Calculateur de masse grasse
Calculateur de masse grasse pour femmes et hommes selon la méthode du mètre ruban de l’US Navy : mesurez le cou, la taille et les hanches en cm ou en pouces pour obtenir votre % de masse grasse, votre catégorie et votre masse maigre.
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La méthode du mètre ruban de l’US Navy
Il vous suffit de votre taille et de quelques mesures au mètre ruban : le cou et le tour de taille pour les hommes, plus les hanches pour les femmes. C’est gratuit, facile à refaire, et le résultat se situe généralement à environ 3–4 % des examens en laboratoire comme la DEXA, ce qui est assez précis pour suivre vos progrès.
| Catégorie | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 10–13% | 2–5% |
| Athlètes | 14–20% | 6–13% |
| Forme physique | 21–24% | 14–17% |
| Moyenne | 25–31% | 18–24% |
| Obésité | 32% et plus | 25% et plus |
Ces catégories sont celles de l’American Council on Exercise (ACE). Les femmes ont naturellement plus de graisse que les hommes, car elle soutient les hormones et la fertilité.
Bien mesurer pour un résultat fiable
- Mesurez-vous le matin au réveil, avant le petit-déjeuner, avec un mètre ruban souple.
- Tenez le ruban bien horizontal et ajusté contre la peau, sans serrer.
- Mesurez chaque endroit deux fois et faites la moyenne.
- Refaites les mesures toutes les 2 à 4 semaines plutôt que tous les jours.
Vous voulez réduire votre masse grasse ? Associez un programme alimentaire contrôlé en calories à du renforcement musculaire et à un apport suffisant en protéines.
Questions fréquentes
Quel taux de masse grasse est sain pour une femme ?
Pour la plupart des femmes adultes, entre 21 et 31 % environ. Descendre sous les 14 % environ peut perturber les règles et les hormones.
Peut-on se fier à une estimation au mètre ruban ?
C’est une estimation correcte pour la plupart des gens et elle convient bien pour suivre l’évolution, même si elle peut s’écarter de quelques points. Un examen DEXA est plus précis.
Pourquoi mon tour de taille a-t-il diminué alors que mon poids n’a pas bougé ?
La musculation et un apport suffisant en protéines peuvent réduire la graisse tout en ajoutant du muscle : votre tour de taille peut donc diminuer même si la balance bouge à peine.
Pourquoi les femmes ont-elles besoin d’une mesure de plus ?
Les femmes stockent davantage de graisse autour des hanches ; la formule pour les femmes ajoute donc le tour de hanches au cou et à la taille.
Références : ACE : normes de pourcentage de masse grasse
Vérifié à partir des sources citées ci-dessus. Il s’agit d’informations générales sur la santé et non d’un avis médical — demandez à votre médecin ou à un diététicien ce qui vous convient.
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