanita antara usia 19 dan 50 tahun membutuhkan 18 mg sehari, sementara pria membutuhkan 8 mg.
Apakah pola makan vegetarian sudah cukup untuk memenuhi zat besi?
Bisa saja, dengan sedikit perencanaan — konsumsi kacang-kacangan, dal, tahu, biji-bijian, millet, dan sayuran berdaun hijau setiap hari bersama dengan vitamin C. Jika Anda seorang vegetarian, targetkan sekitar 1,8 × dari AKG.
Apakah ada kondisi terlalu banyak zat besi?
Ya. Kecuali diresepkan lain oleh dokter, orang dewasa harus membatasi suplemen zat besi hingga 45 mg sehari atau kurang. Tablet zat besi adalah penyebab umum keracunan pada anak kecil, jadi simpanlah dengan aman.
Apakah saya butuh lebih banyak zat besi saat hamil?
Ya — jumlah yang direkomendasikan meningkat menjadi 27 mg sehari, dan sebagian besar ibu hamil diberikan suplemen zat besi-asam folat oleh dokter mereka.
Sumber: NIH: Lembar fakta zat besi · WHO: Anemia
Diverifikasi terhadap sumber-sumber yang tercantum. Ini hanya panduan umum dan bukan pengganti nasihat medis — silakan berkonsultasi dengan dokter mengenai kondisi Anda.
Alat kesehatan gratis lainnya
Ditulis dan diperiksa oleh
Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.
Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.
Diperbarui: · Cara kami menulis dan meninjau konten