Calculadora de grasa corporal para hombres
Calculadora de grasa corporal para hombres con el método de la cinta métrica de la Marina de EE. UU.: introduce estatura, cuello y cintura en cm o pulgadas para saber tu % de grasa, tu categoría, tu masa grasa y tu masa magra.
Escrito por Equipo editorial de HealthSensiblyRevisado por el equipo editorial de HealthSensiblyActualizado
Cómo funciona el método de la Marina de EE. UU. en hombres
En los hombres, la fórmula de la Marina de EE. UU. solo necesita tres datos: estatura, cuello y cintura. La grasa acumulada en la zona media ensancha la cintura mucho más que el cuello, así que la diferencia entre ambas medidas, ajustada a la estatura, da una estimación fiable de la grasa corporal. Las ecuaciones las desarrollaron Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center en 1984, y el ejército de EE. UU. todavía las usa para controlar la composición corporal.
% de grasa corporal = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − cuello) + 0.15456 × log10(estatura)) − 450, con todas las medidas en centímetros. La calculadora convierte las pulgadas por ti.
Por ejemplo, un hombre de 178 cm de estatura con un cuello de 38 cm y una cintura de 90 cm obtiene alrededor de un 20%, que está en la franja “promedio” de la tabla siguiente.
| Categoría (ACE, hombres) | Grasa corporal |
|---|---|
| Grasa esencial | 2–5% |
| Atletas | 6–13% |
| En forma | 14–17% |
| Promedio | 18–24% |
| Obesidad | 25% o más |
Consejos de medición para hombres
- Cuello: justo debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
- Cintura: a la altura del ombligo, después de soltar el aire con normalidad. No metas la barriga.
- Usa una cinta flexible que quede ajustada sin hundirse en la piel, y toma cada medida dos veces.
- Vuelve a medirte cada 2–4 semanas, a la misma hora del día.
Por qué la cintura importa más que la báscula
En los hombres, una cintura que crece es una señal de alerta más clara que el peso por sí solo, porque la grasa acumulada en lo profundo del abdomen (grasa visceral) está relacionada con las enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2. Si tu cintura mide 90 cm (35.5 in) o más y eres de origen sudasiático, o 94 cm (37 in) o más en los demás casos, prueba también la revisión de salud cardíaca para hombres y la puntuación de riesgo de diabetes.
Esta es la versión para hombres de nuestra calculadora de grasa corporal, que también sirve para mujeres añadiendo la medida de la cadera. Más herramientas para hombres: sección de salud masculina.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta grasa corporal es saludable en un hombre?
En hombres adultos, un 14–24 % aproximadamente abarca las franjas “en forma” y “promedio” del ACE, y un 25 % o más se clasifica como obesidad. Los atletas suelen estar en un 6–13 %.
¿Qué tan preciso es el método de la Marina en hombres?
Da una estimación. En la mayoría de los hombres queda a pocos puntos porcentuales de un escáner de laboratorio como la DEXA, lo bastante cerca para seguir tu progreso con el tiempo. Un cuello muy musculoso o una complexión poco habitual pueden alterar el resultado.
¿Por qué la fórmula para hombres no necesita la medida de la cadera?
Los hombres suelen acumular grasa en el abdomen más que en la cadera, así que el cuello y la cintura bastan para predecir bien la grasa corporal. La versión para mujeres añade la cadera.
¿Puedo perder grasa solo de la barriga?
No, la grasa no se puede eliminar de una sola zona. La cintura se reduce a medida que baja la grasa corporal total, con un déficit calórico moderado, entrenamiento de fuerza, suficiente proteína y buen descanso. La calculadora de calorías y la calculadora de proteínas pueden ayudarte.
Referencias: Hodgdon y Beckett 1984: predicción del porcentaje de grasa corporal en hombres de la Marina de EE. UU. · ACE: valores de referencia del porcentaje de grasa corporal · OMS: circunferencia de cintura e índice cintura-cadera (2008)
Revisado con las fuentes indicadas arriba. Esto es información general de salud y no consejo médico: pregunta a tu médico o a un dietista-nutricionista titulado qué es lo más adecuado para ti.
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