Rencana Diet Keto India
Rencana diet keto India untuk 7 hari: makanan vegetarian dan non-vegetarian sangat rendah karbohidrat berbasis paneer, telur, kacang-kacangan, dan sayuran rendah karbohidrat, serta siapa saja yang sebaiknya tidak mencoba keto.
Ditulis oleh Tim Redaksi HealthSensiblyDitinjau oleh tim redaksi HealthSensiblyDiperbarui
Apa saja yang dicakup dalam diet keto?
Diet ketogenik membatasi karbohidrat hingga kira-kira 20–50 g sehari — artinya tanpa gula, roti, nasi, atau sebagian besar buah — sehingga tubuh Anda membakar lemak dan memproduksi keton. Penurunan berat badan di awal bisa terjadi dengan cepat (sebagian adalah air) dan gula darah mungkin turun, tetapi diet ini sulit dipertahankan, dan penelitian jangka panjang tidak menunjukkan diet ini lebih unggul daripada diet lain untuk penurunan berat badan. Generator ini didasarkan pada daftar makanan khusus keto dan menerapkan defisit kalori jika Anda memilih penurunan berat badan.
| Makan | Hindari |
|---|---|
| Ikan, ayam, telur, keju, paneer | Upma, poha, roti, nasi |
| Sayuran rendah karbohidrat: buncis, lauki (labu air), paprika, kubis, kembang kol, bayam | Kacang polong, jagung, ubi jalar, kentang |
| Kelapa, biji-bijian, dan kacang-kacangan | Permen, madu, gula merah (jaggery), gula |
| Mentega, krim, dan dadih (curd) secukupnya | Semua jus buah dan sebagian besar buah |
| Minyak kelapa, minyak mustard, atau minyak zaitun | Porsi besar kacang-kacangan dan dal |
Siapa yang sebaiknya menghindari keto
- Wanita yang sedang hamil atau menyusui
- Siapa pun dengan diabetes tipe 1, atau diabetes tipe 2 yang diobati dengan insulin atau sulfonilurea (risiko ketoasidosis dan gula darah rendah)
- Orang dengan penyakit ginjal, hati, atau pankreas, atau riwayat batu ginjal
- Siapa pun dengan gangguan makan, dan orang yang minum obat tekanan darah (keto menurunkan tekanan darah)
Pada minggu pertama, “flu keto” — kelelahan, sakit kepala, sembelit — adalah hal yang umum; minumlah air yang cukup serta cukupi serat dan garam Anda. Rencana yang lebih rendah karbohidrat tetapi tidak terlalu ekstrem, seperti rencana diabetes atau penurunan berat badan kami, biasanya lebih mudah untuk dijalankan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah diet keto vegetarian dimungkinkan di India?
Ya — dengan tahu, biji-bijian, kacang-kacangan, dadih, keju, paneer, and sayuran rendah karbohidrat — meskipun sifatnya cukup membatasi dan kandungan seratnya bisa rendah. Rencanakan dengan cermat.
Berapa banyak berat badan yang akan turun pada awal diet keto?
Biasanya 2–4 kg selama minggu pertama atau kedua, sebagian besar adalah air. Setelah itu, hilangnya lemak bergantung pada kalori, sama seperti diet lainnya.
Haruskah keto menjadi diet jangka panjang?
Keamanan jangka panjangnya belum mapan dengan baik, dan banyak orang mengalami kenaikan berat badan kembali setelah berhenti. Bicarakan dengan dokter Anda dan anggap ini sebagai solusi jangka pendek.
Referensi: NIH StatPearls: Ketogenic diet · Harvard Nutrition Source: Ketogenic diet
Dicek terhadap sumber-sumber yang tercantum di atas. Ini adalah informasi kesehatan umum dan bukan nasihat medis — silakan tanyakan kepada dokter atau ahli gizi terdaftar mengenai apa yang cocok untuk Anda.
Jelajahi rencana diet gratis lainnya
Ditulis dan diperiksa oleh
Editor kami menulis setiap penjelas alat dan panduan dalam bahasa yang sederhana dari pedoman dan penelitian terkini, serta mencantumkan sumbernya di halaman tersebut.
Kami memeriksa setiap alat dan panduan terhadap sumber yang tercantum di halaman dan memperbaruinya saat ada perubahan panduan.
Diperbarui: · Cara kami menulis dan meninjau konten