फ्री डाइट प्लान जनरेटर
फ्री डाइट प्लान जनरेटर: वजन घटाने या बढ़ाने, फर्टिलिटी, प्रेगनेंसी या बच्चों के खाने के लिए 30 सेकंड में अपना पर्सनलाइज्ड 7-दिन का मील प्लान बनाएं, इंडियन या ग्लोबल।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
शुरू करने के लिए एक प्लान चुनें
हमारा डाइट प्लान जनरेटर आपका प्लान कैसे बनाता है
सबसे पहले अपना लक्ष्य चुनें, फिर कुजीन (इंडियन या ग्लोबल) और डाइट का प्रकार (शाकाहारी, एगिटेरियन, नॉन-वेज या जैन) चुनें, और उन चीजों की लिस्ट दें जिन्हें आप नहीं खाते हैं। वयस्कों के लिए, हम Mifflin–St Jeor समीकरण का उपयोग करके दैनिक कैलोरी की जरूरतों का अनुमान लगाते हैं — जो कि डाइटिशियन द्वारा सबसे भरोसेमंद तरीका है — और फिर उस संख्या को आपके लक्ष्य के अनुसार ढालते हैं: वजन घटाने के लिए थोड़ा कम, वजन बढ़ाने के लिए अधिक, और प्रेगनेंसी की प्रत्येक तिमाही के लिए अनुशंसित अतिरिक्त ऊर्जा।
प्लान का हर दिन आपके कैलोरी लक्ष्य के अनुसार होता है, और हर मील में प्रोटीन शामिल होता है। बच्चों के लिए प्लान विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के उम्र के अनुसार सही टेक्सचर, पोर्शन साइज और मील की संख्या के दिशा-निर्देशों का पालन करते हैं।
क्या शामिल है
- सात दिनों का मील प्लान, जिसमें नाश्ता, मिड-मॉर्निंग स्नैक, लंच, शाम का नाश्ता और डिनर शामिल है
- आपका BMI और कैलोरी व प्रोटीन के दैनिक लक्ष्य
- लक्ष्य-विशिष्ट टिप्स और उन खाद्य पदार्थों की सूची जिन्हें सीमित करना या जिनसे बचना चाहिए
- एक फ्री PDF, WhatsApp शेयरिंग और ईमेल किया गया लिंक
हम आपके जवाबों को सेव नहीं करते हैं — वे आपके ब्राउज़र में ही रहते हैं। एक जैसे जवाब हमेशा एक जैसा प्लान ही बनाते हैं, इसलिए आपके द्वारा शेयर किए गए लिंक को खोलने वाला कोई भी व्यक्ति बिल्कुल वही देखेगा जो आप देख रहे हैं।
आपके सवालों के जवाब
क्या मुझे पैसे देने होंगे या साइन अप करना होगा?
नहीं। प्लान बनाना, PDF डाउनलोड करना और ईमेल लिंक प्राप्त करना पूरी तरह फ्री है, और आपको किसी अकाउंट की जरूरत नहीं है।
मैं कौन से डाइट टाइप चुन सकता/सकती हूँ?
शाकाहारी, एगिटेरियन, नॉन-वेज और जैन। जैन विकल्प में प्याज, लहसुन और जड़ वाली सब्जियां शामिल नहीं होती हैं, और आप डेयरी, ग्लूटेन या नट्स को भी बाहर रख सकते हैं।
मेरा कैलोरी लक्ष्य कैसे तय किया जाता है?
हम Mifflin–St Jeor समीकरण को आपके एक्टिविटी लेवल के साथ जोड़ते हैं। परिणाम को एक अनुमान के रूप में लें: 2–3 सप्ताह तक अपना वजन चेक करें और यदि आपका वजन उम्मीद से तेज या धीरे बढ़ रहा है, तो पोर्शन में बदलाव करें।
क्या मुझे अभी भी किसी डाइटिशियन से मिलना चाहिए?
यह प्लान शुरुआत करने के लिए एक उपयोगी जरिया है, न कि प्रोफेशनल सलाह का विकल्प। यदि आप प्रेग्नेंट हैं या ब्रेस्टफीडिंग करा रही हैं, या डायबिटीज, थायराइड, PCOS या किडनी की बीमारी से जूझ रही हैं, तो इसे अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन के साथ जरूर डिस्कस करें।
संदर्भ: Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr) · WHO शिशु आहार · ACOG: प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ आहार
ऊपर सूचीबद्ध स्रोतों के अनुसार चेक किया गया। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और मेडिकल सलाह नहीं है — कृपया अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।
इसे किसने लिखा और जांचा
हमारे संपादक वर्तमान दिशा-निर्देशों और शोध से हर टूल एक्सप्लेनर और गाइड को सरल भाषा में लिखते हैं, और पेज पर स्रोत भी सूचीबद्ध करते हैं।
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