વાળ વધારવા માટે ડાયટ
વાળ વધારવા અને ખરતા વાળ માટે ડાયટ: પ્રોટીન, આયર્ન, ઝિંક અને બાયોટિનથી ભરપૂર ભારતીય કે ગ્લોબલ ભોજનનો ફ્રી 7 દિવસનો પ્લાન, વેજ, નોન-વેજ કે જૈન માટે.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
શું ખોરાકથી વાળ ખરતા ઓછા થઈ શકે?
જ્યારે વાળ ખરવાનું કારણ ક્રેશ ડાયટિંગ, આયર્નની ઉણપ કે ઓછું પ્રોટીન હોય ત્યારે ખોરાક મદદ કરે છે — અને ભારતમાં આ બધાં બહુ સામાન્ય છે. ફક્ત ખોરાકથી વારસાગત રીતે પાતળા થતા વાળ કે PCOS કે થાઇરોઇડને લીધે ખરતા વાળ અટકતા નથી. આ જનરેટર આયર્ન અને પ્રોટીનવાળી વાનગીઓને પ્રાથમિકતા આપે છે, કેલરી મેન્ટેનન્સ લેવલે રાખે છે (અથવા તમે પસંદ કરો તો થોડી ઓછી), અને ઓમેગા-3 અને ઝિંક માટે બીજ ઉમેરે છે.
| પોષક તત્વ | વાળમાં ભૂમિકા | ખોરાકના સ્રોત |
|---|---|---|
| પ્રોટીન | વાળ કેરાટિનથી બને છે, જે એક પ્રોટીન છે | સોયા, ચિકન, માછલી, ઈંડાં, પનીર, દાળ |
| આયર્ન | સ્ત્રીઓમાં વાળ ખરવાનું એક મુખ્ય કારણ ઓછું આયર્ન છે | ઈંડાં, માંસ, ચણા, રાજમા, લીલાં શાકભાજી |
| ઝિંક | વાળના રિપેર અને ગ્રોથમાં મદદ કરે છે | ડેરી, દાળ, સૂકો મેવો, કોળાનાં બીજ |
| બાયોટિન | કેરાટિન માટે જરૂરી, જોકે તેની ઉણપ ભાગ્યે જ હોય છે | બીજ, સૂકો મેવો, ઈંડાં |
| વિટામિન D | ઓછું લેવલ વાળ ખરવા સાથે જોડાયેલું છે | ફોર્ટિફાઇડ દૂધ, માછલી, ઈંડાં, તડકો |
ડિલિવરી, ઓપરેશન, બીમારી કે ક્રેશ ડાયટના 2–3 મહિના પછી શરૂ થતું વાળ ખરવું (ટેલોજન એફ્લુવિયમ) સામાન્ય રીતે બરાબર ખાવાનું શરૂ કર્યા પછી જાતે જ ઓછું થઈ જાય છે. જો વાળ ધાબાંમાં ખરે, સેંથો પહોળો થતો જાય કે અનિયમિત પિરિયડ્સ સાથે વાળ ખરે તો ડૉક્ટરને બતાવો — અને ફેરિટિન (આયર્ન), થાઇરોઇડ અને વિટામિન D ના ટેસ્ટ માટે પૂછો.
તમારા સવાલોના જવાબ
શું વાળ વધારવા માટે કોઈ એક શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે?
ના — સૌથી વધારે તો વાળને પૂરતું આયર્ન અને પ્રોટીન જોઈએ. બીજ, સૂકો મેવો, લીલાં શાકભાજી, માછલી, પનીર, દાળ અને ઈંડાં મળીને તેની મોટા ભાગની જરૂરિયાત પૂરી કરે છે.
શું વાળ માટે બાયોટિન સપ્લિમેન્ટ લેવા યોગ્ય છે?
ફક્ત ત્યારે જ જ્યારે ટેસ્ટમાં ઉણપ દેખાય, જે બહુ ઓછું બને છે. બાયોટિનના વધારે ડોઝ થાઇરોઇડ અને બીજા બ્લડ ટેસ્ટના રિપોર્ટ પણ ખોટા બતાવી શકે છે.
ડાયટ સુધાર્યા પછી વાળમાં ફરક ક્યારે દેખાશે?
વાળ મહિને આશરે 1 cm વધે છે, એટલે ફરક દેખાવામાં આશરે 3–6 મહિના લાગશે.
સંદર્ભ: NHS: વાળ ખરવા · NIH: આયર્ન ફેક્ટ શીટ
ઉપર આપેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.
બીજા ફ્રી ડાયટ પ્લાન જુઓ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ