Berapa banyak makanan yang dibutuhkan anak-anak?
Makan secara teratur memberikan energi bagi anak untuk tumbuh, belajar, dan bermain. Kebutuhan mereka bervariasi tergantung usia, ukuran tubuh, dan tingkat aktivitas, jadi jadikan angka di bawah ini sebagai panduan — anak yang aktif atau sedang dalam masa pertumbuhan mungkin membutuhkan lebih banyak.
| Usia |
Perkiraan energi |
Produk susu |
Setiap makan |
| 3 tahun |
1.000–1.400 kkal |
2 cangkir |
Protein seukuran telapak tangan kecil, ½ cangkir sayuran, ½ cangkir biji-bijian |
| 4–8 tahun |
1.200–2.000 kkal |
2½ cangkir |
Protein seukuran telapak tangan, ½–1 cangkir sayuran, ½–¾ cangkir biji-bijian |
| 9–10 tahun |
1.400–2.600 kkal |
3 cangkir |
Protein seukuran telapak tangan, 1 cangkir sayuran, ¾–1 cangkir biji-bijian |
Ide bekal sekolah yang sehat
- Paneer bhurji atau telur yang dibungkus roti
- Dhokla atau idli mini dengan chutney
- Raita dengan nasi pulao sayur
- Thepla dengan dadih untuk cocolan
- Sandwich gandum utuh isi sayuran
- Sertakan buah dan botol air minum setiap hari
Cara menyusun piring makan yang seimbang
Isi setengah piring dengan buah dan sayuran, seperempat dengan biji-bijian utuh (oat, millet, nasi, roti), dan seperempat dengan protein (kacang-kacangan, ayam, ikan, telur, paneer, dal), ditambah susu atau dadih sebagai pelengkap. Simpan keripik, makanan manis, dan minuman bergula hanya untuk sesekali saja.
Khawatir dengan berat badan anak Anda? Mintalah dokter anak untuk memeriksa pertumbuhan mereka alih-alih melakukan diet — anak-anak tidak boleh menjalani diet penurunan berat badan kecuali atas saran dokter.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa sarapan yang baik sebelum sekolah?
Kombinasikan biji-bijian utuh dengan protein: idli sambar, poha dengan kacang tanah, oat dengan susu dan buah, sandwich telur, atau paratha paneer dengan dadih.
Anak saya menolak makan sayur — apa solusinya?
Tawarkan secara rutin dengan cara yang berbeda — sup, saus cocolan, pulao, paratha — makanlah sayur di depan mereka, dan ajak anak terlibat saat memasak. Jangan gunakan makanan manis sebagai hadiah.
Berapa banyak anak harus minum setiap hari?
Sekitar 5–8 cangkir (1–2 liter) tergantung usia, aktivitas, dan cuaca, serta lebih banyak saat berolahraga. Susu dan air putih adalah pilihan terbaik.
Referensi: AAP HealthyChildren: Nutrisi · WHO: Diet sehat
Diperiksa berdasarkan sumber yang tercantum di atas. Ini adalah informasi kesehatan umum dan bukan saran medis — silakan tanyakan kepada dokter atau ahli gizi terdaftar mengenai apa yang sesuai untuk Anda.
Jelajahi rencana diet gratis lainnya
⚖️Rencana Diet Penurunan Berat BadanRencana 7 hari berdasarkan penghitungan kalori untuk penurunan berat badan yang aman dan stabil — ala India atau global, vegetarian atau non-vegetarian.Buat rencana saya →🤰Rencana Diet KehamilanMenu makanan yang direncanakan berdasarkan trimester, mencakup tambahan protein, zat besi, dan kalsium yang dibutuhkan selama kehamilan.Buat rencana saya →👶Bagan Makanan BayiMakanan pertama, tekstur, dan ukuran porsi untuk setiap bulan dari usia 6 bulan hingga 2 tahun.Buat rencana saya →💪Rencana Diet Penambah Berat BadanNaikkan berat badan dengan surplus kalori yang sehat, sertakan protein di setiap waktu makan dan tanpa makanan tidak sehat.Buat rencana saya →🌺Rencana Diet PCOSMenu rendah GI khas India atau global untuk membantu mengatasi berat badan, haid, dan insulin.Buat rencana saya →🩺Diet Diabetes GestasionalMakanan dan camilan kehamilan dengan IG rendah untuk membantu menjaga kestabilan gula darah.Buat rencana saya →🤱Rencana Diet PascapersalinanMenu makanan untuk pemulihan dan menyusui setelah persalinan normal atau caesar.Buat rencana saya →🍼Rencana Diet MenyusuiTambahan kalori, cairan, dan nutrisi untuk ibu menyusui, yang disesuaikan dengan usia bayi Anda.Buat rencana saya →🩸Diet Kaya Zat Besi untuk AnemiaMenu khas India atau global yang kaya zat besi dan dipasangkan dengan vitamin C untuk membantu meningkatkan hemoglobin.Buat rencana saya →🧒Bagan Makanan BatitaMakanan keluarga bertekstur lunak, camilan, dan takaran susu untuk anak usia 1–3 tahun.Buat rencana saya →🦋Rencana Diet TiroidMenu makanan untuk hipotiroidisme atau hipertiroidisme, beserta tips kapan harus meminum tablet Anda.Buat rencana saya →🌙Rencana Diet MenopauseSerat, protein, dan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, jantung, dan berat badan Anda.Buat rencana saya →🩸Rencana Diet untuk DiabetesMakanan rendah GI dengan karbohidrat stabil untuk pradiabetes dan diabetes tipe 2Buat rencana saya →❤️Rencana Diet Tekanan Darah TinggiMakanan gaya DASH rendah garam yang kaya akan dal, produk susu, buah, dan sayuranBuat rencana saya →🫀Rencana Diet KolesterolMenu makanan dengan lebih banyak serat larut dan lebih sedikit lemak jenuh untuk membantu menurunkan LDLBuat rencana saya →🍃Rencana Diet Hati BerlemakMakanan bebas gula dan kaya serat yang bertujuan mengurangi lemak hatiBuat rencana saya →🦶Rencana Diet Asam UratMakanan rendah purin untuk asam urat dengan banyak air, sayuran, dan produk susuBuat rencana saya →🗓️Rencana Diet untuk Haid Tidak TeraturMakanan rendah GI yang stabil dan seimbang dengan zat besi dan lemak baik untuk siklus yang lebih teraturBuat rencana saya →🌷Rencana Diet EndometriosisPola makan anti-inflamasi dengan asam lemak omega-3 dan serat, serta lebih sedikit gula dan daging merahBuat rencana saya →🧫Rencana Diet IVFMenu aman untuk kehamilan yang mendukung kesuburan, kaya protein, folat, dan zat besiBuat rencana saya →👧Rencana Diet untuk Remaja PutriBahan bakar untuk tumbuh, belajar, dan berolahragaBuat rencana saya →💇Diet untuk Pertumbuhan RambutMenu makanan kaya protein, zat besi, seng, dan biotin untuk mendukung rambut sehatBuat rencana saya →✨Diet untuk Kulit BercahayaMenu makanan yang kaya vitamin, omega-3, dan serat, dengan lebih sedikit gula, untuk kulit yang lebih sehatBuat rencana saya →🌱Rencana Diet Vegetarian Tinggi ProteinKira-kira 1,4 g protein per kg dari kedelai, tauge, dadih, paneer, dan dalBuat rencana saya →🥑Rencana Diet Keto IndiaTelur, paneer, kacang-kacangan, dan sayuran rendah karbohidrat membentuk hidangan India atau internasional yang sangat rendah karbohidrat iniBuat rencana saya →⏳Rencana Diet Puasa IntermitenPola makan 16:8 dengan 3 makan seimbang dari pukul 12 siang hingga 8 malamBuat rencana saya →🥦Rencana Diet untuk SembelitMakanan kaya serat, banyak cairan, dan tambahan serat setiap malamBuat rencana saya →🦴Rencana Diet Kaya KalsiumKalsium harian dari ragi, biji wijen, tahu, paneer, dadih, dan susuBuat rencana saya →🌸Rencana Diet KesuburanMakan untuk persiapan kehamilan, termasuk pilihan yang ramah PCOS.Buat rencana saya →