Control de salud cardíaca para hombres
Control de salud cardíaca para hombres: calcula tu relación cintura-estatura, marca los factores de riesgo comunes y consulta qué pruebas de presión arterial y colesterol debes pedir.
Escrito por Equipo editorial de HealthSensiblyRevisado por el equipo editorial de HealthSensiblyActualizado
Por qué es importante la salud cardíaca para los hombres
Las enfermedades cardiovasculares, que incluyen los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, son la principal causa de muerte en todo el mundo según la OMS. Los hombres tienden a desarrollar cardiopatías a una edad más temprana que las mujeres, y las personas de origen sudasiático suelen desarrollarlas antes que muchos otros grupos. La mayoría de los principales factores de riesgo se pueden medir y mejorar, por lo que vale la pena conocer tus valores.
Tu relación cintura-estatura
La grasa acumulada alrededor del abdomen está estrechamente relacionada con las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Dividir tu cintura entre tu estatura ofrece una comprobación sencilla que funciona para cualquier altura: procura tener una cintura inferior a la mitad de tu estatura.
| Cintura ÷ estatura | Grasa central (NICE) |
|---|---|
| Menos de 0.5 | Saludable |
| De 0.5 a 0.59 | Riesgo para la salud aumentado |
| 0.6 o más | Riesgo para la salud alto |
El tamaño de la cintura por sí solo también importa. Para los hombres, la OMS relaciona una cintura superior a 94 cm (37 pulgadas) con un mayor riesgo, y superior a 102 cm (40 pulgadas) con un riesgo sustancialmente mayor. En el caso de los hombres sudasiáticos, una cintura de 90 cm (35.5 pulgadas) o más es el punto habitual de intervención.
Valores que debes conocer y comentar con tu médico
| Prueba | Nivel generalmente saludable |
|---|---|
| Presión arterial | Menos de 120/80 mmHg se considera normal (AHA). 130/80 o más cuenta como presión arterial alta según las directrices de EE. UU. |
| Colesterol LDL («malo») | Menos de 100 mg/dL (2.6 mmol/L) es óptimo (NCEP). Tu médico puede establecer un objetivo más bajo si tienes diabetes o enfermedad cardíaca. |
| Colesterol HDL («bueno») | Menos de 40 mg/dL (1.0 mmol/L) es bajo para los hombres (NCEP). |
| Triglicéridos | Menos de 150 mg/dL (1.7 mmol/L) (NCEP) |
| Glucosa en sangre en ayunas / HbA1c | Menos de 100 mg/dL (5.6 mmol/L) / menos del 5.7% (ADA) |
Los objetivos varían de una persona a otra, así que usa esta tabla para iniciar una conversación con tu médico, no para fijar tus propias metas.
Hábitos que protegen tu corazón
- Al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular 2 días (OMS).
- Deja de fumar y de consumir tabaco de mascar. Este es el cambio más importante para la mayoría de los fumadores.
- Más verduras, fruta, cereales integrales, dal y frutos secos; menos fritos, azúcar y sal. Consulta la dieta para la presión arterial alta y el plan de dieta para el colesterol.
- Mantén el consumo de alcohol por debajo de 14 unidades a la semana, duerme de 7 a 9 horas y busca formas de manejar el estrés.
Llama a una ambulancia de inmediato (108 o 112 en India, 911 en EE. UU.) si presentas dolor o presión en el pecho, dolor que se extiende al brazo, la mandíbula o la espalda, falta de aire repentina, sudoración o sensación de desmayo. No esperes a ver si se pasa.
Más herramientas para hombres: Centro de salud masculina.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una relación cintura-estatura saludable para un hombre?
Menos de 0.5; en otras palabras, una cintura inferior a la mitad de tu estatura. De 0.5 a 0.59, el NICE califica el riesgo como aumentado, y 0.6 o más se considera alto.
¿Con qué frecuencia deben los hombres revisarse la presión arterial y el colesterol?
La AHA aconseja a los adultos con lecturas normales que se midan la presión arterial al menos cada 2 años a partir de los 20 años, y el colesterol cada 4 o 6 años. Necesitarás revisiones más frecuentes si una lectura es elevada o si tienes otros factores de riesgo. Pregúntale a tu médico qué es lo más adecuado para ti.
¿Es esta una puntuación de riesgo como QRISK o Framingham?
No. Esas puntuaciones estiman tu porcentaje de riesgo a 10 años y requieren tus valores de presión arterial y colesterol. Esta comprobación muestra qué factores de riesgo aplican en tu caso y en qué debes trabajar. Tu médico puede calcular una puntuación de riesgo formal.
¿Pueden los problemas de erección ser un signo de enfermedad cardíaca?
Pueden ser una señal de advertencia temprana, ya que los mismos problemas en las arterias pueden afectar a ambos. Consulta nuestra autoevaluación de la salud eréctil y coméntalo con tu médico.
Referencias: OMS: Hoja informativa sobre las enfermedades cardiovasculares · NICE NG246: Control del sobrepeso y la obesidad (relación cintura-estatura) · NCEP ATP III: niveles de colesterol de un vistazo · AHA: Comprensión de las lecturas de presión arterial · NHS: Enfermedades cardiovasculares
Verificado con las fuentes enumeradas anteriormente. Esta es información general de salud y no constituye consejo médico; por favor, consulta a tu médico o a un dietista registrado para saber qué es lo adecuado para ti.
Más herramientas de salud gratuitas
Quién escribió y revisó esto
Nuestros editores redactan cada guía y explicación de herramientas con un lenguaje sencillo basado en las directrices e investigaciones actuales, y enumeran las fuentes en la página.
Verificamos cada herramienta y guía con las fuentes enumeradas en la página y las actualizamos cuando cambian las pautas.
Actualizado: · Cómo escribimos y revisamos el contenido