💗 Kesehatan, dibuat sederhana — alat cerdas dan panduan jujur untuk wanita, pria, dan keluarga

ID

Bahasa

English Español Português हिन्दी Français Deutsch Bahasa Indonesia ગુજરાતી

Masuk Bagikan kisah AndaTulis

Beranda / Alat Kesehatan / Rencana Diet Vegan

Rencana Diet Vegan

Rencana diet vegan selama 7 hari tanpa daging, telur, atau produk susu, yang dirancang untuk penurunan berat badan, penambahan berat badan, PCOS, atau tujuan lainnya, dengan tips mengenai protein, kalsium, dan B12.

Ditulis oleh Tim Redaksi HealthSensiblyDitinjau oleh tim redaksi HealthSensiblyDiperbarui 16 Okt 2026

Rencana berbasis nabati untuk setiap tujuan

Pilih tujuan di atas — PCOS, tiroid, penurunan berat badan, penambahan berat badan, dan lainnya — dan Vegan sudah terpilih: setiap makanan tidak mengandung daging, ikan, telur, ghee, paneer, dadih, dan susu. Diet vegan yang direncanakan dengan cermat bisa menyehatkan di segala usia, meskipun beberapa nutrisi memerlukan perhatian ekstra.

Nutrisi	Sumber nabati	Perlu diketahui
Vitamin B12	Suplemen atau makanan yang diperkaya	Penting — tanaman bukan sumber yang dapat diandalkan
Kalsium	Susu nabati yang diperkaya, wijen, tahu yang diperkaya kalsium, ragi	Target 1.000 mg per hari
Protein	Biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, kedelai, chana, kacang merah, dal	Konsumsi bersama setiap kali makan
Zat Besi	Biji-bijian, millet, sayuran hijau, dal	Padukan dengan vitamin C
Omega-3	Kenari, chia, biji rami	Tersedia suplemen yang terbuat dari alga
Iodium	Garam beryodium	Masak dengan garam beryodium

Vegan dan sedang hamil atau menyusui? Kebutuhan Anda dapat terpenuhi, tetapi tanyakan kepada dokter Anda mengenai vitamin D, DHA, iodium, zat besi, dan B12. Mencari lebih banyak protein? Coba rencana diet vegetarian tinggi protein.

Pertanyaan Anda, terjawab

Apakah suplementasi B12 diperlukan bagi vegan?

Ya. Makanan nabati bukan sumber B12 yang dapat diandalkan, jadi vegan harus mengonsumsi makanan yang diperkaya atau suplemen setiap hari.

Apakah rencana vegan akan membantu saya menurunkan berat badan?

Bisa — pilih “Penurunan berat badan” di atas dan rencana vegan Anda akan dihitung kalorinya. Hasilnya bergantung pada kalori dan protein, bukan sekadar menjadi vegan.

Bisakah vegan menggunakan ghee?

Tidak — ghee berasal dari mentega, yang menjadikannya produk susu. Masaklah dengan minyak nabati sebagai gantinya.

Referensi: NHS: Diet vegan · NIH: Lembar fakta Vitamin B12

Diperiksa berdasarkan sumber-sumber yang tercantum di atas. Ini adalah informasi kesehatan umum dan bukan saran medis — harap tanyakan kepada dokter atau ahli gizi terdaftar mengenai apa yang cocok untuk Anda.

Jelajahi rencana diet gratis lainnya

⚖️Rencana Diet Penurunan Berat BadanRencana 7 hari berdasarkan penghitungan kalori untuk penurunan berat badan yang aman dan stabil — ala India atau global, vegetarian atau non-vegetarian.Buat rencana saya →🤰Rencana Diet KehamilanMenu makanan yang direncanakan berdasarkan trimester, mencakup tambahan protein, zat besi, dan kalsium yang dibutuhkan selama kehamilan.Buat rencana saya →👶Bagan Makanan BayiMakanan pertama, tekstur, dan ukuran porsi untuk setiap bulan dari usia 6 bulan hingga 2 tahun.Buat rencana saya →💪Rencana Diet Penambah Berat BadanNaikkan berat badan dengan surplus kalori yang sehat, sertakan protein di setiap waktu makan dan tanpa makanan tidak sehat.Buat rencana saya →🌺Rencana Diet PCOSMenu rendah GI khas India atau global untuk membantu mengatasi berat badan, haid, dan insulin.Buat rencana saya →🩺Diet Diabetes GestasionalMakanan dan camilan kehamilan dengan IG rendah untuk membantu menjaga kestabilan gula darah.Buat rencana saya →🤱Rencana Diet PascapersalinanMenu makanan untuk pemulihan dan menyusui setelah persalinan normal atau caesar.Buat rencana saya →🍼Rencana Diet MenyusuiTambahan kalori, cairan, dan nutrisi untuk ibu menyusui, yang disesuaikan dengan usia bayi Anda.Buat rencana saya →🩸Diet Kaya Zat Besi untuk AnemiaMenu khas India atau global yang kaya zat besi dan dipasangkan dengan vitamin C untuk membantu meningkatkan hemoglobin.Buat rencana saya →🧒Bagan Makanan BatitaMakanan keluarga bertekstur lunak, camilan, dan takaran susu untuk anak usia 1–3 tahun.Buat rencana saya →🎒Bagan Diet AnakSarapan sehat, bekal sekolah, dan makan malam untuk anak usia 3–10 tahun.Buat rencana saya →🦋Rencana Diet TiroidMenu makanan untuk hipotiroidisme atau hipertiroidisme, beserta tips kapan harus meminum tablet Anda.Buat rencana saya →🌙Rencana Diet MenopauseSerat, protein, dan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, jantung, dan berat badan Anda.Buat rencana saya →🩸Rencana Diet untuk DiabetesMakanan rendah GI dengan karbohidrat stabil untuk pradiabetes dan diabetes tipe 2Buat rencana saya →❤️Rencana Diet Tekanan Darah TinggiMakanan gaya DASH rendah garam yang kaya akan dal, produk susu, buah, dan sayuranBuat rencana saya →🫀Rencana Diet KolesterolMenu makanan dengan lebih banyak serat larut dan lebih sedikit lemak jenuh untuk membantu menurunkan LDLBuat rencana saya →🍃Rencana Diet Hati BerlemakMakanan bebas gula dan kaya serat yang bertujuan mengurangi lemak hatiBuat rencana saya →🦶Rencana Diet Asam UratMakanan rendah purin untuk asam urat dengan banyak air, sayuran, dan produk susuBuat rencana saya →🗓️Rencana Diet untuk Haid Tidak TeraturMakanan rendah GI yang stabil dan seimbang dengan zat besi dan lemak baik untuk siklus yang lebih teraturBuat rencana saya →🌷Rencana Diet EndometriosisPola makan anti-inflamasi dengan asam lemak omega-3 dan serat, serta lebih sedikit gula dan daging merahBuat rencana saya →🧫Rencana Diet IVFMenu aman untuk kehamilan yang mendukung kesuburan, kaya protein, folat, dan zat besiBuat rencana saya →👧Rencana Diet untuk Remaja PutriBahan bakar untuk tumbuh, belajar, dan berolahragaBuat rencana saya →💇Diet untuk Pertumbuhan RambutMenu makanan kaya protein, zat besi, seng, dan biotin untuk mendukung rambut sehatBuat rencana saya →✨Diet untuk Kulit BercahayaMenu makanan yang kaya vitamin, omega-3, dan serat, dengan lebih sedikit gula, untuk kulit yang lebih sehatBuat rencana saya →🌱Rencana Diet Vegetarian Tinggi ProteinKira-kira 1,4 g protein per kg dari kedelai, tauge, dadih, paneer, dan dalBuat rencana saya →🥑Rencana Diet Keto IndiaTelur, paneer, kacang-kacangan, dan sayuran rendah karbohidrat membentuk hidangan India atau internasional yang sangat rendah karbohidrat iniBuat rencana saya →⏳Rencana Diet Puasa IntermitenPola makan 16:8 dengan 3 makan seimbang dari pukul 12 siang hingga 8 malamBuat rencana saya →🥦Rencana Diet untuk SembelitMakanan kaya serat, banyak cairan, dan tambahan serat setiap malamBuat rencana saya →🦴Rencana Diet Kaya KalsiumKalsium harian dari ragi, biji wijen, tahu, paneer, dadih, dan susuBuat rencana saya →🌸Rencana Diet KesuburanMakan untuk persiapan kehamilan, termasuk pilihan yang ramah PCOS.Buat rencana saya →

Ditulis dan diperiksa oleh

Ditulis olehTim Redaksi HealthSensibly

Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.

TinjauDitinjau oleh tim redaksi HealthSensibly

Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.

Diperbarui: 16 Okt 2026 · Cara kami menulis dan meninjau konten