वजन बढ़ाने का डाइट प्लान

वजन बढ़ाने के लिए कितनी ज़्यादा कैलोरी चाहिए?

लगातार वजन बढ़ाने का मतलब है शरीर जितना इस्तेमाल करता है उससे ज़्यादा खाना — आमतौर पर रोज़ की ज़रूरत से 300–500 कैलोरी ज़्यादा, जिससे हफ्ते में लगभग 0.25–0.5 kg वजन बढ़ता है। हमारा जनरेटर आपकी रोज़ की ज़रूरत में 400 कैलोरी जोड़ता है और प्रोटीन लगभग 1.4 g प्रति kg रखता है, ताकि बढ़ने वाले वजन का बड़ा हिस्सा मसल्स हो, फैट नहीं।

उदाहरण: 2,350 कैलोरी वाला इंडियन वजन बढ़ाने का एक दिन

वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी फूड

• ज़्यादा एनर्जी वाले: केला, खजूर, बीज, घी (हर मील में 1–2 चम्मच), पीनट बटर, मेवे
• प्रोटीन: दाल, सोया, मछली, चिकन, अंडे, दही, दूध, पनीर
• कार्ब्स: गेहूँ की रोटी, ओट्स, शकरकंद, आलू, चावल

वजन बढ़ाना आसान बनाने के तरीके

• लगभग हर 3 घंटे में खाएँ — 3 बड़े मील से 5–6 छोटे मील आसान होते हैं।
• शेक मील के साथ नहीं, मील के बीच में लें, ताकि खाने की जगह बची रहे।
• हफ्ते में 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, ताकि एक्स्ट्रा कैलोरी मसल्स में जाए।
• ज़्यादा खाने पर भी वजन न बढ़े, तो डॉक्टर से थायरॉइड या पाचन की समस्या की जाँच करवाएँ।

आपके सवाल, हमारे जवाब

स्रोत: NHS: कम वजन वाले वयस्क · ISSN प्रोटीन पोज़ीशन स्टैंड

ऊपर दिए गए स्रोतों से मिलान किया गया है। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं — आपके लिए क्या सही है, यह अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन से ज़रूर पूछें।

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