Lifestyle-Checker für die männliche Fruchtbarkeit
Checker für die männliche Fruchtbarkeit: eine private Liste von Gewohnheiten und Gesundheitsfaktoren, die mit der Spermiengesundheit zusammenhängen, wie Rauchen, Alkohol, Hitze und Gewicht, mit nächsten Schritten.
Geschrieben von HealthSensibly-RedaktionsteamGeprüft von der HealthSensibly-RedaktionAktualisiert
Was die Spermiengesundheit beeinflussen kann
Probleme mit den Spermien, wie eine geringe Anzahl, eine schlechte Beweglichkeit oder eine ungewöhnliche Form, spielen bei vielen Paaren eine Rolle, wenn es mit dem Schwangerwerden nicht klappt. Die WHO und der NHS nennen mehrere Lebensstil- und Gesundheitsfaktoren, die die Samenqualität beeinflussen können. Viele davon lassen sich ändern, und da neue Spermien etwa drei Monate für ihre Entwicklung brauchen, zeigt sich der Nutzen einer Umstellung ein paar Monate später.
| Faktor | Was hilft |
|---|---|
| Rauchen | Aufhören. Rauchen, einschließlich Passivrauchen, kann die Samenqualität mindern. |
| Alkohol | Unter 14 Einheiten pro Woche bleiben oder gar keinen Alkohol trinken, wenn Sie versuchen, ein Kind zu zeugen. |
| Gewicht | Auf ein gesundes Gewicht hinarbeiten. Ein BMI von 30 oder mehr verringert die Fruchtbarkeit. |
| Hitze | Die Hoden kühl halten: lockere Unterwäsche, kein Laptop auf dem Schoß, seltener heiße Bäder und Saunen. |
| Anabole Steroide und Testosteron | Absetzen, mit ärztlicher Hilfe. Sie können die körpereigene Spermienproduktion abschalten. |
| Freizeitdrogen | Aufhören. Cannabis und Kokain können die Samenqualität beeinträchtigen. |
| Medikamente | Ihren Arzt fragen. Einige, wie Sulfasalazin und Chemotherapie, können Spermien beeinträchtigen; setzen Sie ein verschriebenes Medikament niemals eigenmächtig ab. |
| Stress, Schlaf und Aktivität | Regelmäßiger Sport, 7–9 Stunden Schlaf und Stressbewältigung sind gut für die allgemeine Gesundheit, und der NHS weist darauf hin, dass Stress die Spermienproduktion beeinträchtigen kann. |
Nur eine Spermienanalyse kann die Fruchtbarkeit bewerten
Diese Checkliste kann Ihnen nicht sagen, ob Sie fruchtbar sind, und ein Mann ohne diese Faktoren kann dennoch ein Spermienproblem haben. Eine Spermienanalyse ist ein einfacher Labortest einer Probe. Das WHO-Laborhandbuch (6. Auflage, 2021) listet diese unteren Referenzwerte auf:
| Messgröße | Unterer WHO-Referenzwert 2021 |
|---|---|
| Samenvolumen | 1,4 mL |
| Spermienkonzentration | 16 Millionen pro mL |
| Gesamtspermienzahl | 39 Millionen pro Ejakulat |
| Gesamtmotilität (bewegliche Spermien) | 42% |
| Progressive Motilität | 30% |
| Normale Formen (Morphologie) | 4% |
Ein Ergebnis unter diesen Werten bedeutet nicht, dass Sie kein Kind zeugen können, und ein Wert darüber garantiert es nicht. Ein Arzt wird das Testverfahren auswerten, es oft wiederholen und mit einer Untersuchung verbinden.
Wann zum Arzt?
- Wenn Sie nach einem Jahr regelmäßigen ungeschützten Geschlechtsverkehrs nicht schwanger geworden sind.
- Früher, wenn Ihre Partnerin 36 Jahre oder älter ist oder wenn Ihnen bereits ein mögliches Problem bekannt ist, wie eine frühere Hodenoperation, eine Krebsbehandlung, ein Hodenhochstand oder eine Schwellung im Hodensack.
- Sofort bei einem neuen Knoten im Hoden oder plötzlich auftretenden, starken Schmerzen im Hodensack, die eine Notfallversorgung erfordern.
Sie planen gemeinsam eine Schwangerschaft? Der Eisprungrechner zeigt die fruchtbaren Tage an, und der Fruchtbarkeits-Ernährungsplan passt zu Ihnen beiden. Weitere Tools für Männer: Männergesundheits-Hub.
Häufig gestellte Fragen
Können Lebensstiländerungen die Spermien verbessern?
Für viele Männer ja. Mit dem Rauchen aufzuhören, weniger zu trinken, ein gesundes Gewicht zu erreichen und anabole Steroide abzusetzen, kann die Samenqualität verbessern. Spermien benötigen etwa drei Monate für ihre Entwicklung, geben Sie einer Änderung also mindestens diese Zeit.
Spielen ein Laptop oder enge Unterwäsche wirklich eine Rolle?
Die Hoden funktionieren am besten etwas kühler als der Rest des Körpers, und der NHS weist auf einen Zusammenhang zwischen einem wärmeren Hodensack und einer geringeren Samenqualität hin. Lockere Unterwäsche und ein Laptop, der nicht auf dem Schoß liegt, sind einfache Änderungen, die sich leicht umsetzen lassen.
Was ist eine Varikozele?
Eine Varikozele ist ein Krampfaderbruch (Krampfadern im Hodensack), meist auf der linken Seite. Sie kann sich wie ein weicher Knoten über dem Hoden anfühlen oder einen ziehenartigen Schmerz verursachen. Sie ist häufig und meist harmlos, kann jedoch mit einer geringeren Spermienqualität einhergehen, weshalb es sich lohnt, sie einem Arzt zu zeigen.
Helfen Testosteron oder ein „Booster“ meiner Fruchtbarkeit?
Nein. Testosteron und anabole Steroide schalten die körpereigene Spermienproduktion ab und können die Spermienzahl stark senken. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Hormone einnehmen, wenn Sie versuchen, ein Kind zu zeugen.
Quellen: WHO: Infoblatt Unfruchtbarkeit · NHS: Ursachen der Unfruchtbarkeit · NHS: Unfruchtbarkeit · WHO-Laborhandbuch zur Untersuchung von menschlichem Samen, 6. Aufl. (2021)
Geprüft anhand der oben genannten Quellen. Dies sind allgemeine Gesundheitsinformationen und keine medizinische Beratung – bitte fragen Sie Ihren Arzt oder eine registrierte Ernährungsfachkraft, was zu Ihnen passt.
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