डिलिवरी के बाद का डाइट प्लान (Postpartum Diet Plan)
नॉर्मल या सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद नई माताओं के लिए डाइट प्लान: रिकवरी और स्तनपान के लिए भारतीय या ग्लोबल मील्स का एक मुफ्त 7-दिन का चार्ट।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
बच्चे के जन्म के बाद आपको क्या खाना चाहिए?
बच्चे के आने के बाद, आपके शरीर को ठीक होने के लिए प्रोटीन, खून की कमी को पूरा करने के लिए आयरन, हड्डियों की सेहत के लिए कैल्शियम और — स्तनपान (breastfeeding) कराते समय — दूध के उत्पादन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा और तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। यह जनरेटर डिलीवरी के प्रकार, यह कितने समय पहले हुई थी और आपका बच्चा कैसे दूध पीता है, इसके बारे में पूछता है, और फिर 7-दिन का प्लान बनाता है। यदि आप केवल स्तनपान कराती हैं तो यह प्रति दिन लगभग 400 कैलोरी (आंशिक स्तनपान के लिए 200) जोड़ता है, स्तनपान के दौरान आपको 1,800 कैलोरी या उससे अधिक पर रखता है, और पहले 6 सप्ताह के दौरान कैलोरी में कोई कटौती नहीं करता है।
सी-सेक्शन (C-section) के बाद खान-पान
- शुरुआती कुछ दिन: अपने अस्पताल की सलाह का पालन करें — अक्सर तरल पदार्थ और नरम खाद्य पदार्थ जैसे दही-चावल, सूप, दाल का पानी और खिचड़ी।
- विटामिन सी और प्रोटीन (आंवला, खट्टे फल, मछली, अंडे, पनीर, दाल) घाव भरने में मदद करते हैं।
- पानी और फाइबर (fibre) कब्ज और जोर लगाने से बचने में मदद करते हैं — भीगी हुई किशमिश, ओट्स, फल, सब्जियां।
- गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों के साथ धीरे-धीरे शुरुआत करें जैसे कि शुरुआती हफ्तों में पत्ता गोभी, छोले और राजमा; सी-सेक्शन के बाद पहले 6 सप्ताह के लिए, या नॉर्मल डिलीवरी के 2 सप्ताह के लिए जनरेटर इन्हें हटा देता है।
डिलिवरी के बाद का डाइट चार्ट, चरण-दर-चरण
| चरण | प्राथमिकताएं | कैलोरी |
|---|---|---|
| 0–2 सप्ताह | गर्म, नरम, आसानी से पचने वाला भोजन; तरल पदार्थ; प्रोटीन और आयरन | बेसिक जरूरतें प्लस स्तनपान के लिए अतिरिक्त |
| 2–6 सप्ताह | घर का सामान्य खाना; कैल्शियम; फाइबर | बेसिक जरूरतें प्लस स्तनपान के लिए अतिरिक्त |
| 6 सप्ताह – 6 महीने | संतुलित आहार; जरूरत पड़ने पर धीरे-धीरे वजन कम करना | यदि BMI ≥ 25 है तो अधिकतम 300 कम (स्तनपान कराते समय कम से कम 1,800) |
| 6+ महीने | पारिवारिक भोजन; कैल्शियम और आयरन | ऊपर दिए गए अनुसार |
स्तनपान कराते समय अच्छा भोजन
- प्रोटीन: चिकन, कम पारे (mercury) वाली मछली, अंडे, दही, पनीर, दाल
- कैल्शियम: तिल, रागी, दही, दूध
- आ आयरन: मांस, सीमित मात्रा में गुड़, खजूर, हरी पत्तेदार सब्जियां
- पारंपरिक खाद्य पदार्थ: थोड़ी मात्रा में गोंद या ड्राई-फूट के लड्डू, ओट्स, जीरा, अजवाइन और मेथी — इस बात के सीमित प्रमाण हैं कि वे दूध बढ़ाते हैं, लेकिन वे पौष्टिक होते हैं और सामान्य मात्रा में सुरक्षित हैं।
- तरल पदार्थ: हर फीड पर एक गिलास छाछ, दूध या पानी पिएं
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना
बच्चे के जन्म के लगभग 6 सप्ताह तक प्रतीक्षा करें (यदि आपका सी-सेक्शन हुआ है तो अधिक समय) और तब तक जब तक कि स्तनपान अच्छी तरह से स्थापित न हो जाए। स्तनपान कराते समय साप्ताहिक रूप से लगभग 0.5 kg वजन घटाना सुरक्षित है; क्रैश डाइट से आपकी ऊर्जा खत्म हो सकती है और दूध का उत्पादन कम हो सकता है। यदि आपको जेस्टेशनल डायबिटीज (gestational diabetes) थी, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना 6-12 सप्ताह का ग्लूकोज टेस्ट करवाएं।
आपके सवाल और उनके जवाब
केवल स्तनपान कराते समय मुझे कितना अधिक खाना चाहिए?
प्रति दिन लगभग 330–400 अतिरिक्त कैलोरी — एक छोटे अतिरिक्त भोजन या कुछ स्वस्थ स्नैक्स के बराबर।
कौन से खाद्य पदार्थ सी-सेक्शन से उबरने में मदद करते हैं?
नरम, आसानी से पचने वाले भोजन और बहुत सारे तरल पदार्थों से शुरुआत करें, फिर ठीक होने में मदद करने और कब्ज से बचने के लिए प्रोटीन, फाइबर और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यदि शुरुआती हफ्तों में बहुत मसालेदार या गैस पैदा करने वाला भोजन आपको परेशान करता है, तो इसे छोड़ दें।
क्या कोई ऐसा भोजन है जो दूध के उत्पादन को बढ़ाता है?
बार-बार दूध पिलाना, आराम करना और पर्याप्त भोजन और तरल पदार्थ सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। मेथी, ओट्स और अजवाइन पारंपरिक विकल्प हैं; उन पर अध्ययन सीमित हैं, हालांकि सामान्य मात्रा सुरक्षित है।
डिलिवरी के कितनी जल्दी बाद मैं वजन कम करने की कोशिश कर सकती हूँ?
कम से कम लगभग 6 सप्ताह प्रतीक्षा करें। उसके बाद, एक छोटी सी कमी जो साप्ताहिक रूप से लगभग 0.5 kg वजन कम करती है, ठीक है, चाहे आप स्तनपान करा रही हों या नहीं।
संदर्भ: CDC: Maternal diet and breastfeeding · NHS: Your body after the birth
ऊपर सूचीबद्ध स्रोतों के मुकाबले इसकी जाँच की गई है। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है न कि चिकित्सीय सलाह — कृपया अपने डॉक्टर या एक रजिस्टर्ड डाइटीशियन से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।
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