Calculadora de Gordura Corporal
Calculadora de gordura corporal para mulheres e homens usando o método da fita da Marinha dos EUA: meça o pescoço, a cintura e o quadril em cm ou polegadas para ver a % de gordura, categoria e massa magra.
Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado
Sobre o método da fita da Marinha dos EUA
Tudo o que você precisa é da sua altura e de algumas medidas com fita: pescoço e cintura para homens, além do quadril para mulheres. Não custa nada, é fácil de repetir e geralmente fica a cerca de 3–4% de exames de laboratório como o DEXA, o que é preciso o suficiente para acompanhar o seu progresso.
| Categoria | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10–13% | 2–5% |
| Atletas | 14–20% | 6–13% |
| Condicionamento físico | 21–24% | 14–17% |
| Média | 25–31% | 18–24% |
| Obeso | 32% ou mais | 25% ou mais |
Essas faixas são do American Council on Exercise. As mulheres naturalmente retêm mais gordura do que os homens porque ela apoia os hormônios e a fertilidade.
Como medir para obter um resultado confiável
- Meça logo cedo pela manhã, antes do café da manhã, usando uma fita métrica maleável.
- Mantenha a fita nivelada e firme contra a pele, sem apertar.
- Meça cada ponto duas vezes e tire a média dos dois.
- Verifique novamente a cada 2–4 semanas, em vez de todos os dias.
Está tentando reduzir a gordura corporal? Combine um plano alimentar controlado em calorias com exercícios de força e ingestão adequada de proteínas.
Perguntas frequentes
Qual faixa de gordura corporal é saudável para uma mulher?
Para a maioria das mulheres adultas, algo em torno de 21–31%. Cair abaixo de aproximadamente 14% pode perturbar a menstruação e os hormônios.
Posso confiar em uma estimativa feita com fita métrica?
É uma estimativa razoável para a maioria das pessoas e funciona bem para acompanhar mudanças, embora possa variar em alguns porcentuais. Um exame DEXA é mais exato.
Por que minha cintura diminuiu, mas meu peso continuou o mesmo?
Levantar pesos e consumir proteína suficiente podem reduzir a gordura enquanto adicionam músculos, fazendo com que sua cintura diminua mesmo quando a balança quase não se mexe.
Por que as mulheres precisam de medidas extras?
As mulheres tendem a armazenar mais gordura ao redor dos quadris, por isso a fórmula para mulheres adiciona a medida do quadril à do pescoço e da cintura.
Referências: ACE: Percent body fat norms
Verificado com base nas fontes listadas acima. Estas são informações gerais de saúde e não um conselho médico — consulte seu médico ou um nutricionista registrado para saber o que é adequado para você.
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