આયર્નની જરૂરિયાત કેલ્ક્યુલેટર
આયર્નની જરૂરિયાત કેલ્ક્યુલેટર: ઉંમર, જાતિ, પ્રેગ્નન્સી અને ડાયટ મુજબ રોજનો આયર્ન ટાર્ગેટ (શાકાહારીઓને વધુ જોઈએ), સાથે આયર્નથી ભરપૂર ભારતીય ખોરાકનો એક નમૂનારૂપ દિવસ.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
જીવનના દરેક તબક્કે રોજની આયર્નની જરૂરિયાત
| જૂથ | રોજનું આયર્ન (RDA) |
|---|---|
| 7–12 મહિના | 11 mg |
| 1–3 વર્ષ | 7 mg |
| 4–8 વર્ષ | 10 mg |
| 9–13 વર્ષ | 8 mg |
| છોકરીઓ 14–18 | 15 mg |
| છોકરાઓ 14–18 | 11 mg |
| સ્ત્રીઓ 19–50 | 18 mg |
| પુરુષો 19+ અને સ્ત્રીઓ 51+ | 8 mg |
| પ્રેગ્નન્સી | 27 mg |
| સ્તનપાન (19+) | 9 mg |
ઉપરના આંકડા US National Institutes of Health દ્વારા ભલામણ કરેલી માત્રા છે. જો તમે માંસ ન ખાતા હો, તો આ આંકડાના લગભગ 1.8 ગણા જેટલું લેવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે શરીર માંસના આયર્ન કરતાં વનસ્પતિના (નોન-હીમ) આયર્નને ઓછી સારી રીતે શોષે છે. ભોજન સાથે વિટામિન C લેવાથી અને ચા-કૉફી ભોજન સાથે નહીં પણ બે ભોજન વચ્ચે પીવાથી શોષણમાં મદદ મળે છે. ભારતની ICMR-NIN માર્ગદર્શિકામાં આંકડા થોડા જુદા છે.
આયર્ન ઓછું છે? આયર્નથી ભરપૂર મીલ પ્લાન અજમાવો અથવા એનિમિયા ચેકર વડે તમારાં લક્ષણો તપાસો.
સામાન્ય સવાલો
સ્ત્રીઓ માટે આયર્નનો ટાર્ગેટ વધુ કેમ છે?
પીરિયડ્સમાં નિયમિત લોહી વહે છે, એટલે 19 થી 50 વર્ષની સ્ત્રીઓને રોજ 18 mg જોઈએ, જ્યારે પુરુષોને 8 mg.
શું શાકાહારી ખોરાકથી પૂરતું આયર્ન મળે?
થોડા પ્લાનિંગ સાથે મળી શકે — રોજ કઠોળ, દાળ, ટોફુ, બીજ, મિલેટ્સ અને લીલાં પાનવાળાં શાકભાજી વિટામિન C સાથે ખાઓ. જો તમે શાકાહારી હો, તો RDA ના લગભગ 1.8 × નો ટાર્ગેટ રાખો.
શું વધુ પડતું આયર્ન પણ નુકસાન કરે?
હા. ડૉક્ટર વધુ ન લખે ત્યાં સુધી પુખ્ત વયના લોકોએ સપ્લિમેન્ટમાંથી આયર્ન રોજ 45 mg કે તેથી ઓછું રાખવું જોઈએ. આયર્નની ગોળીઓ નાનાં બાળકોમાં ઝેરની અસરનું વારંવાર કારણ બને છે, એટલે તેને સલામત જગ્યાએ રાખો.
શું પ્રેગ્નન્સીમાં વધુ આયર્ન જોઈએ?
હા — ભલામણ કરેલી માત્રા વધીને રોજ 27 mg થાય છે, અને મોટા ભાગની પ્રેગ્નન્ટ સ્ત્રીઓને ડૉક્ટર આયર્ન-ફોલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ આપે છે.
સ્ત્રોત: NIH: આયર્ન ફેક્ટ શીટ · WHO: એનિમિયા
આપેલા સ્ત્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન છે, મેડિકલ સલાહનો વિકલ્પ નથી — તમારી પોતાની સ્થિતિ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે જરૂર વાત કરો.
વધુ મફત હેલ્થ ટૂલ્સ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ