BMI कैलकुलेटर
वयस्कों के लिए BMI कैलकुलेटर: मीट्रिक या इंपीरियल यूनिट में अपना बॉडी मास इंडेक्स जाँचें, WHO और एशियाई (भारतीय) कैटेगरी देखें और अपनी हेल्दी वजन रेंज जानें।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
BMI कैलकुलेटर
आपके डिवाइस पर कैलकुलेट होता है — आपके आंकड़े कभी भी हमारे पास नहीं भेजे जाते।
एक शैक्षणिक अनुमान — कोई निदान नहीं, और कोई व्यक्तिगत चिकित्सीय सलाह नहीं।
अपने BMI रिज़ल्ट को समझें
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) आपके किलो में वजन को मीटर में लंबाई के वर्ग (स्क्वेयर) से भाग देकर निकाला जाता है। दुनिया भर के डॉक्टर इसे जल्दी जाँच के आंकड़े की तरह इस्तेमाल करते हैं, लेकिन यह सीधे-सीधे नहीं मापता कि आपके शरीर में कितना फैट है।
| BMI | वयस्कों के लिए WHO कैटेगरी |
|---|---|
| 18.5 से कम | कम वजन |
| 18.5 – 24.9 | स्वस्थ वजन |
| 25 – 29.9 | अधिक वजन (Overweight) |
| 30 या उससे ज़्यादा | मोटापा |
ध्यान रखने वाली बातें
- कई एशियाई स्वास्थ्य संस्थाएँ कम सीमा मानती हैं और BMI 23 से ही ओवरवेट गिनती हैं।
- बहुत मस्कुलर शरीर होने पर बॉडी फैट ज़्यादा न होते हुए भी BMI बढ़ सकता है।
- यह प्रेग्नेंसी में या बच्चों और किशोरों के लिए नहीं है।
BMI कैलकुलेटर कैसे काम करता है
बॉडी मास इंडेक्स आपके वजन की तुलना आपकी लंबाई से करता है। कैलकुलेटर मीटर में आपकी लंबाई का वर्ग निकालता है और किलो में वजन को उस संख्या से भाग देता है:
- मीट्रिक: BMI = वजन (किलो) ÷ लंबाई (मीटर)²
- इंपीरियल: BMI = 703 × वजन (पाउंड) ÷ लंबाई (इंच)²
एक उदाहरण: जिसकी लंबाई 1.62 मीटर और वजन 62 किलो है, उसका BMI 62 ÷ (1.62 × 1.62) = 23.6 होगा। यह अंतरराष्ट्रीय स्केल पर हेल्दी रेंज में है, लेकिन नीचे बताए एशियाई स्केल पर ओवरवेट रेंज में — इसीलिए कैलकुलेटर दोनों दिखाता है।
आपके BMI नंबर का मतलब
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) महिलाओं और पुरुषों के लिए वयस्कों की एक जैसी रेंज इस्तेमाल करता है। ये रेंज लोगों के समूह के बारे में बताती हैं, किसी एक इंसान के बारे में नहीं — इसलिए अपने नंबर को लेबल नहीं, बल्कि बातचीत की शुरुआत समझें।
| BMI (वयस्क) | WHO कैटेगरी | एशियाई / भारतीय श्रेणी |
|---|---|---|
| 18.5 से कम | कम वजन | कम वजन |
| 18.5 – 22.9 | स्वस्थ वजन | स्वस्थ वजन |
| 23.0 – 24.9 | स्वस्थ वजन | अधिक वजन (Overweight) |
| 25.0 – 29.9 | अधिक वजन (Overweight) | मोटापा |
| 30.0 – 34.9 | मोटापा क्लास I | मोटापा |
| 35.0 – 39.9 | मोटापा क्लास II | मोटापा |
| 40 और उससे ज़्यादा | मोटापा क्लास III | मोटापा |
भारतीय और दूसरे एशियाई लोग कम सीमा क्यों मानते हैं
एक ही BMI पर दक्षिण एशियाई मूल के लोगों में यूरोपीय मूल के लोगों के मुकाबले ज़्यादा बॉडी फैट होता है, और उसका ज़्यादा हिस्सा पेट के आसपास जमा होता है। इसलिए टाइप 2 डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारी का खतरा कम नंबरों पर ही बढ़ने लगता है। 2004 में WHO के एक्सपर्ट परामर्श ने एशियाई आबादी के लिए 23 और 27.5 को एक्शन पॉइंट माना, और 2009 की भारतीय कंसेंसस गाइडलाइंस 23–24.9 को ओवरवेट और 25 या उससे ज़्यादा को मोटापा मानती हैं। हमारा एशियाई BMI कैलकुलेटर ये रेंज साथ-साथ दिखाता है।
कमर का नाप वह बताता है जो BMI छोड़ देता है। दक्षिण एशियाई वयस्कों में महिलाओं की कमर लगभग 80 सेमी (31.5 इंच) और पुरुषों की 90 सेमी (35.5 इंच) से ज़्यादा होना मेटाबॉलिक खतरा बढ़ने से जुड़ा है — वेस्ट-टू-हिप रेश्यो कैलकुलेटर से अपना नाप जाँचें।
महिलाएँ, पुरुष, बुज़ुर्ग, एथलीट और प्रेग्नेंसी
- महिलाओं और पुरुषों के लिए वयस्क रेंज एक जैसी है, लेकिन एक ही BMI पर महिलाओं में आमतौर पर बॉडी फैट का हिस्सा ज़्यादा होता है। एक जैसे नंबर वाले दो लोगों की सेहत की तस्वीर बिल्कुल अलग हो सकती है।
- 65 साल से ज़्यादा उम्र के लोग: कुछ स्टडीज़ में युवाओं की तुलना में थोड़े ज़्यादा BMI पर सबसे कम खतरा पाया गया है, और एक बार की रीडिंग से ज़्यादा ज़रूरी है बिना कोशिश के वजन घटना। डॉक्टर पकड़ की ताकत, चलने की रफ्तार और भूख भी देखते हैं।
- एथलीट और वेट लिफ्टिंग करने वाले ओवरवेट दिख सकते हैं क्योंकि मसल्स घनी होती हैं। इंची टेप या बॉडी फैट का अनुमान ज़्यादा सही तस्वीर देता है।
- प्रेग्नेंसी: प्रेग्नेंसी के दौरान वजन आंकने के लिए BMI इस्तेमाल नहीं होता। इसके बजाय प्रेग्नेंसी से पहले का आपका BMI तय करता है कि कितना वजन बढ़ना हेल्दी है — प्रेग्नेंसी वजन बढ़ने का कैलकुलेटर देखें।
- बच्चों और किशोरों की तुलना उसी उम्र और जेंडर के दूसरे बच्चों से पर्सेंटाइल के ज़रिए की जाती है; 20 साल से कम उम्र वालों के लिए बच्चों का BMI कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।
BMI आपको क्या नहीं बता सकता
BMI फैट को मसल्स या हड्डी से अलग नहीं करता, यह नहीं दिखाता कि फैट कहाँ जमा है, और ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल, फिटनेस, नींद या मानसिक सेहत के बारे में कुछ नहीं बताता। “हेल्दी” BMI वाले व्यक्ति में भी अंदरूनी (विसरल) फैट ज़्यादा हो सकता है, और ज़्यादा BMI वाला व्यक्ति फिट और मेटाबॉलिक रूप से स्वस्थ हो सकता है। इसीलिए हम नंबर के साथ आपकी लंबाई के हिसाब से हेल्दी वजन रेंज भी देते हैं, जिसके आसपास प्लान बनाना एक अकेले आंकड़े से आसान है।
डॉक्टर से कब बात करें
- आपका BMI 18.5 से कम है, या आपका वजन बिना कोशिश के घट रहा है
- आपका BMI 25 या ज़्यादा है (एशियाई स्केल पर 23 या ज़्यादा) और साथ में कमर ज़्यादा है, ब्लड प्रेशर हाई है, ब्लड शुगर बढ़ी हुई है या परिवार में डायबिटीज़ या दिल की बीमारी का इतिहास है
- आपका BMI 35 या ज़्यादा है, या वजन की वजह से जोड़ों, साँस या नींद पर असर पड़ रहा है
- खाना, खाने की आदतें या शरीर की छवि आपको परेशान कर रही है
डॉक्टर वे चीज़ें जाँच सकते हैं जो BMI नहीं बताता, जैसे HbA1c, लिपिड और ब्लड प्रेशर, और आपके हिसाब से प्लान सुझा सकते हैं। अगर आप आराम से शुरुआत करना चाहते हैं, तो वजन कम करने का कैलकुलेटर या मुफ्त 7-दिन का डाइट प्लान आज़माएँ।
आम सवाल
भारतीयों के लिए हेल्दी BMI कितना है?
भारतीय और दूसरे दक्षिण एशियाई वयस्कों के लिए 18.5 से 22.9 का BMI हेल्दी माना जाता है। भारतीय गाइडलाइंस 23 से 24.9 को ओवरवेट और 25 या ज़्यादा को मोटापा मानती हैं, जो अंतरराष्ट्रीय सीमा 25 और 30 से कम है।
क्या पुरुषों और महिलाओं के लिए BMI अलग होता है?
नहीं, वयस्क महिलाओं और पुरुषों के लिए BMI रेंज एक जैसी है। एक ही BMI पर महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों से ज़्यादा बॉडी फैट होता है, इसलिए कमर का नाप और दूसरी जाँचें पूरी तस्वीर समझने में मदद करती हैं।
क्या ज़्यादा मसल्स वाले लोगों के लिए BMI सही है?
ज़्यादा नहीं। अपने आकार के हिसाब से मसल्स फैट से भारी होती हैं, इसलिए एथलीट और वेट लिफ्टिंग करने वाले कम फैट होने पर भी ओवरवेट गिने जा सकते हैं। उनके लिए कमर का नाप या बॉडी फैट का अनुमान ज़्यादा काम का है।
क्या मैं प्रेग्नेंसी में यह BMI कैलकुलेटर इस्तेमाल कर सकती हूँ?
यह प्रेग्नेंसी के लिए नहीं है। डॉक्टर इसके बजाय प्रेग्नेंसी से पहले के आपके BMI से हेल्दी वजन बढ़ने की रेंज तय करते हैं; हमारा प्रेग्नेंसी वजन बढ़ने का कैलकुलेटर यह काम आपके लिए करता है।
क्या बच्चे वयस्कों वाला BMI कैलकुलेटर इस्तेमाल कर सकते हैं?
नहीं। बच्चे और किशोर अभी बढ़ रहे होते हैं, इसलिए उनके BMI की तुलना उसी उम्र और जेंडर के दूसरे बच्चों से पर्सेंटाइल के रूप में की जाती है। 2 से 19 साल के किसी भी व्यक्ति के लिए बच्चों का BMI कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।
मुझे अपना BMI कितनी बार जाँचना चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए हर कुछ महीने में एक बार काफी है। पानी और खाने की वजह से वजन रोज़ एक किलो या उससे ज़्यादा ऊपर-नीचे हो सकता है, इसलिए एक बार के वजन से ज़्यादा लंबे समय का ट्रेंड बताता है।
स्रोत: WHO: मोटापा और ज़्यादा वजन फैक्ट शीट · WHO expert consultation: BMI for Asian populations (Lancet 2004) · Misra A et al. Indian consensus statement on obesity (JAPI 2009) · NIH NHLBI: अपने वजन और सेहत के खतरे का आकलन · CDC: वयस्कों के BMI के बारे में
ऊपर दिए स्रोतों से जाँचा गया। यह सेहत से जुड़ी सामान्य जानकारी है, कोई डायग्नोसिस या निजी मेडिकल सलाह नहीं — अपनी स्थिति के बारे में कृपया अपने डॉक्टर से बात करें।
इसे किसने लिखा और जांचा
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