Plan de dieta para chicas adolescentes de 13 a 19 años: un plan de comidas gratuito de 7 días con la energía necesaria para crecer, además de hierro y calcio adicionales, con opciones de comida india o global.
La adolescencia es una etapa de crecimiento acelerado: hasta la mitad de los huesos adultos se forman en estos años, y la menstruación aumenta las necesidades de hierro. Por esta razón, las adolescentes no deben hacer dieta a menos que un médico se lo recomiende. El generador crea un plan que cubre tus necesidades energéticas (sin recortar calorías), prioriza los alimentos ricos en proteínas, calcio y hierro, e incluye un aporte diario extra de calcio.
Nutriente
Meta diaria (chicas, 14–18 años)
Fuentes alimentarias
Hierro
15 mg
Carne, huevos, verduras de hoja verde, rajma, dal, con vitamina C
Reduce la comida basura, los refrescos y las bebidas energéticas
Realiza 60 minutos de actividad todos los días
¿Sientes presión para hacer dieta o te preocupa tu peso? Habla con uno de tus padres, el orientador escolar o un médico. Las pastillas para adelgazar y las dietas drásticas dañan un cuerpo en crecimiento.
Tus preguntas, respondidas
¿Cuál es la necesidad calórica típica para una chica adolescente?
Alrededor de 1.800–2.400 calorías diarias, según la actividad, la complexión y la edad. El generador calcula tus necesidades utilizando tu estatura, peso y nivel de actividad.
¿Está bien que una adolescente haga dieta para perder peso?
Solo bajo consejo médico. Para la mayoría de las adolescentes es mejor centrarse en la actividad física y la comida saludable mientras siguen creciendo, en lugar de recortar calorías.
¿Por qué es tan importante el hierro para las adolescentes?
La menstruación implica una pérdida de sangre cada mes, y el crecimiento aumenta el volumen sanguíneo. Muy poco hierro provoca anemia, cansancio y falta de concentración.
Verificado con las fuentes enumeradas anteriormente. Esta es información general de salud y no un consejo médico; por favor, consulta a tu médico o a un dietista titulado sobre lo que es adecuado para ti.
Nuestros editores redactan cada guía y explicación de herramientas con un lenguaje sencillo basado en las directrices e investigaciones actuales, y enumeran las fuentes en la página.
RevisarRevisado por el equipo editorial de HealthSensibly
Verificamos cada herramienta y guía con las fuentes enumeradas en la página y las actualizamos cuando cambian las pautas.