Plan de repas pour le diabète gestationnel
Plan de repas pour le diabète gestationnel par trimestre : un tableau gratuit de 7 jours à faible IG avec des repas et collations sans sucre indiens ou internationaux sans glucides raffinés.
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Comment devez-vous vous alimenter en cas de diabète gestationnel ?
Le diabète gestationnel (DG) se caractérise par une élévation de la glycémie qui apparaît pendant la grossesse, généralement détectée lors du test de dépistage du glucose entre la 24e et la 28e semaine. L’objectif n’est pas de vous restreindre — vous et votre bébé avez toujours besoin de l’énergie supplémentaire liée à la grossesse — mais de répartir les glucides de manière homogène tout au long de la journée et de choisir des types qui font monter la glycémie progressivement. Le générateur respecte votre objectif calorique total pour la grossesse, élimine les sucreries ainsi que tous les aliments sucrés ou à index glycémique élevé, et inclut une collation au coucher.
Composer une assiette adaptée au diabète gestationnel
- La moitié : des crudités et des légumes sans amidon
- Un quart : des protéines — tofu, poulet, poisson, œufs, yaourt/curd, paneer, dal
- Un quart : des glucides à faible IG — 1 à 2 rotis de bajra, jowar ou aux multigrains, ou un petit bol de millet ou de riz complet
- Mangez toutes les 2 à 3 heures : 2 à 3 petites collations et 3 repas
Objectifs glycémiques habituels
| Moment du test | Objectif (mg/dL) | Objectif (mmol/L) |
|---|---|---|
| À jeun (au réveil) | moins de 95 | moins de 5,3 |
| 1 heure après le repas | moins de 140 | moins de 7,8 |
| 2 heures après le repas | moins de 120 | moins de 6,7 |
Les objectifs fixés par votre médecin peuvent différer légèrement — ce sont toujours eux qui priment.
Journée type : plan végétarien indien pour diabète gestationnel (2e trimestre)
| Moment | Menu |
|---|---|
| Petit-déjeuner | Chutney à la menthe avec 2 chillas de moong dal |
| Milieu de matinée | 5 amandes + 1 pomme ou goyave |
| Déjeuner | Yaourt, salade, 1 bol de sabzi de légumes mélangés, 1 bol de dal, 2 rotis de jowar |
| Goûter | Thé vert sans sucre + 1 bol de makhana rôti |
| Dîner | Salade + 1 bol de dal + 1 bol de daliya aux légumes |
| Au coucher | 5 amandes + 1 petit bol de yaourt nature |
Ce qu’il faut éviter en cas de diabète gestationnel
- Mithai, sucreries, miel, jaggery et sucre
- Café ou thé sucré, boissons non alcoolisées et jus de fruits
- Produits de boulangerie, biscuits, pain blanc et maida
- Grandes portions de sabudana, de pommes de terre et de riz blanc
- Fruits très sucrés en grande quantité (raisins, chikoo, mangue) — une petite portion prise avec un repas fonctionne mieux
Pour la plupart des femmes, la glycémie redevient normale après l’accouchement, mais avoir eu un diabète gestationnel augmente le risque de développer un diabète de type 2 plus tard dans la vie. Faites donc un test de glycémie 6 à 12 semaines après l’accouchement et continuez à bien vous alimenter. Une fois votre bébé né, vous pouvez passer à notre plan de repas post-partum.
Vos questions fréquentes
Quelle quantité de riz puis-je consommer en cas de diabète gestationnel ?
Une petite portion — environ un demi à un petit bol, de préférence du millet ou du riz complet, accompagnée de yaourt, de légumes et de dal. Contrôlez votre glycémie après les repas à base de riz pour voir comment votre corps réagit.
Quels fruits puis-je manger avec un diabète gestationnel ?
De petites portions de grenade, de fruits rouges, d’orange, de poire, de pomme et de goyave. Privilégiez les fruits entiers accompagnés de yaourt ou de fruits à coque plutôt que les jus.
Manger moins m’aidera-t-il à faire baisser ma glycémie ?
Des restrictions caloriques drastiques ne sont pas recommandées pendant la grossesse. Répartissez plutôt les glucides tout au long de la journée et choisissez des aliments à faible IG ; si le régime seul ne suffit pas, votre médecin pourra vous prescrire de l’insuline ou des comprimés.
Que devient le diabète gestationnel après l’accouchement ?
Pour la plupart des femmes, il disparaît après la naissance du bébé. Faites vérifier votre glycémie 6 à 12 semaines après l’accouchement, puis régulièrement par la suite.
Références : ACOG : Diabète gestationnel · NHS : Diabète gestationnel
Vérifié par rapport aux sources énumérées ci-dessus. Il s’agit d’informations de santé générales et non d’un avis médical — veuillez consulter votre médecin ou un diététicien diplômé pour savoir ce qui vous convient.
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