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कमर-हिप अनुपात कैलकुलेटर

वेस्ट टू हिप रेशियो कैलकुलेटर: अपना कमर-हिप और कमर-हाइट अनुपात जानें और दिल की बीमारी के जोखिम के लिए WHO व दक्षिण एशियाई कट-ऑफ से तुलना करें।

द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया 16 अक्तू॰ 2026

आपके बारे में

लिंग

महिलापुरुष

यूनिट

किलो · सेमीपाउंड · फुट/इंच

कमर

सेमी

हिप्स

सेमी

लंबाई

सेमी

सांस छोड़ें, फिर सबसे नीचे की पसली और हिप की हड्डी के ऊपरी सिरे के बीचों-बीच कमर के चारों ओर टेप लपेटें। हिप्स के लिए सबसे चौड़े हिस्से के चारों ओर नापें।

मुफ़्त · आप जो भी डालते हैं, वह आपके ब्राउज़र से बाहर नहीं जाता।

आपकी कमर का माप क्या बताता है

पेट के आसपास जमा फैट (विसरल फैट) का दिल की बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर से संबंध हिप्स और जांघों के फैट से ज़्यादा मज़बूत है। इसीलिए कमर-हिप और कमर-हाइट अनुपात अक्सर सिर्फ़ वज़न या BMI से ज़्यादा जोखिम के बारे में बताते हैं।

माप	महिलाएं	पुरुष
ज़्यादा जोखिम से जुड़ा कमर-हिप अनुपात (WHO)	0.85 या ज़्यादा	0.90 या ज़्यादा
ज़्यादा जोखिम से जुड़ा कमर का साइज़ (WHO)	80 सेमी (31.5 इंच) से ज़्यादा	94 सेमी (37 इंच) से ज़्यादा
कमर का साइज़: दक्षिण एशियाई कट-ऑफ	80 सेमी (31.5 इंच)	90 सेमी (35.5 इंच)
कमर-हाइट अनुपात का लक्ष्य	0.5 से कम — यानी कमर आपकी हाइट के आधे से कम

कमर कम करने में मदद करने वाले कदम

थोड़ा, लगातार कैलोरी डेफिसिट — इसे कैलोरी कैलकुलेटर से निकालें।
मीठे ड्रिंक्स और रिफाइंड कार्ब्स कम करें; फाइबर और प्रोटीन बढ़ाएं।
हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट एक्टिविटी, साथ में कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
7–8 घंटे सोएं और तनाव कम रखें, क्योंकि कोर्टिसोल पेट के आसपास फैट जमा करने को बढ़ावा देता है।

आम सवाल

महिला को कितना कमर-हिप अनुपात रखना चाहिए?

WHO 0.85 से कम को कम जोखिम मानता है; लगभग 0.80 या उससे कम एक अच्छा लक्ष्य है।

कमर-हिप इस्तेमाल करूं या कमर-हाइट?

दोनों उपयोगी हैं। कमर-हाइट आसान है और हर हाइट पर लागू होता है — कोशिश करें कि कमर आपकी हाइट के आधे से कम हो।

कमर नापने की सही जगह कैसे पता करें?

सबसे नीचे की पसली और हिप की हड्डी के ऊपरी सिरे के बीचों-बीच, सामान्य सांस छोड़ने के बाद नापें।

दक्षिण एशियाई कट-ऑफ कम क्यों हैं?

स्टडीज़ बताती हैं कि दक्षिण एशियाई लोगों में दिल और डायबिटीज़ का जोखिम कम कमर साइज़ पर ही शुरू हो जाता है, इसलिए पुरुषों के लिए 90 सेमी की कम सीमा इस्तेमाल होती है।

संदर्भ: WHO: कमर की परिधि और कमर–हिप अनुपात (2008) · कमर-हाइट अनुपात मेटा-एनालिसिस (Obes Rev 2012)

ऊपर दिए गए स्रोतों से जांचा गया। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं — आपके लिए क्या सही है, यह अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से ज़रूर पूछें।

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अपडेट किया गया: 16 अक्तू॰ 2026 · हम कंटेंट कैसे लिखते और समीक्षा करते हैं