બોડી ફેટ કેલ્ક્યુલેટર
US Navy ટેપ મેથડથી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે બોડી ફેટ કેલ્ક્યુલેટર: બોડી ફેટ %, કેટેગરી અને લીન માસ જાણવા ગરદન, કમર અને નિતંબનું માપ cm કે ઇંચમાં લો.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
US Navy ટેપ મેથડ વિશે
તમારે ફક્ત તમારી ઊંચાઈ અને ટેપનાં થોડાં માપ જોઈએ: પુરુષો માટે ગરદન અને કમર, અને સ્ત્રીઓ માટે સાથે નિતંબ પણ. તેનો કોઈ ખર્ચ નથી, વારંવાર કરવું સહેલું છે, અને સામાન્ય રીતે DEXA જેવા લેબ ટેસ્ટથી આશરે 3–4% ની અંદર આવે છે, જે પ્રગતિ ટ્રેક કરવા માટે પૂરતું નજીક છે.
| કેટેગરી | સ્ત્રીઓ | પુરુષો |
|---|---|---|
| જરૂરી ચરબી | 10–13% | 2–5% |
| ખેલાડીઓ | 14–20% | 6–13% |
| ફિટનેસ | 21–24% | 14–17% |
| સરેરાશ | 25–31% | 18–24% |
| મેદસ્વી | 32% અને વધુ | 25% અને વધુ |
આ રેન્જ American Council on Exercise ની છે. સ્ત્રીઓમાં કુદરતી રીતે પુરુષો કરતાં વધુ ચરબી હોય છે કારણ કે તે હોર્મોન્સ અને પ્રજનનક્ષમતાને ટેકો આપે છે.
ભરોસાપાત્ર પરિણામ માટે માપ કેવી રીતે લેવું
- સવારે સૌથી પહેલાં, નાસ્તા પહેલાં, નરમ ટેપથી માપ લો.
- ટેપ સીધી રાખો અને દબાવ્યા વગર ત્વચાને બરાબર અડકે એમ રાખો.
- દરેક જગ્યાએ બે વાર માપો અને બંનેની સરેરાશ લો.
- રોજ નહીં, પણ દર 2–4 અઠવાડિયે ફરી તપાસો.
બોડી ફેટ ઘટાડવા માંગો છો? કેલરી નિયંત્રિત ભોજન પ્લાન સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને પૂરતું પ્રોટીન લો.
સામાન્ય સવાલો
સ્ત્રી માટે કેટલું બોડી ફેટ હેલ્ધી છે?
મોટાભાગની પુખ્ત સ્ત્રીઓ માટે આશરે 21–31%. આશરે 14% થી નીચે જવાથી માસિક અને હોર્મોન્સ ખોરવાઈ શકે છે.
શું ટેપના માપથી મળતા અંદાજ પર ભરોસો કરી શકાય?
મોટાભાગના લોકો માટે તે યોગ્ય અંદાજ છે અને ફેરફાર ટ્રેક કરવા માટે સારું કામ કરે છે, જોકે થોડા ટકા આગળ-પાછળ હોઈ શકે. DEXA સ્કેન વધુ ચોક્કસ છે.
મારી કમર ઘટી છે પણ વજન એટલું જ કેમ છે?
વજન ઉપાડવાની કસરત અને પૂરતું પ્રોટીન ખાવાથી ચરબી ઘટે છે અને મસલ વધે છે, એટલે વજનકાંટો ભાગ્યે જ ખસે ત્યારે પણ કમર નાની થઈ શકે છે.
સ્ત્રીઓને વધારાનું માપ કેમ જોઈએ?
સ્ત્રીઓમાં નિતંબની આસપાસ વધુ ચરબી જમા થાય છે, એટલે સ્ત્રીઓ માટેના સૂત્રમાં ગરદન અને કમર સાથે નિતંબનું માપ પણ ઉમેરાય છે.
સંદર્ભ: ACE: બોડી ફેટ ટકાવારીનાં ધોરણો
ઉપર આપેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, તબીબી સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને જરૂર પૂછો.
વધુ મફત હેલ્થ ટૂલ્સ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ