16:8 शेड्यूल पर इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट प्लान: दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे तक तीन संतुलित भारतीय या ग्लोबल मील, आपके कैलोरी लक्ष्य के अनुसार, सुरक्षा सुझावों के साथ।
16:8 शेड्यूल पर आप 8 घंटे की विंडो (जैसे, दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे तक) के दौरान खाना खाते हैं और बाकी 16 घंटे बिना कुछ खाए रहते हैं, जिसमें केवल पानी, बिना दूध-चीनी वाली चाय या ब्लैक कॉफी ले सकते हैं। इसका मुख्य प्रभाव लोगों को कम कैलोरी खाने में मदद करना है; शोध से पता चलता है कि वजन घटाने का परिणाम नियमित कैलोरी काउंटिंग के समान ही होता है। यह जनरेटर आपकी कैलोरी को विंडो के भीतर तीन संतुलित भोजन में बांटता है और यदि आप चुनते हैं, तो इसमें वजन घटाने के लिए कैलोरी डेफिसिट भी शामिल करता है।
समय
प्लान
रात 8 बजे – दोपहर 12 बजे
फास्टिंग — पानी, बिना दूध-चीनी वाली चाय या ब्लैक कॉफी
दोपहर 12:00 बजे
पहला भोजन — साबुत अनाज, सब्जियां, प्रोटीन
दोपहर 3:30 बजे
स्नैक — अंकुरित अनाज, दही, नट्स या फल
रात 7:30 बजे
अंतिम भोजन — एक संतुलित डिनर
किन्हें फास्टिंग नहीं करनी चाहिए
गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं
मधुमेह (diabetes) के रोगी जो इंसुलिन या सल्फोनील्यूरिया लेते हैं (लो शुगर का खतरा)
कोई भी व्यक्ति जिसे ईटिंग डिसऑर्डर रहा हो
कम वजन वाले लोग और किशोर
12:12 से शुरुआत करें, फिर 14:10 पर जाएं, और उसके बाद ही 16:8 की कोशिश करें। अपना उपवास सब्जियां और प्रोटीन खाकर खोलें, मिठाई से नहीं। क्या आप सामान्य समय पर तीन बार भोजन करना पसंद करेंगे? वेट लॉस डाइट प्लान आज़माएं।
आपके सवालों के जवाब
क्या चाय पीने से इंटरमिटेंट फास्टिंग टूट जाती है?
फास्टिंग के दौरान बिना दूध-चीनी वाली चाय या ब्लैक कॉफी लेना ठीक है। दूध या चीनी मिलाने से फास्टिंग टूट जाती है।
क्या वजन घटाने के लिए फास्टिंग सामान्य डाइट से बेहतर है?
शोध से पता चलता है कि जब कैलोरी का सेवन बराबर हो, तो वजन घटाने का परिणाम समान होता है। वह पैटर्न चुनें जिसका आप लंबे समय तक पालन कर सकें।
क्या महिलाएं सुरक्षित रूप से इंटरमिटेंट फास्टिंग कर सकती हैं?
ज्यादातर स्वस्थ महिलाएं इसे आजमा सकती हैं, लेकिन अगर आप अस्वस्थ महसूस करें या आपके पीरियड्स में बदलाव आए, तो इसे रोक दें। गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान इसकी सलाह नहीं दी जाती है।
ऊपर सूचीबद्ध स्रोतों के आधार पर जांच की गई। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और चिकित्सा सलाह नहीं है — कृपया अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डायटीशियन से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।