आयरन आवश्यकता कैलकुलेटर
आयरन आवश्यकता कैलकुलेटर: उम्र, लिंग, गर्भावस्था और आहार (शाकाहारियों को अधिक आवश्यकता होती है) के आधार पर अपना दैनिक आयरन लक्ष्य जानें, साथ ही आयरन से भरपूर भारतीय आहार का एक नमूना भी देखें।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
जीवन के हर चरण में दैनिक आयरन की आवश्यकता
| समूह | दैनिक आयरन (RDA) |
|---|---|
| 7–12 महीने | 11 mg |
| 1–3 साल | 7 mg |
| 4–8 साल | 10 mg |
| 9–13 साल | 8 mg |
| लड़कियां 14–18 | 15 mg |
| लड़के 14–18 | 11 mg |
| महिलाएं 19–50 | 18 mg |
| पुरुष 19+ और महिलाएं 51+ | 8 mg |
| गर्भावस्था | 27 mg |
| स्तनपान (19+) | 9 mg |
ऊपर दिए गए आंकड़े अमेरिकी नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा अनुशंसित मात्रा हैं। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो इन आंकड़ों का लगभग 1.8 गुना लक्ष्य रखें, क्योंकि शरीर पौधों से मिलने वाले (नॉन-हीम) आयरन को मांस से मिलने वाले आयरन की तुलना में कम कुशलता से अवशोषित करता है। भोजन के साथ विटामिन C का सेवन करना और चाय या कॉफी को भोजन के साथ लेने के बजाय उनके बीच में पीना, दोनों ही अवशोषण में मदद करते हैं। भारतीय ICMR-NIN दिशानिर्देश थोड़े अलग मान देते हैं।
क्या आयरन कम हो रहा है? आयरन से भरपूर डाइट प्लान आज़माएं या एनीमिया चेकर के साथ अपने लक्षणों की जांच करें।
सामान्य प्रश्न
महिलाओं के लिए आयरन का लक्ष्य अधिक क्यों है?
मासिक धर्म के कारण नियमित रूप से रक्त की हानि होती है, इसलिए 19 से 50 वर्ष की महिलाओं को प्रतिदिन 18 mg की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को 8 mg की आवश्यकता होती है।
क्या आयरन के लिए शाकाहारी आहार पर्याप्त है?
थोड़ी योजना के साथ यह पर्याप्त हो सकता है — रोजाना बीन्स, दाल, टोफू, बीज, बाजरा और पत्तेदार सब्जियां खाएं और साथ में विटामिन C लें। यदि आप शाकाहारी हैं, तो RDA का लगभग 1.8 गुना लक्ष्य रखें।
क्या बहुत अधिक आयरन भी नुकसानदेह है?
हाँ। जब तक डॉक्टर अधिक न लिखें, वयस्कों को सप्लीमेंट के रूप में आयरन की मात्रा 45 mg प्रतिदिन या उससे कम रखनी चाहिए। आयरन की गोलियां छोटे बच्चों में विषाक्तता का एक सामान्य कारण हैं, इसलिए उन्हें सुरक्षित रूप से रखें।
क्या गर्भावस्था के दौरान मुझे अधिक आयरन की आवश्यकता होती है?
हाँ — अनुशंसित मात्रा बढ़कर 27 mg प्रतिदिन हो जाती है, और अधिकांश गर्भवती महिलाओं को उनके डॉक्टर द्वारा आयरन-फोलिक एसिड सप्लीमेंट दिए जाते हैं।
स्रोत: NIH: आयरन फैक्ट शीट · WHO: एनीमिया
सूचीबद्ध स्रोतों के साथ जांच की गई। यह केवल सामान्य मार्गदर्शन है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है — कृपया अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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