Indischer Keto-Ernährungsplan
Indischer Keto-Ernährungsplan für 7 Tage: sehr kohlenhydratarme vegetarische und nicht-vegetarische Mahlzeiten auf Basis von Paneer, Eiern, Nüssen und kohlenhydratarmem Gemüse sowie Personen, die Keto nicht machen sollten.
Geschrieben von HealthSensibly-RedaktionsteamGeprüft von der HealthSensibly-RedaktionAktualisiert
Was beinhaltet eine Keto-Diät?
Eine ketogene Diät beschränkt die Kohlenhydrate auf grob 20–50 g pro Tag — das bedeutet keinen Zucker, kein Roti, keinen Reis und kein meistes Obst —, sodass dein Körper Fett verbrennt und Ketonkörper bildet. Der anfängliche Gewichtsverlust kann schnell gehen (teilweise Wasser) und der Blutzucker kann sinken, aber sie ist schwer durchzuhalten und langfristige Forschungen zeigen nicht, dass sie andere Diäten beim Gewichtsverlust übertrifft. Der Generator stützt sich auf eine spezielle Keto-Lebensmittelliste und wendet ein Kaloriendefizit an, wenn du Gewichtsverlust auswählst.
| Essen | Vermeiden |
|---|---|
| Fisch, Hähnchen, Eier, Käse, Paneer | Upma, Poha, Brot, Roti, Reis |
| Kohlenhydratarmes Gemüse: Bohnen, Lauki, Paprika, Kohl, Blumenkohl, Spinat | Erbsen, Mais, Süßkartoffel, Kartoffel |
| Kokosnuss, Samen und Nüsse | Süßigkeiten, Honig, Jaggery, Zucker |
| Butter, Sahne und Quark in Maßen | Sämtlicher Fruchtsaft und das meiste Obst |
| Kokosnuss-, Senf- oder Olivenöl | Große Portionen Bohnen und Dal |
Wer Keto meiden sollte
- Schwangere oder stillende Frauen
- Personen mit Typ-1-Diabetes oder Typ-2-Diabetes, die mit Insulin oder Sulfonylharnstoffen behandelt werden (Risiko für Ketoazidose und niedrigen Blutzucker)
- Personen mit Nieren-, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankungen oder in deren Vorgeschichte Nierensteine vorkommen
- Personen mit einer Essstörung sowie Personen, die Blutdruckmedikamente einnehmen (Keto senkt den Blutdruck)
In der ersten Woche ist die „Keto-Grippe“ — Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung — häufig; trinke Wasser und nimm genügend Ballaststoffe und Salz zu dir. Ein Ernährungsplan mit weniger Kohlenhydraten, der aber weniger extrem ist, wie unser Diabetes- oder Abnehm-Plan, ist in der Regel leichter durchzuhalten.
Deine Fragen, beantwortet
Ist eine vegetarische Keto-Diät in Indien möglich?
Ja — mit Tofu, Samen, Nüssen, Quark, Käse, Paneer und kohlenhydratarmem Gemüse —, auch wenn sie einschränkend ist und der Ballaststoffgehalt niedrig sein kann. Plane sie sorgfältig.
Wie viel Gewicht verliert man durch Keto anfangs?
Typischerweise 2–4 kg in der ersten Woche oder den ersten zwei Wochen, hauptsächlich Wasser. Darüber hinaus hängt der Fettabbau von den Kalorien ab, genau wie bei jeder anderen Diät.
Sollte Keto eine langfristige Diät sein?
Ihre langfristige Sicherheit ist nicht hinreichend erwiesen, und viele Menschen nehmen nach dem Absetzen wieder zu. Sprich mit deinem Arzt und betrachte sie als kurzfristig.
Quellen: NIH StatPearls: Ketogenic diet · Harvard Nutrition Source: Ketogenic diet
Geprüft anhand der oben aufgeführten Quellen. Dies sind allgemeine Gesundheitsinformationen und keine medizinische Beratung — bitte frage deinen Arzt oder eine registrierte Ernährungsberatung, was zu dir passt.
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