Wie viel Essen brauchen Kinder?
Regelmäßige Mahlzeiten geben Kindern die Energie zum Wachsen, Lernen und Spielen. Wie viel sie benötigen, hängt von Alter, Körpergröße und Aktivität ab. Betrachte die folgenden Zahlen daher als Richtwert – ein aktives Kind in einem Wachstumsschub benötigt eventuell mehr.
| Alter |
Ca. Energiebedarf |
Milchprodukte |
Pro Mahlzeit |
| 3 Jahre |
1.000–1.400 kcal |
2 Tassen |
Kleine Handfläche Protein, ½ Tasse Gemüse, ½ Tasse Getreide |
| 4–8 Jahre |
1.200–2.000 kcal |
2½ Tassen |
Handfläche Protein, ½–1 Tasse Gemüse, ½–¾ Tasse Getreide |
| 9–10 Jahre |
1.400–2.600 kcal |
3 Tassen |
Handfläche Protein, 1 Tasse Gemüse, ¾–1 Tasse Getreide |
Gesunde Ideen für die Brotdose (Tiffin)
- Paneer Bhurji oder Ei in einem Roti eingewickelt
- Dhokla oder Mini-Idlis mit Chutney
- Raita mit Gemüse-Pulao
- Thepla mit Joghurt (Curd) zum Dippen
- Ein Vollkorn-Sandwich mit Gemüsefüllung
- Packe jeden Tag ein Stück Obst und eine Wasserflasche ein
So stellst du einen ausgewogenen Teller zusammen
Fülle den halben Teller mit Obst und Gemüse, ein Viertel mit Vollkornprodukten (Hafer, Hirse, Reis, Roti) und ein Viertel mit Proteinen (Bohnen, Hähnchen, Fisch, Eier, Paneer, Dal), dazu Milch oder Joghurt. Hebe dir Chips, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke für gelegentliche Belohnungen auf.
Machst du dir Sorgen um das Gewicht deines Kindes? Bitte deinen Kinderarzt, das Wachstum zu überprüfen, anstatt das Kind auf Diät zu setzen – Kinder sollten keine Diät zur Gewichtsabnahme machen, es sei denn, ein Arzt rät dazu.
Häufige Fragen beantwortet
Was ist ein gutes Frühstück vor der Schule?
Kombiniere Vollkorn mit Protein: Idli Sambar, Poha mit Erdnüssen, Haferflocken mit Milch und Obst, ein Ei-Sandwich oder Paneer Paratha mit Joghurt.
Mein Kind verweigert Gemüse – was kann helfen?
Biete es regelmäßig und auf verschiedene Arten an – Suppen, Dips, Pulao, Parathas – iss es selbst vor und beziehe die Kinder beim Kochen mit ein. Nutze Süßigkeiten nicht als Belohnung.
Wie viel sollten Kinder jeden Tag trinken?
Etwa 5–8 Tassen (1–2 Liter), abhängig von Alter, Aktivität und Wetter, bei Sport auch mehr. Milch und Wasser sind die beste Wahl.
Quellen: AAP HealthyChildren: Nutrition · WHO: Healthy diet
Geprüft anhand der oben aufgeführten Quellen. Dies sind allgemeine Gesundheitsinformationen und keine medizinische Beratung – bitte frage deinen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater, was für dich geeignet ist.
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