महिलाओं और पुरुषों के लिए US Navy टेप मेथड वाला बॉडी फैट कैलकुलेटर: गर्दन, कमर और हिप्स को सेमी या इंच में नापें और जानें बॉडी फैट %, कैटेगरी और लीन मास।
आपको बस अपनी हाइट और टेप से कुछ माप चाहिए: पुरुषों के लिए गर्दन और कमर, और महिलाओं के लिए इनके साथ हिप्स भी। इसमें कोई खर्च नहीं, इसे बार-बार दोहराना आसान है, और यह आमतौर पर DEXA जैसे लैब टेस्ट से लगभग 3–4% के अंदर रहता है — प्रोग्रेस ट्रैक करने के लिए इतना काफ़ी है।
कैटेगरी
महिलाएं
पुरुष
ज़रूरी फैट
10–13%
2–5%
एथलीट
14–20%
6–13%
फिट
21–24%
14–17%
औसत
25–31%
18–24%
मोटापा
32% और उससे ज़्यादा
25% और उससे ज़्यादा
ये रेंज American Council on Exercise की हैं। महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों से ज़्यादा फैट होता है, क्योंकि यह हार्मोन और फर्टिलिटी को सपोर्ट करता है।
सही रिज़ल्ट के लिए कैसे नापें
सुबह सबसे पहले, नाश्ते से पहले, नरम टेप से नापें।
टेप को सीधा और त्वचा से सटा कर रखें, पर दबाएं नहीं।
ज़्यादातर वयस्क महिलाओं के लिए लगभग 21–31%। करीब 14% से नीचे जाने पर पीरियड्स और हार्मोन गड़बड़ा सकते हैं।
क्या टेप से निकाले गए अनुमान पर भरोसा कर सकते हैं?
ज़्यादातर लोगों के लिए यह ठीक-ठाक अनुमान है और बदलाव ट्रैक करने में अच्छा काम करता है, हालांकि इसमें कुछ प्रतिशत का फर्क हो सकता है। DEXA स्कैन ज़्यादा सटीक होता है।
मेरी कमर कम हो गई पर वज़न वही है, ऐसा क्यों?
वेट लिफ्टिंग और पर्याप्त प्रोटीन से फैट घटता है और मसल बढ़ती है, इसलिए वज़न मशीन पर ज़्यादा फर्क न दिखे तब भी कमर पतली हो सकती है।
महिलाओं के लिए एक माप ज़्यादा क्यों चाहिए?
महिलाओं में हिप्स के आसपास ज़्यादा फैट जमा होता है, इसलिए महिलाओं के फॉर्मूले में गर्दन और कमर के साथ हिप्स का माप भी जोड़ा जाता है।
ऊपर दिए गए स्रोतों से जांचा गया। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं — आपके लिए क्या सही है, यह अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से ज़रूर पूछें।