Körperfettrechner für Frauen und Männer mit der US-Navy-Maßband-Methode: Miss Hals, Taille und Hüfte in cm oder Zoll und erhalte Körperfettanteil in %, Kategorie und fettfreie Masse.
Du brauchst nur deine Körpergröße und ein paar Maßband-Werte: Hals und Taille bei Männern, bei Frauen zusätzlich die Hüfte. Die Methode kostet nichts, lässt sich leicht wiederholen und liegt meist innerhalb von etwa 3–4 % von Labortests wie DEXA – genau genug, um Fortschritte zu verfolgen.
Kategorie
Frauen
Männer
Essenzielles Fett
10–13 %
2–5 %
Athleten
14–20 %
6–13 %
Fitness
21–24 %
14–17 %
Durchschnitt
25–31 %
18–24 %
Adipös
32 % und mehr
25 % und mehr
Diese Bereiche stammen vom American Council on Exercise. Frauen haben von Natur aus mehr Körperfett als Männer, weil es Hormone und Fruchtbarkeit unterstützt.
So misst du zuverlässig
Miss gleich morgens vor dem Frühstück und mit einem weichen Maßband.
Halte das Maßband waagerecht und eng an der Haut, ohne einzuschnüren.
Für die meisten erwachsenen Frauen etwa 21–31 %. Unter etwa 14 % können Periode und Hormone aus dem Gleichgewicht geraten.
Kann ich einer Schätzung mit dem Maßband vertrauen?
Für die meisten Menschen ist sie eine gute Schätzung und eignet sich gut, um Veränderungen zu verfolgen, auch wenn sie ein paar Prozent danebenliegen kann. Ein DEXA-Scan ist genauer.
Warum ist meine Taille schmaler geworden, mein Gewicht aber gleich geblieben?
Krafttraining und genug Eiweiß können Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen – so kann deine Taille schmaler werden, auch wenn sich die Waage kaum bewegt.
Warum brauchen Frauen zusätzliche Maße?
Frauen speichern tendenziell mehr Fett an den Hüften, daher ergänzt die Formel für Frauen Hals und Taille um den Hüftumfang.
Mit den oben genannten Quellen abgeglichen. Dies sind allgemeine Gesundheitsinformationen und keine medizinische Beratung — bitte frag deine Ärztin, deinen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft, was für dich passt.
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