Cardápio para Crianças (1 a 3 Anos)
Cardápio para crianças de 1 a 3 anos: um plano gratuito de 7 dias com refeições familiares macias, lanches e quantidades de leite.
Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado
Quanto uma criança deve comer por dia?
Após o primeiro aniversário, as crianças podem comer as mesmas refeições da família — basta deixá-las mais macias, cortadas em pedaços pequenos e com menos sal e especiarias. Como o estômago é pequeno, as crianças se dão melhor com 3 refeições e 2 lanches por dia. O leite passa a ser uma bebida servida junto com as refeições, em vez de ser a principal fonte de alimento.
| Idade | Energia aprox. | Leite | Porções |
|---|---|---|---|
| 12 a 23 meses | 700 a 1.000 kcal | 300 a 400 ml (máximo de 500 ml) | 1 a 2 colheres de sopa de cada alimento por refeição |
| 2 a 3 anos | 1.000 a 1.400 kcal | Cerca de 2 xícaras de laticínios por dia | 2 a 3 colheres de sopa de cada alimento por refeição |
É normal que o apetite varie de um dia para o outro. Você fornece a comida; seu filho escolhe quanto quer comer.
Exemplo de dia: Criança vegetariana (18 meses)
| Horário | Cardápio |
|---|---|
| Café da manhã | Banana amassada com mingau de ragi cozido no leite |
| Lanche da manhã | Pedaços macios de pera ou mamão |
| Almoço | Khichdi de arroz com lentilha (dal), legumes amassados e ghee |
| Lanche da tarde | Fruta com iogurte caseiro |
| Jantar | Pedaços macios de roti embebidos em dal |
Como prevenir engasgos
- Evite cenoura crua dura, pipoca, uvas inteiras e oleaginosas inteiras até pelo menos 4 a 5 anos — em vez disso, triture as oleaginosas e corte as uvas em quatro partes.
- Certifique-se de que seu filho esteja sentado durante as refeições e que um adulto permaneça por perto.
- Corte alimentos redondos, como tomates-cereja e uvas, no sentido do comprimento.
Sua criança está bebendo muito leite?
Mais de cerca de 500 ml por dia deixa as crianças muito cheias para outros alimentos e frequentemente leva à anemia por deficiência de ferro. Dê leite após as refeições e em um copo, não em mamadeira.
Menor de 1 ano? Confira nosso cardápio para bebês. Maior de 3 anos? Vá para o cardápio infantil.
Suas dúvidas respondidas
Como é um dia típico de alimentação para uma criança de 1 ano?
Aproximadamente 3 pequenas refeições e 2 lanches, cada um com algumas colheres de sopa de alimentos diferentes, junto com cerca de 300 a 400 ml de leite. Siga o apetite do seu filho para definir as quantidades.
Como lidar com uma criança exigente ou seletiva nas refeições?
Continue oferecendo uma variedade de alimentos no prato sem pressionar. Uma criança pode precisar de 10 a 15 tentativas antes de aceitar um novo alimento. Faça as refeições em família e não troque uma refeição recusada por leite ou lanches.
Quais especiarias são seguras para crianças?
Especiarias suaves como açafrão-da-terra (cúrcuma), cominho e um pouco de gengibre são liberadas. Pegue leve no sal e na pimenta e aumente aos poucos.
Referências: AAP HealthyChildren: Alimentação de crianças pequenas · NHS: O que dar de comer a crianças pequenas
Verificado com base nas fontes listadas acima. Esta é uma informação geral de saúde e não um conselho médico — consulte seu médico ou um nutricionista registrado para saber o que é adequado para o seu caso.
Explore mais planos alimentares gratuitos
Quem escreveu e verificou isto
Nossos editores escrevem cada guia e explicador de ferramenta em linguagem simples a partir de diretrizes e pesquisas atuais, e listam as fontes na página.
Verificamos cada ferramenta e guia com base nas fontes listadas na página e os atualizamos quando as diretrizes mudam.
Atualizado: · Como escrevemos e revisamos o conteúdo