ફ્રી ડાયટ પ્લાન જનરેટર
ફ્રી ડાયટ પ્લાન જનરેટર: વજન ઘટાડવા કે વધારવા, ફર્ટિલિટી, પ્રેગ્નન્સી કે બાળકના ખોરાક માટે ફક્ત 30 સેકન્ડમાં તમારો પોતાનો 7 દિવસનો મીલ પ્લાન બનાવો — ભારતીય કે ગ્લોબલ.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
શરૂ કરવા માટે એક પ્લાન પસંદ કરો
અમારું ડાયટ પ્લાન જનરેટર તમારો પ્લાન કેવી રીતે બનાવે છે
પહેલાં તમારો ગોલ પસંદ કરો, પછી ભોજનનો પ્રકાર (ભારતીય કે ગ્લોબલ) અને ડાયટ ટાઇપ (શાકાહારી, એગેટેરિયન, નોન-વેજ કે જૈન) પસંદ કરો, અને જે વસ્તુ તમે નથી ખાતા તે લખો. પુખ્ત વયના લોકો માટે અમે Mifflin–St Jeor સમીકરણથી રોજની કેલરીની જરૂરિયાત કાઢીએ છીએ — મોટા ભાગના ડાયટિશિયન આ જ પદ્ધતિ પર ભરોસો કરે છે — અને પછી તે આંકડાને તમારા ગોલ મુજબ ગોઠવીએ છીએ: વજન ઘટાડવા માટે થોડી ઓછી કેલરી, વજન વધારવા માટે થોડી વધારે, અને પ્રેગ્નન્સીના દરેક ટ્રાઇમેસ્ટર માટે ભલામણ કરેલી વધારાની એનર્જી.
પ્લાનનો દરેક દિવસ તમારા કેલરી ટાર્ગેટ મુજબ ગોઠવેલો હોય છે, અને દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન હોય છે. બાળકો માટેના પ્લાન World Health Organization ની માર્ગદર્શિકા મુજબ ઉંમર પ્રમાણે ખોરાકની બનાવટ, માત્રા અને ભોજનની સંખ્યા અનુસરે છે.
તેમાં શું શું મળે છે
- સાત દિવસનું ભોજન — દરરોજ નાસ્તો, સવારનો હળવો નાસ્તો, બપોરનું જમવાનું, સાંજનો નાસ્તો અને રાતનું જમવાનું
- તમારો BMI અને સાથે કેલરી અને પ્રોટીનના રોજના ટાર્ગેટ
- ગોલ મુજબની ટિપ્સ અને ઓછા ખાવા કે ટાળવા જેવા ખોરાકની યાદી
- ફ્રી PDF, WhatsApp પર શેરિંગ અને ઈમેલથી લિંક
અમે તમારા જવાબો સેવ કરતા નથી — તે તમારા બ્રાઉઝરમાં જ રહે છે. એકસરખા જવાબો હંમેશા એકસરખો પ્લાન આપે છે, એટલે તમે શેર કરેલી લિંક જે કોઈ ખોલશે તેને બરાબર એ જ દેખાશે જે તમને દેખાય છે.
તમારા સવાલોના જવાબ
શું મારે પૈસા ભરવા કે સાઇન અપ કરવું પડશે?
ના. પ્લાન બનાવવો, PDF ડાઉનલોડ કરવી અને ઈમેલ લિંક મેળવવી — બધું ફ્રી છે, અને કોઈ એકાઉન્ટની જરૂર નથી.
હું કયા ડાયટ ટાઇપ પસંદ કરી શકું?
શાકાહારી, એગેટેરિયન, નોન-વેજ અને જૈન. જૈન વિકલ્પમાં ડુંગળી, લસણ અને કંદમૂળ નથી હોતા, અને તમે ડેરી, ગ્લુટેન કે સૂકા મેવા (નટ્સ) પણ બાકાત રાખી શકો છો.
મારો કેલરી ટાર્ગેટ કેવી રીતે નક્કી થાય છે?
અમે Mifflin–St Jeor સમીકરણને તમારી પ્રવૃત્તિના સ્તર સાથે જોડીએ છીએ. આ પરિણામને અંદાજ તરીકે જ લો: 2–3 અઠવાડિયા સુધી વજન કરતા રહો અને જો વજન ધાર્યા કરતાં ઝડપથી કે ધીમે બદલાય તો ભોજનની માત્રામાં થોડો ફેરફાર કરો.
શું મારે તો પણ ડાયટિશિયનને મળવું જોઈએ?
આ પ્લાન શરૂઆત કરવા માટે ઉપયોગી છે, પણ પ્રોફેશનલ સલાહનો વિકલ્પ નથી. જો તમે પ્રેગ્નન્ટ હો કે બાળકને ધવડાવતા હો, અથવા તમને ડાયાબિટીસ, થાઇરોઇડ, PCOS કે કિડનીની બીમારી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયન સાથે તેની ચકાસણી કરાવો.
સંદર્ભ: Mifflin–St Jeor (Am J Clin Nutr) · WHO: શિશુ અને નાના બાળકોનો આહાર · ACOG: પ્રેગ્નન્સીમાં હેલ્ધી આહાર
ઉપર આપેલા સ્ત્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને જરૂર પૂછો.
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ