Bagaimana pola makan yang tepat untuk diabetes tipe 2?
Tidak ada satu “diet diabetes” yang berlaku untuk semua orang, tetapi beberapa prinsip cocok untuk hampir semua penderita: jumlah karbohidrat yang kurang lebih sama di setiap waktu makan, karbohidrat yang dicerna perlahan (sayuran, milet, dal, biji-bijian utuh), serat dan protein di setiap makan, serta sangat sedikit gula. Bagi yang kelebihan berat badan, menurunkan 5–10% berat badan dapat menurunkan gula darah dan, pada banyak orang yang baru didiagnosis diabetes tipe 2, membuatnya mengalami remisi. Generator ini menghapus makanan manis dan ber-IG tinggi, mengutamakan protein dan serat, serta menambahkan defisit 500 kalori jika Anda memilih penurunan berat badan.
Menyusun piring makan untuk diabetes
| Bagian piring |
Isinya |
| Setengah |
Salad dan sayuran non-tepung |
| Seperempat |
Protein — tahu, ayam, ikan, telur, dadih (curd), paneer, dal |
| Seperempat |
Biji-bijian utuh — 1–2 roti bajra, jowar, atau multigrain, atau semangkuk kecil milet atau nasi merah |
Makanan yang perlu dikurangi
- Minuman manis, permen dan kue manis, madu, gula aren (jaggery), dan gula
- Jus buah (buah utuh dalam porsi kecil boleh)
- Biskuit, roti tawar putih, dan tepung terigu putih (maida)
- Kentang dan nasi putih dalam porsi besar
- Camilan gorengan
Menggunakan insulin atau obat seperti glimepiride? Bicarakan dengan dokter Anda sebelum melewatkan waktu makan atau mengurangi kalori secara drastis — hal itu dapat memicu gula darah rendah yang berbahaya. Sedang hamil? Buka rencana diet diabetes gestasional. Cari tahu risiko Anda dengan skor risiko diabetes kami.
Pertanyaan Anda, terjawab
Apakah saya harus berhenti makan roti dan nasi jika menderita diabetes?
Tidak — cukup kendalikan porsinya. Pilih roti multigrain, milet, atau nasi merah, dan selalu padukan dengan protein, sayuran, dan dal, yang memperlambat kenaikan gula darah.
Buah apa yang cocok untuk penderita diabetes?
Porsi kecil — satu buah setiap kali makan — seperti delima, pepaya, beri, jeruk, pir, apel, atau jambu biji, dimakan utuh dan bukan dijus.
Mungkinkah diabetes tipe 2 mengalami remisi melalui pola makan?
Banyak orang yang baru didiagnosis diabetes tipe 2 dan berhasil menurunkan berat badan secara signifikan (sering kali 10–15 kg) dapat mengembalikan gula darahnya ke normal tanpa obat. Hal ini harus dilakukan di bawah pengawasan medis.
Referensi: NHS: Diabetes tipe 2 — makanan dan tetap aktif · CDC: Perencanaan makan untuk diabetes
Diperiksa berdasarkan sumber di atas. Ini adalah informasi kesehatan umum, bukan saran medis — tanyakan kepada dokter atau ahli gizi terdaftar apa yang paling sesuai untuk Anda.
Jelajahi rencana diet gratis lainnya
⚖️Rencana Diet Penurunan Berat BadanRencana 7 hari berdasarkan penghitungan kalori untuk penurunan berat badan yang aman dan stabil — ala India atau global, vegetarian atau non-vegetarian.Buat rencana saya →🤰Rencana Diet KehamilanMenu makanan yang direncanakan berdasarkan trimester, mencakup tambahan protein, zat besi, dan kalsium yang dibutuhkan selama kehamilan.Buat rencana saya →👶Bagan Makanan BayiMakanan pertama, tekstur, dan ukuran porsi untuk setiap bulan dari usia 6 bulan hingga 2 tahun.Buat rencana saya →💪Rencana Diet Penambah Berat BadanNaikkan berat badan dengan surplus kalori yang sehat, sertakan protein di setiap waktu makan dan tanpa makanan tidak sehat.Buat rencana saya →🌺Rencana Diet PCOSMenu rendah GI khas India atau global untuk membantu mengatasi berat badan, haid, dan insulin.Buat rencana saya →🩺Diet Diabetes GestasionalMakanan dan camilan kehamilan dengan IG rendah untuk membantu menjaga kestabilan gula darah.Buat rencana saya →🤱Rencana Diet PascapersalinanMenu makanan untuk pemulihan dan menyusui setelah persalinan normal atau caesar.Buat rencana saya →🍼Rencana Diet MenyusuiTambahan kalori, cairan, dan nutrisi untuk ibu menyusui, yang disesuaikan dengan usia bayi Anda.Buat rencana saya →🩸Diet Kaya Zat Besi untuk AnemiaMenu khas India atau global yang kaya zat besi dan dipasangkan dengan vitamin C untuk membantu meningkatkan hemoglobin.Buat rencana saya →🧒Bagan Makanan BatitaMakanan keluarga bertekstur lunak, camilan, dan takaran susu untuk anak usia 1–3 tahun.Buat rencana saya →🎒Bagan Diet AnakSarapan sehat, bekal sekolah, dan makan malam untuk anak usia 3–10 tahun.Buat rencana saya →🦋Rencana Diet TiroidMenu makanan untuk hipotiroidisme atau hipertiroidisme, beserta tips kapan harus meminum tablet Anda.Buat rencana saya →🌙Rencana Diet MenopauseSerat, protein, dan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, jantung, dan berat badan Anda.Buat rencana saya →❤️Rencana Diet Tekanan Darah TinggiMakanan gaya DASH rendah garam yang kaya akan dal, produk susu, buah, dan sayuranBuat rencana saya →🫀Rencana Diet KolesterolMenu makanan dengan lebih banyak serat larut dan lebih sedikit lemak jenuh untuk membantu menurunkan LDLBuat rencana saya →🍃Rencana Diet Hati BerlemakMakanan bebas gula dan kaya serat yang bertujuan mengurangi lemak hatiBuat rencana saya →🦶Rencana Diet Asam UratMakanan rendah purin untuk asam urat dengan banyak air, sayuran, dan produk susuBuat rencana saya →🗓️Rencana Diet untuk Haid Tidak TeraturMakanan rendah GI yang stabil dan seimbang dengan zat besi dan lemak baik untuk siklus yang lebih teraturBuat rencana saya →🌷Rencana Diet EndometriosisPola makan anti-inflamasi dengan asam lemak omega-3 dan serat, serta lebih sedikit gula dan daging merahBuat rencana saya →🧫Rencana Diet IVFMenu aman untuk kehamilan yang mendukung kesuburan, kaya protein, folat, dan zat besiBuat rencana saya →👧Rencana Diet untuk Remaja PutriBahan bakar untuk tumbuh, belajar, dan berolahragaBuat rencana saya →💇Diet untuk Pertumbuhan RambutMenu makanan kaya protein, zat besi, seng, dan biotin untuk mendukung rambut sehatBuat rencana saya →✨Diet untuk Kulit BercahayaMenu makanan yang kaya vitamin, omega-3, dan serat, dengan lebih sedikit gula, untuk kulit yang lebih sehatBuat rencana saya →🌱Rencana Diet Vegetarian Tinggi ProteinKira-kira 1,4 g protein per kg dari kedelai, tauge, dadih, paneer, dan dalBuat rencana saya →🥑Rencana Diet Keto IndiaTelur, paneer, kacang-kacangan, dan sayuran rendah karbohidrat membentuk hidangan India atau internasional yang sangat rendah karbohidrat iniBuat rencana saya →⏳Rencana Diet Puasa IntermitenPola makan 16:8 dengan 3 makan seimbang dari pukul 12 siang hingga 8 malamBuat rencana saya →🥦Rencana Diet untuk SembelitMakanan kaya serat, banyak cairan, dan tambahan serat setiap malamBuat rencana saya →🦴Rencana Diet Kaya KalsiumKalsium harian dari ragi, biji wijen, tahu, paneer, dadih, dan susuBuat rencana saya →🌸Rencana Diet KesuburanMakan untuk persiapan kehamilan, termasuk pilihan yang ramah PCOS.Buat rencana saya →