કેલરી કેલ્ક્યુલેટર (TDEE અને BMR)
કેલરી કેલ્ક્યુલેટર: તમારો BMR અને TDEE ગણો, પછી વજન જાળવવા, ઘટાડવા કે વધારવા માટે રોજની કેલરીનું લક્ષ્ય મેળવો, સાથે સૂચવેલી પ્રોટીનની માત્રા.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
તમારી રોજની કેલરીની જરૂરિયાત, સરળ ભાષામાં
તમે ઊર્જા મુખ્યત્વે બે રીતે વાપરો છો: આરામ વખતે શરીર ચાલુ રાખવામાં — બેસલ મેટાબોલિક રેટ (BMR) — અને દિવસ દરમિયાન હરવા-ફરવામાં. બંનેનો સરવાળો એટલે તમારો ટોટલ ડેઇલી એનર્જી એક્સપેન્ડિચર (TDEE), એટલે કે વજન સ્થિર રાખવા તમે આશરે કેટલું ખાઈ શકો. અમે ડાયટિશિયનો સૌથી વધુ વાપરે છે તે Mifflin–St Jeor સમીકરણ થી BMR નો અંદાજ કાઢીએ છીએ, અને પછી તમારું પ્રવૃત્તિ સ્તર લાગુ કરીએ છીએ.
| લક્ષ્ય | રોજની કેલરી | સંભવિત ફેરફાર |
|---|---|---|
| વજન સ્થિર રાખવું | TDEE | — |
| ધીમે-ધીમે વજન ઘટાડવું | TDEE − 250 | અઠવાડિયે આશરે 0.25 kg (0.5 lb) |
| વજન ઘટાડવું | TDEE − 500 | અઠવાડિયે આશરે 0.5 kg (1 lb) |
| વજન વધારવું | TDEE + 300 થી 500 | અઠવાડિયે આશરે 0.25–0.5 kg |
ડૉક્ટરની દેખરેખ વગર, પુરુષો માટે રોજની 1,500 અને સ્ત્રીઓ માટે 1,200 કેલરીથી નીચે ન જવાની અમારી સલાહ છે. જો તમે પ્રેગ્નન્ટ હો કે સ્તનપાન કરાવતા હો, તો તમારી જરૂરિયાત બદલાય છે — એ તબક્કા માટે બનેલો પ્રેગ્નન્સી કે સ્તનપાન ડાયટ પ્લાન વાપરો.
અમે વાપરીએ છીએ તે સમીકરણો
- સ્ત્રીઓ: BMR = 10 × વજન (kg) + 6.25 × ઊંચાઈ (cm) − 5 × ઉંમર − 161
- પુરુષો: BMR = 10 × વજન (kg) + 6.25 × ઊંચાઈ (cm) − 5 × ઉંમર + 5
- TDEE = BMR × પ્રવૃત્તિ ફેક્ટર (1.2 થી 1.9)
તમારા લક્ષ્ય મુજબનું ભોજન જોઈએ છે? ફ્રી ડાયટ પ્લાન જનરેટર અજમાવો.
સામાન્ય પ્રશ્નો
આ આંકડો મારી સાચી જરૂરિયાતની કેટલો નજીક હશે?
મોટાભાગના લોકો માટે સાચો આંકડો અંદાજથી આશરે 10% ની અંદર હોય છે. 2–3 અઠવાડિયા સુધી વજન કરો અને જો ધાર્યા મુજબ ફેરફાર ન થાય તો ખોરાકમાં 100–200 કેલરીનો ફેરફાર કરો.
BMR કે TDEE — મારે કયા મુજબ ખાવું?
BMR એ ફક્ત સંપૂર્ણ સ્થિર સૂતા હો ત્યારે બળતી કેલરી છે. TDEE માં ચાલવું, કામ, વર્કઆઉટ અને પાચન પણ આવે છે, એટલે તે હંમેશા મોટો આંકડો હોય છે અને ભોજનનું પ્લાનિંગ તેના પરથી જ કરવું.
કસરતના દિવસે મારે કેલરી પાછી ઉમેરવી?
સામાન્ય રીતે નહીં, કારણ કે તમે પસંદ કરેલા પ્રવૃત્તિ સ્તરમાં નિયમિત કસરત પહેલેથી ગણાઈ ગઈ છે. ખૂબ લાંબું કે ભારે સેશન અપવાદ હોઈ શકે.
શું હું પ્રેગ્નન્સીમાં આ વાપરી શકું?
તે પ્રેગ્નન્સી કે સ્તનપાન માટે બનાવાયું નથી, કારણ કે ત્યારે ઊર્જાની જરૂરિયાત બદલાય છે. અમારા પ્રેગ્નન્સી કે સ્તનપાન ડાયટ પ્લાન વાપરો અને તમારા ડૉક્ટરની સલાહ માનો.
સંદર્ભો: Mifflin–St Jeor સમીકરણ (Am J Clin Nutr 1990) · NHS: કેલરીને સમજો
ઉપર જણાવેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, તબીબી સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.
વધુ મફત હેલ્થ ટૂલ્સ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ