Kalkulator rasio lingkar pinggang ke panggul: ketahui rasio pinggang-panggul dan pinggang-tinggi badan Anda, lalu bandingkan dengan batas WHO dan Asia Selatan untuk risiko jantung.
Apa yang dapat diungkapkan oleh ukuran pinggang Anda
Lemak yang tertimbun di sekitar perut (lemak viseral) memiliki kaitan yang lebih kuat dengan penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi daripada lemak di panggul dan paha. Oleh karena itu, rasio lingkar pinggang ke panggul dan rasio pinggang ke tinggi badan sering kali memberikan informasi yang lebih akurat tentang risiko kesehatan dibandingkan berat badan atau IMT Anda saja.
Ukuran
Wanita
Pria
Rasio pinggang-panggul terkait risiko lebih tinggi (WHO)
0,85 atau lebih
0,90 atau lebih
Ukuran pinggang terkait risiko lebih tinggi (WHO)
lebih dari 80 cm (31,5 in)
lebih dari 94 cm (37 in)
Ukuran pinggang: Batas Asia Selatan
80 cm (31,5 in)
90 cm (35,5 in)
Target rasio pinggang ke tinggi badan
di bawah 0,5 — lingkar pinggang kurang dari separuh tinggi badan Anda
Langkah-langkah untuk membantu mengecilkan pinggang Anda
Defisit kalori yang kecil dan konsisten — hitung dengan kalkulator kalori.
Kurangi minuman manis dan karbohidrat olahan; tambahkan serat dan protein.
Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit seminggu, disertai dengan beberapa latihan kekuatan.
Tidur 7–8 jam dan kelola stres dengan baik, karena kortisol memicu penimbunan lemak di sekitar perut.
Pertanyaan umum
Berapa rasio lingkar pinggang ke panggul yang harus ditargetkan oleh wanita?
WHO menganggap angka di bawah 0,85 memiliki risiko lebih rendah; sekitar 0,80 atau di bawahnya adalah target yang baik.
Haruskah saya menggunakan rasio pinggang-panggul atau pinggang-tinggi badan?
Keduanya memiliki manfaat. Rasio pinggang ke tinggi badan sangat mudah digunakan dan cocok untuk semua tinggi badan — targetkan lingkar pinggang di bawah separuh tinggi badan Anda.
Bagaimana cara menemukan titik yang tepat untuk mengukur lingkar pinggang saya?
Tepat di tengah-tengah antara bagian bawah tulang rusuk dan bagian atas tulang panggul, diukur setelah Anda menghembuskan napas secara normal.
Mengapa batas untuk orang Asia Selatan lebih rendah?
Penelitian menunjukkan bahwa orang Asia Selatan cenderung mengembangkan risiko jantung dan diabetes pada ukuran pinggang yang lebih kecil, sehingga ambang batas yang lebih rendah yaitu 90 cm digunakan untuk pria.
Dicek terhadap sumber-sumber yang tercantum di atas. Ini adalah informasi kesehatan umum dan bukan merupakan saran medis — silakan tanyakan kepada dokter atau ahli gizi terdaftar mengenai apa yang paling sesuai untuk Anda.
Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.
TinjauDitinjau oleh tim redaksi HealthSensibly
Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.