Ein gesundes Gewicht für deine Körpergröße finden
Es gibt keine einzelne „ideale“ Zahl für eine bestimmte Körpergröße – ein gesundes Gewicht erstreckt sich über einen Bereich. Die meisten Ärztinnen und Ärzte arbeiten mit einem BMI von 18,5–24,9. Wenn deine Familie aus Südasien stammt, setzen die WHO und indische Richtlinien eine niedrigere Obergrenze von etwa 18,5–22,9 an, da gesundheitliche Risiken bei einem niedrigeren BMI steigen. Du siehst beide Bereiche in deinem Ergebnis, zusammen mit vier bewährten Formeln für das „Idealgewicht“ aus der klinischen Praxis.
| Formel |
Frauen |
Männer |
| Devine (1974) |
45,5 kg + 2,3 kg pro Zoll über 5 Fuß (152,4 cm) |
50 kg + 2,3 kg pro Zoll über 5 Fuß (152,4 cm) |
| Robinson (1983) |
49 kg + 1,7 kg pro Zoll |
52 kg + 1,9 kg pro Zoll |
| Miller (1983) |
53,1 kg + 1,36 kg pro Zoll |
56,2 kg + 1,41 kg pro Zoll |
| Hamwi (1964) |
45,5 kg + 2,2 kg pro Zoll |
48 kg + 2,7 kg pro Zoll |
Alle vier Formeln wurden für Erwachsene entwickelt, die größer als 5 Fuß (152,4 cm) sind, und lassen Muskelmasse sowie den Körperbau unberücksichtigt. Betrachte sie daher nur als grobe Anhaltspunkte neben deinem BMI-Bereich und deinem Taillenumfang.
Du arbeitest auf ein Ziel hin? Wähle einen Abnehm-Plan oder einen Plan zur Gewichtszunahme und misse auch dein Taille-Hüft-Verhältnis.
Häufig gestellte Fragen
Was sollte eine Frau mit einer Größe von 1,60 m (5 ft 3 in) wiegen?
Der Standard-BMI-Bereich liegt bei etwa 47–63 kg; der asiatische Grenzwert schränkt dies auf etwa 47–58 kg ein. Devine ergibt rund 52 kg.
Warum stimmen die vier Formeln nicht überein?
Jede wurde anhand einer anderen Gruppe von Menschen und für einen anderen Zweck entwickelt, wie etwa zur Berechnung von Medikamentendosen. Ein Bereich ist daher aussagekräftiger als jedes einzelne Ergebnis.
Ist der BMI ein guter Wert, wenn ich Krafttraining mache?
Nicht immer. Der BMI kann nicht zwischen Muskeln und Fett unterscheiden, sodass eine sehr muskulöse Person einen hohen BMI aufweisen und dennoch gesund sein kann. Dein Taillenumfang und dein Körperfettanteil vermitteln ein umfassenderes Bild.
Welcher Bereich gilt für mich als Person indischer Herkunft?
Indische Richtlinien verwenden 18,5–22,9 als gesunden BMI-Bereich, weshalb dies meist das bessere Ziel ist; dein Arzt oder deine Ärztin kann dich zu deiner persönlichen Situation beraten.
Quellen: WHO: Appropriate BMI for Asian populations (Lancet 2004) · NHS: BMI calculator
Überprüft anhand der oben genannten Quellen. Dies sind allgemeine Gesundheitsinformationen und keine medizinische Beratung – bitte frage deinen Arzt, deine Ärztin oder eine qualifizierte Ernährungsberatung, was zu dir passt.
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