કમર-હિપ રેશિયો કેલ્ક્યુલેટર
કમર-હિપ રેશિયો કેલ્ક્યુલેટર: તમારો કમર-હિપ અને કમર-ઊંચાઈ રેશિયો જાણો અને હૃદયના જોખમ માટે WHO તથા દક્ષિણ એશિયાઈ કટ-ઑફ સાથે સરખાવો.
દ્વારા લખાયેલ HealthSensibly એડિટોરિયલ ટીમHealthSensibly સંપાદકીય ટીમ દ્વારા સમીક્ષા કરેલઅપડેટ કરેલ
તમારી કમરનું માપ શું કહી શકે
પેટની આસપાસ જમા થતી ચરબી (વિસેરલ ફેટ)નો હૃદયરોગ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હાઇ બ્લડ પ્રેશર સાથે હિપ અને સાથળ પરની ચરબી કરતાં વધુ મજબૂત સંબંધ છે. આ કારણે કમર-હિપ અને કમર-ઊંચાઈ રેશિયો ઘણી વાર ફક્ત વજન કે BMI કરતાં જોખમ વિશે વધુ જણાવે છે.
| માપ | સ્ત્રીઓ | પુરુષો |
|---|---|---|
| વધુ જોખમ સાથે જોડાયેલો કમર-હિપ રેશિયો (WHO) | 0.85 કે વધુ | 0.90 કે વધુ |
| વધુ જોખમ સાથે જોડાયેલું કમરનું માપ (WHO) | 80 cm (31.5 in)થી વધુ | 94 cm (37 in)થી વધુ |
| કમરનું માપ: દક્ષિણ એશિયાઈ કટ-ઑફ | 80 cm (31.5 in) | 90 cm (35.5 in) |
| કમર-ઊંચાઈ રેશિયોનો ટાર્ગેટ | 0.5થી ઓછો — કમર તમારી ઊંચાઈના અડધા કરતાં ઓછી | |
કમર ઘટાડવામાં મદદરૂપ પગલાં
- થોડી, સ્થિર કેલરી ખાધ — કેલરી કેલ્ક્યુલેટર વડે ગણો.
- ગળ્યાં પીણાં અને રિફાઇન્ડ કાર્બ ઓછાં કરો; ફાઇબર અને પ્રોટીન ઉમેરો.
- અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ પ્રવૃત્તિ, થોડી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સાથે.
- 7–8 કલાક ઊંઘો અને તણાવ ઓછો રાખો, કારણ કે કોર્ટિસોલ પેટની આસપાસ ચરબી જમા કરવામાં મદદ કરે છે.
સામાન્ય સવાલો
સ્ત્રીનો કમર-હિપ રેશિયો કેટલો હોવો જોઈએ?
WHO 0.85થી ઓછાને ઓછું જોખમ ગણે છે; આશરે 0.80 કે તેથી ઓછો સારો ગોલ છે.
કમર-હિપ વાપરવો કે કમર-ઊંચાઈ?
બંનેનું મહત્ત્વ છે. કમર-ઊંચાઈ સહેલો છે અને દરેક ઊંચાઈને લાગુ પડે છે — કમર તમારી ઊંચાઈના અડધા કરતાં ઓછી રાખવાનો ટાર્ગેટ રાખો.
કમર માપવાની સાચી જગ્યા કેવી રીતે શોધવી?
પાંસળીના નીચેના છેડા અને હિપના હાડકાના ઉપરના ભાગની બરાબર વચ્ચે, સામાન્ય રીતે શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી માપો.
દક્ષિણ એશિયાઈ કટ-ઑફ ઓછા કેમ છે?
અભ્યાસો બતાવે છે કે દક્ષિણ એશિયાઈ લોકોમાં નાના કમરના માપે જ હૃદય અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઊભું થાય છે, એટલે પુરુષો માટે 90 cm ની નીચી મર્યાદા વપરાય છે.
સંદર્ભ: WHO: કમરનો ઘેરાવો અને કમર–હિપ રેશિયો (2008) · કમર-ઊંચાઈ રેશિયો મેટા-એનાલિસિસ (Obes Rev 2012)
ઉપર આપેલા સ્રોતો સાથે ચકાસેલું. આ સામાન્ય આરોગ્ય માહિતી છે, મેડિકલ સલાહ નથી — તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનને પૂછો.
વધુ મફત હેલ્થ ટૂલ્સ
આ કોણે લખ્યું અને તપાસ્યું
અમારા સંપાદકો દરેક ટૂલની સમજૂતી અને માર્ગદર્શિકા વર્તમાન માર્ગદર્શિકાઓ અને સંશોધનોના આધારે સરળ ભાષામાં લખે છે, અને પેજ પર સ્ત્રોતોની યાદી આપે છે.
અમે દરેક ટૂલ અને માર્ગદર્શિકાને પેજ પર સૂચિબદ્ધ સ્ત્રોતો સાથે તપાસીએ છીએ અને જ્યારે માર્ગદર્શન બદલાય ત્યારે તેને અપડેટ કરીએ છીએ.
અપડેટ કરેલ: · અમે કન્ટેન્ટ કેવી રીતે લખીએ છીએ અને રિવ્યુ કરીએ છીએ