Comment manger avec un diabète de type 2 ?
Il n’existe pas de « régime diabétique » unique, mais quelques principes conviennent à presque tout le monde : à peu près la même quantité de glucides à chaque repas, des glucides à absorption lente (légumes, millets, dal, céréales complètes), des fibres et des protéines à chaque repas, et très peu de sucre. Chez les personnes en surpoids, une perte de 5 à 10 % du poids peut faire baisser la glycémie et, pour beaucoup de personnes dont le diabète de type 2 a été diagnostiqué récemment, permettre une rémission. Le générateur supprime les aliments sucrés et à IG élevé, privilégie les protéines et les fibres, et ajoute un déficit de 500 calories si vous choisissez de perdre du poids.
Composer une assiette adaptée au diabète
| Partie de l’assiette |
Ce qu’on y met |
| La moitié |
Salade et légumes non féculents |
| Un quart |
Protéines — tofu, poulet, poisson, œufs, yaourt, paneer, dal |
| Un quart |
Céréales complètes — 1 à 2 rotis de bajra, de jowar ou multicéréales, ou un petit bol de millet ou de riz complet |
Les aliments à limiter
- Boissons sucrées, sucreries, miel, jaggery et sucre
- Jus de fruits (de petites portions de fruits entiers conviennent)
- Biscuits, pain blanc et maida (farine blanche)
- Grosses portions de pommes de terre et de riz blanc
- En-cas frits
Vous êtes sous insuline ou prenez des comprimés comme le glimépiride ? Parlez-en à votre médecin avant de sauter des repas ou de réduire fortement les calories — cela peut provoquer une hypoglycémie dangereuse. Vous êtes enceinte ? Consultez le programme alimentaire diabète gestationnel. Évaluez votre risque avec notre score de risque de diabète.
Vos questions, nos réponses
Dois-je renoncer aux rotis et au riz si j’ai du diabète ?
Non — contrôlez simplement les portions. Choisissez des rotis multicéréales, des millets ou du riz complet, et associez-les toujours à des protéines, des légumes et du dal, qui ralentissent la montée de la glycémie.
Quels fruits conviennent aux personnes diabétiques ?
De petites portions — un fruit à la fois — de grenade, papaye, baies, orange, poire, pomme ou goyave, mangés entiers et non en jus.
Une rémission du diabète de type 2 est-elle possible grâce à l’alimentation ?
Beaucoup de personnes dont le diabète de type 2 a été diagnostiqué récemment et qui perdent beaucoup de poids (souvent 10 à 15 kg) peuvent retrouver une glycémie normale sans médicament. Cela doit se faire sous surveillance médicale.
Références : NHS : diabète de type 2 — alimentation et activité physique · CDC : planifier ses repas avec un diabète
Vérifié à partir des sources citées ci-dessus. Il s’agit d’informations générales de santé et non d’un avis médical — demandez à votre médecin ou à un(e) diététicien(ne) ce qui vous convient.
Découvrez d’autres programmes alimentaires gratuits
⚖️Plan de régime pour perdre du poidsUn plan de 7 jours basé sur le comptage des calories pour une perte de poids sûre et régulière — indien ou international, végétarien ou non.Créer mon plan →🤰Plan de régime de grossesseRepas planifiés par trimestre, couvrant les apports supplémentaires en protéines, en fer et en calcium nécessaires pendant la grossesse.Créer mon plan →👶Tableau des aliments pour bébéPremiers aliments, textures et tailles de portions pour chaque mois, de 6 mois à 2 ans.Créer mon plan →💪Plan de régime pour prendre du poidsPrenez du poids grâce à un excédent calorique sain, avec des protéines à chaque repas et sans cochonneries.Créer mon plan →🌺Plan de régime pour le SOPKRepas indiens ou internationaux à faible IG pour aider à gérer le poids, les règles et l'insuline.Créer mon plan →🩺Régime pour diabète gestationnelRepas et en-cas de grossesse à faible IG pour aider à stabiliser la glycémie.Créer mon plan →🤱Plan de régime post-partumRepas pour la récupération et l'allaitement après un accouchement normal ou par césarienne.Créer mon plan →🍼Plan de régime pour l'allaitementCalories, liquides et nutriments supplémentaires pour les mères allaitantes, adaptés à l'âge de votre bébé.Créer mon plan →🩸Régime riche en fer contre l'anémieRepas indiens ou internationaux riches en fer et associés à de la vitamine C pour aider à augmenter l'hémoglobine.Créer mon plan →🧒Tableau alimentaire pour tout-petitsAliments familiaux tendres, collations et quantités de lait pour les enfants de 1 à 3 ans.Créer mon plan →🎒Tableau alimentaire pour enfantsDes petits-déjeuners sains, des tiffins d'école et des dîners pour les enfants de 3 à 10 ans.Créer mon plan →🦋Plan de régime pour la thyroïdeRepas pour l'hypothyroïdie ou l'hyperthyroïdie, ainsi que des conseils sur le moment de prendre votre comprimé.Créer mon plan →🌙Plan de régime pour la ménopauseFibres, protéines et calcium pour prendre soin de vos os, de votre cœur et de votre poids.Créer mon plan →❤️Plan de régime pour l'hypertension artérielleRepas de style DASH, pauvres en sel et riches en dals, produits laitiers, fruits et légumesCréer mon plan →🫀Plan de régime pour le cholestérolRepas contenant plus de fibres solubles et moins de graisses saturées pour aider à faire baisser le LDLCréer mon plan →🍃Plan alimentaire pour la stéatose hépatiqueRepas sans sucre et riches en fibres visant à réduire la graisse hépatiqueCréer mon plan →🦶Plan de régime pour l'acide uriqueRepas pauvres en purines pour la goutte avec beaucoup d'eau, de légumes et de produits laitiersCréer mon plan →🗓️Plan alimentaire en cas de règles irrégulièresRepas à indice glycémique bas, équilibrés et réguliers, riches en fer et en bons lipides pour un cycle plus régulierCréer mon plan →🌷Plan alimentaire pour l'endométrioseAlimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3 et en fibres, avec moins de sucre et de viande rougeCréer mon plan →🧫Plan de régime FIVRepas bons pour la grossesse qui soutiennent la fertilité, riches en protéines, en folate et en ferCréer mon plan →👧Plan alimentaire pour adolescentesDu carburant pour grandir, étudier et faire du sportCréer mon plan →💇Régime pour la pousse des cheveuxRepas riches en protéines, en fer, en zinc et en biotine pour favoriser des cheveux en bonne santéCréer mon plan →✨Régime pour une peau éclatanteRepas riches en vitamines, oméga-3 et fibres, avec moins de sucre, pour une peau plus saineCréer mon plan →🌱Plan de régime végétarien riche en protéinesEnviron 1,4 g de protéines par kg provenant du soja, des germes, du yaourt, du paneer et du dalCréer mon plan →🥑Plan de régime cétogène indienŒufs, paneer, fruits à coque et légumes pauvres en glucides composent ces repas indiens ou internationaux très pauvres en glucidesCréer mon plan →⏳Plan de régime de jeûne intermittentJeûne 16:8 avec 3 repas équilibrés de 12 h à 20 hCréer mon plan →🥦Plan alimentaire en cas de constipationRepas riches en fibres, hydratation abondante et apport en fibres chaque soirCréer mon plan →🦴Plan de régime riche en calciumCalcium quotidien provenant du ragi, du sésame, du tofu, du paneer, du yaourt et du laitCréer mon plan →🌸Plan alimentaire pour la fertilitéS'alimenter pour se préparer à la grossesse, incluant une option adaptée au SOPK.Créer mon plan →