Cómo encontrar un peso saludable para tu estatura
Ningún número es “ideal” para una estatura determinada; un peso saludable abarca un rango. La mayoría de los médicos trabajan con un IMC de 18.5–24.9. Si tu familia proviene del sur de Asia, la OMS y las directrices de la India establecen un límite superior más bajo, alrededor de 18.5–22.9, debido a que los riesgos para la salud aumentan con un IMC menor. Verás ambos rangos en tu resultado, junto con cuatro fórmulas de “peso corporal ideal” de larga trayectoria en la práctica clínica.
| Fórmula |
Mujeres |
Hombres |
| Devine (1974) |
45.5 kg + 2.3 kg por pulgada por encima de 5 pies |
50 kg + 2.3 kg por pulgada por encima de 5 pies |
| Robinson (1983) |
49 kg + 1.7 kg por pulgada |
52 kg + 1.9 kg por pulgada |
| Miller (1983) |
53.1 kg + 1.36 kg por pulgada |
56.2 kg + 1.41 kg por pulgada |
| Hamwi (1964) |
45.5 kg + 2.2 kg por pulgada |
48 kg + 2.7 kg por pulgada |
Las cuatro se diseñaron para adultos de más de 5 pies de altura y no tienen en cuenta la masa muscular ni la complexión corporal, así que úsalas como referencias aproximadas junto con tu rango de IMC y la medida de tu cintura.
¿Estás trabajando para alcanzar una meta? Elige un plan para perder peso o un plan para ganar peso, y mide también tu relación cintura-cadera.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debería pesar una mujer de 5 pies y 3 pulgadas?
El rango de IMC estándar da aproximadamente entre 47 y 63 kg (104 y 139 lb); el criterio asiático reduce ese intervalo a unos 47–58 kg. La fórmula de Devine arroja cerca de 52 kg.
¿Por qué no coinciden las cuatro fórmulas?
Cada una se desarrolló a partir de un grupo diferente de personas y para un propósito distinto, como el cálculo de dosis de medicamentos. Por lo tanto, un rango resulta más significativo que cualquier resultado aislado.
¿Es el IMC una buena medida si hago entrenamiento de fuerza?
No siempre. El IMC no distingue entre músculo y grasa, por lo que una persona muy musculosa puede mostrar un IMC alto y aun así estar sana. El tamaño de tu cintura y tu porcentaje de grasa corporal ofrecen una imagen más completa.
¿Qué rango se aplica en mi caso si soy de origen indio?
Las directrices de la India utilizan 18.5–22.9 como el rango de IMC saludable, por lo que suele ser la mejor meta; tu médico puede aconsejarte según tu situación particular.
Referencias: OMS: IMC apropiado para poblaciones asiáticas (Lancet 2004) · NHS: Calculadora de IMC
Verificado con las fuentes enumeradas anteriormente. Esto es información general de salud y no constituye consejo médico; por favor, consulta a tu médico o a un dietista registrado para saber qué es lo más adecuado para ti.
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