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Início / Ferramentas de Saúde / Dieta de Jejum Intermitente

Dieta de Jejum Intermitente

Dieta de jejum intermitente no esquema 16:8: três refeições equilibradas, indianas ou globais, entre 12h e 20h, ajustadas à sua meta de calorias, com dicas de segurança.

Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado

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Como funciona o jejum 16:8

No esquema 16:8 você come dentro de uma janela de 8 horas (por exemplo, 12h–20h) e fica sem comer nas outras 16 horas, tomando apenas água, chá puro ou café preto. O principal efeito é ajudar a pessoa a comer menos calorias; as pesquisas mostram uma perda de peso parecida com a da contagem de calorias tradicional. O gerador distribui suas calorias em três refeições equilibradas dentro da janela e inclui um déficit para perder peso, se você escolher essa opção.

Horário Plano
20h – 12h Jejum — água, chá puro ou café preto
12h00 Primeira refeição — grãos integrais, legumes, proteína
15h30 Lanche — brotos, coalhada, oleaginosas ou fruta
19h30 Última refeição — um jantar equilibrado

Quem não deve fazer jejum

  • Mulheres grávidas ou amamentando
  • Pessoas com diabetes que usam insulina ou sulfonilureias (risco de hipoglicemia)
  • Quem já teve algum transtorno alimentar
  • Pessoas abaixo do peso e adolescentes

Comece com 12:12, passe para 14:10 e só depois tente o 16:8. Quebre o jejum com legumes e proteína, não com doces. Prefere fazer três refeições em horários normais? Experimente o plano de dieta para emagrecer.

Suas dúvidas, respondidas

Chá quebra o jejum intermitente?

Chá puro ou café preto podem ser tomados durante o jejum. Colocar leite ou açúcar quebra o jejum.

O jejum emagrece mais do que uma dieta comum?

As pesquisas mostram perda de peso parecida quando a ingestão de calorias é igual. Escolha o modelo que você consegue manter.

Mulheres podem fazer jejum intermitente com segurança?

A maioria das mulheres saudáveis pode experimentar, mas pare se se sentir mal ou se a menstruação mudar. Não é recomendado na gravidez nem na amamentação.

Referências: Efeitos do jejum intermitente (NEJM 2019) · Johns Hopkins: jejum intermitente

Conferido com as fontes listadas acima. Estas são informações gerais de saúde, não orientação médica — pergunte ao seu médico ou a um nutricionista o que é melhor para você.

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