Dieta para Intestino Preso
Dieta para intestino preso: cardápio grátis de 7 dias rico em fibras com dal, grãos integrais, frutas, legumes e líquidos, em versão indiana ou global, com dicas para a hora de dormir.
Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado
Quanta fibra você deve comer?
Adultos precisam de cerca de 25–30 g de fibras por dia, mas a maioria fica bem abaixo disso. A fibra deixa as fezes mais volumosas e macias — mas só quando você bebe água suficiente. O gerador escolhe pratos ricos em fibras para cada refeição e inclui um reforço de fibras na hora de dormir (psyllium/isabgol ou ameixas secas ou figos de molho).
| Alimento | Fibras aprox. |
|---|---|
| Feijão (rajma) ou grão-de-bico cozido (1 tigela) | 8–10 g |
| Dal cozido (1 tigela) | 5–8 g |
| Aveia (40 g crua) | 4 g |
| Goiaba (1 média) | 5 g |
| Maçã ou pera com casca | 4–5 g |
| Isabgol/psyllium (1 colher de chá) | 3–4 g |
| Roti multigrãos (1) | 3–4 g |
| Sementes de chia (1 colher de sopa) | 4 g |
Outras coisas que ajudam
- Beba 8–10 copos de água por dia
- Mexa-se ou caminhe todos os dias
- Vá ao banheiro quando sentir vontade; apoiar os pés num banquinho melhora a postura
- Aumente as fibras aos poucos para evitar gases
Procure um médico se a prisão de ventre durar mais de 3 semanas ou se notar uma grande mudança no hábito intestinal, dor forte, perda de peso ou sangue nas fezes — principalmente se tiver mais de 50 anos. Está grávida? A prisão de ventre é comum na gravidez; leia o plano de dieta para gestantes.
Suas dúvidas, respondidas
Quais frutas ajudam a soltar o intestino?
Mamão, goiaba, maçã e pera com casca, figo e ameixa seca. Estudos também apoiam o kiwi.
Posso usar isabgol (psyllium) todos os dias?
Sim, para a maioria das pessoas não há problema, desde que você tome com um copo cheio de água. Comece com 1 colher de chá e aumente aos poucos.
Leite em excesso pode estar prendendo meu intestino?
Em algumas pessoas pode, principalmente crianças que tomam muito leite. Equilibre os laticínios com água e alimentos ricos em fibras.
Referências: NHS: prisão de ventre · NIDDK: alimentação, dieta e nutrição na prisão de ventre
Conferido com as fontes listadas acima. Estas são informações gerais de saúde, não orientação médica — pergunte ao seu médico ou a um nutricionista o que é melhor para você.
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