¿Cuánta comida necesitan los niños?
Las comidas regulares les dan a los niños la energía para crecer, aprender y jugar. La cantidad que necesitan varía según la edad, el tamaño corporal y la actividad, así que toma las cifras a continuación como una guía; un niño activo en pleno crecimiento puede necesitar más.
| Edad |
Energía aprox. |
Lácteos |
Cada comida |
| 3 años |
1.000–1.400 kcal |
2 tazas |
Una porción del tamaño de la palma pequeña de la mano de proteína, ½ taza de verduras, ½ taza de cereales |
| 4–8 años |
1.200–2.000 kcal |
2½ tazas |
Una porción del tamaño de la palma de la mano de proteína, ½–1 taza de verduras, ½–¾ taza de cereales |
| 9–10 años |
1.400–2.600 kcal |
3 tazas |
Una porción del tamaño de la palma de la mano de proteína, 1 taza de verduras, ¾–1 taza de cereales |
Ideas de loncheras saludables para la escuela
- Paneer bhurji o huevo envuelto en una roti
- Dhokla o mini idlis con chutney
- Raita con pulao de verduras
- Thepla con requesón o yogur para dipear
- Un sándwich integral relleno de verduras
- Empaca una pieza de fruta y una botella de agua todos los días
Cómo armar un plato equilibrado
Llena la mitad del plato con frutas y verduras, una cuarta parte con cereales integrales (avena, mijo, arroz, roti) y una cuarta parte con proteínas (frijoles, pollo, pescado, huevos, paneer, dal), además de leche o yogur natural al lado. Deja las papas fritas, los dulces y las bebidas azucaradas solo para ocasiones especiales.
¿Te preocupa el peso de tu hijo? Pide a tu pediatra que revise su crecimiento en lugar de ponerlo a dieta; los niños no deben seguir una dieta para perder peso a menos que un médico lo indique.
Tus preguntas respondidas
¿Qué constituye un buen desayuno antes de ir a la escuela?
Combina cereales integrales con proteínas: idli sambar, poha con cacahuates, avena con leche y fruta, un sándwich de huevo o paratha de paneer con yogur.
Mi hijo rechaza las verduras, ¿qué puede ayudar?
frécelas con regularidad y de diferentes maneras (sopas, salsas para untar, pulao, parathas), cómelas tú también e involucra a los niños en la cocina. No uses dulces como recompensa.
¿Cuánto deben beber los niños cada día?
Aproximadamente de 5 a 8 tazas (1 a 2 litros) según su edad, actividad y clima, y más durante la práctica de deportes. La leche y el agua son las mejores opciones.
Referencias: AAP HealthyChildren: Nutrición · OMS: Dieta sana
Verificado con las fuentes enumeradas anteriormente. Esta es información general de salud y no constituye consejo médico; consulta con tu médico o un dietista registrado qué es lo adecuado para ti.
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