Calculadora de requerimiento de hierro
Calculadora de requerimiento de hierro: tu objetivo diario de hierro según edad, sexo, embarazo y dieta (los vegetarianos necesitan más), con un día de ejemplo de alimentos ricos en hierro.
Escrito por Equipo editorial de HealthSensiblyRevisado por el equipo editorial de HealthSensiblyActualizado
Necesidades diarias de hierro en cada etapa de la vida
| Grupo | Hierro al día (CDR) |
|---|---|
| 7–12 meses | 11 mg |
| 1–3 años | 7 mg |
| 4–8 años | 10 mg |
| 9–13 años | 8 mg |
| Niñas 14–18 | 15 mg |
| Niños 14–18 | 11 mg |
| Mujeres 19–50 | 18 mg |
| Hombres 19+ y mujeres 51+ | 8 mg |
| Embarazo | 27 mg |
| Lactancia (19+) | 9 mg |
Las cifras anteriores son las cantidades recomendadas por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Si no comes carne, apunta aproximadamente a 1.8 veces estas cantidades, ya que el cuerpo absorbe el hierro de las plantas (no hemo) con menos eficiencia que el de la carne. Combinar las comidas con vitamina C y beber té o café entre las comidas en lugar de durante ellas ayuda a la absorción. Las pautas del ICMR-NIN de la India ofrecen valores ligeramente diferentes.
¿Te falta hierro? Prueba el plan de comidas ricas en hierro o verifica tus síntomas con el verificador de anemia.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el objetivo de hierro es mayor para las mujeres?
La menstruación implica una pérdida regular de sangre, por lo que las mujeres entre 19 y 50 años necesitan 18 mg al día, mientras que los hombres necesitan 8 mg.
¿Es suficiente una dieta vegetariana para obtener hierro?
Puede serlo con algo de planificación: consume frijoles, lentejas o dal, tofu, semillas, mijo y verduras de hoja verde a diario junto con vitamina C. Si eres vegetariano, apunta a alrededor de 1.8 × la CDR.
¿Existe el exceso de hierro?
Sí. A menos que un médico recete más, los adultos deben mantener el hierro en suplementos en 45 mg al día o menos. Las tabletas de hierro son una causa frecuente de intoxicación en niños pequeños, así que guárdalas de forma segura.
¿Necesito más hierro durante el embarazo?
Sí, la cantidad recomendada aumenta a 27 mg al día, y a la mayoría de las mujeres embarazadas su médico les ofrece suplementos de hierro y ácido fólico.
Fuentes: NIH: Hoja informativa sobre el hierro · OMS: Anemia
Verificado con las fuentes enumeradas. Esto es solo una orientación general y no sustituye el consejo médico; por favor, habla con tu médico sobre tu situación personal.
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