ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ ડાયટ પ્લાન
16:8 ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ ડાયટ પ્લાન: બપોરે 12 થી રાત્રે 8 વાગ્યા સુધી ત્રણ સંતુલિત ભારતીય કે ગ્લોબલ ભોજન, તમારા કેલરી ટાર્ગેટ મુજબ, સલામતીની ટિપ્સ સાથે.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
16:8 ફાસ્ટિંગ પદ્ધતિ કેવી રીતે કામ કરે છે
16:8 શેડ્યૂલમાં તમે 8 કલાકની વિન્ડો (જેમ કે બપોરે 12 થી રાત્રે 8) દરમિયાન જમો છો અને બાકીના 16 કલાક કંઈ ખાતા નથી — ફક્ત પાણી, સાદી ચા કે બ્લેક કૉફી લો છો. તેની મુખ્ય અસર એ છે કે લોકો ઓછી કેલરી ખાય છે; સંશોધન મુજબ તેનાથી વજન ઘટાડો સામાન્ય કેલરી ગણવા જેટલો જ થાય છે. જનરેટર તમારી કેલરીને વિન્ડોની અંદર ત્રણ સંતુલિત ભોજનમાં વહેંચે છે અને જો તમે પસંદ કરો તો વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની ઘટ પણ ઉમેરે છે.
| સમય | પ્લાન |
|---|---|
| રાત્રે 8 – બપોરે 12 | ઉપવાસ — પાણી, સાદી ચા કે બ્લેક કૉફી |
| બપોરે 12:00 | પહેલું ભોજન — આખાં ધાન્ય, શાકભાજી, પ્રોટીન |
| બપોરે 3:30 | નાસ્તો — ફણગાવેલાં કઠોળ, દહીં, નટ્સ કે ફળ |
| સાંજે 7:30 | છેલ્લું ભોજન — સંતુલિત રાતનું જમવાનું |
કોણે ફાસ્ટિંગ ન કરવું જોઈએ
- પ્રેગ્નન્ટ કે બાળકને ધવડાવતી સ્ત્રીઓ
- ઇન્સ્યુલિન કે સલ્ફોનિલયુરિયા લેતા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ (શુગર ઘટી જવાનું જોખમ)
- જેમને ક્યારેય ઈટિંગ ડિસઓર્ડર રહ્યો હોય
- ઓછું વજન ધરાવતા લોકો અને ટીનેજર્સ
12:12 થી શરૂ કરો, પછી 14:10 પર જાઓ, અને તે પછી જ 16:8 અજમાવો. ઉપવાસ મીઠાઈથી નહીં પણ શાકભાજી અને પ્રોટીનથી તોડો. સામાન્ય સમયે ત્રણ ભોજન લેવાનું વધુ ગમે છે? તો વજન ઘટાડવાનો ડાયટ પ્લાન અજમાવો.
તમારા સવાલોના જવાબ
શું ચા પીવાથી ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટ તૂટી જાય?
ઉપવાસ દરમિયાન સાદી ચા કે બ્લેક કૉફી ચાલે. દૂધ કે ખાંડ ઉમેરવાથી ઉપવાસ તૂટી જાય છે.
શું વજન ઘટાડવા માટે ફાસ્ટિંગ સામાન્ય ડાયટિંગ કરતાં વધુ સારું છે?
સંશોધન બતાવે છે કે કેલરી સરખી હોય ત્યારે વજન ઘટાડો પણ લગભગ સરખો જ થાય છે. જે રીત તમે લાંબો સમય નિભાવી શકો તે પસંદ કરો.
શું સ્ત્રીઓ સલામત રીતે ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ કરી શકે?
મોટા ભાગની તંદુરસ્ત સ્ત્રીઓ તે અજમાવી શકે છે, પણ જો તબિયત બગડે કે પીરિયડ્સમાં ફેરફાર થાય તો બંધ કરો. પ્રેગ્નન્સી કે સ્તનપાન દરમિયાન તેની ભલામણ નથી.
સંદર્ભ: ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગની અસરો (NEJM 2019) · Johns Hopkins: ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ
ઉપર આપેલા સ્ત્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને જરૂર પૂછો.
બીજા ફ્રી ડાયટ પ્લાન જુઓ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ