ग्लोइंग स्किन के लिए डाइट
ग्लोइंग स्किन के लिए डाइट: विटामिन सी, ओमेगा-3 और फाइबर से भरपूर और शुगर व हाई-जीआई (High-GI) खाद्य पदार्थों से कम, भारतीय या ग्लोबल मील्स का एक मुफ्त 7-दिन का प्लान, शाकाहारी या मांसाहारी।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
क्या आपका खान-पान आपकी त्वचा को बदल सकता है?
कुछ कनेक्शनों के लिए अच्छे प्रमाण मौजूद हैं: शुगर से भरपूर, हाई-जीआई (High-GI) डाइट — और संभवतः बहुत अधिक दूध पीना — मुँहासे (acne) से जुड़े हैं, जबकि पर्याप्त सब्जियां, फल और ओमेगा-3 फैट खाना और पर्याप्त पानी पीना स्वस्थ त्वचा में मदद करता है। आपके शरीर को कोलेजन (collagen) बनाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। यह जनरेटर शुगर और हाई-जीआई खाद्य पदार्थों को हटाता है, फाइबर और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है, और पानी तथा विटामिन सी के लिए दैनिक रिमाइंडर शामिल करता है।
| पोषक तत्व | यह त्वचा के लिए क्या करता है | भोजन के स्रोत |
|---|---|---|
| विटामिन सी | सुधार, कोलेजन | टमाटर, शिमला मिर्च, संतरा, अमरूद, आंवला |
| विटामिन ए / बीटा-कैरोटीन | त्वचा की कोशिकाओं का नवीनीकरण | पालक, कद्दू, पपीता, गाजर |
| ओमेगा-3 | सूजन को शांत कर सकता है | मछली, अलसी के बीज (flaxseed), अखरोट |
| जिंक | मुँहासे, ठीक होना | नट्स, दाल, बीज |
| पानी | हाइड्रेशन | रोज़ाना 8–10 गिलास |
डाइट केवल एक हिस्सा है: रोज़ाना सनस्क्रीन, एक बुनियादी स्किनकेयर रूटीन, पर्याप्त नींद और धूम्रपान न करना उतना ही मायने रखता है। लगातार मुँहासे, विशेष रूप से अत्यधिक बाल या अनियमित पीरियड के साथ, PCOS का संकेत हो सकते हैं — PCOS लक्षण चेकर का उपयोग करें।
आपके सवाल, जवाब दिए गए
क्या कुछ खाद्य पदार्थ पिंपल्स (breakouts) को बढ़ावा देते हैं?
शुगर और हाई-जीआई (High-GI) खाद्य पदार्थ मुँहासे से जुड़े हैं, जैसा कि कुछ लोगों में बहुत सारा स्किम्ड मिल्क (toned/skimmed milk) है। तैलीय भोजन और चॉकलेट के साथ संबंध कम स्पष्ट है।
आपकी त्वचा के लिए कौन से पेय सबसे अच्छे हैं?
सबसे पहले पानी। ग्रीन टी, छाछ और नारियल पानी भी अच्छे विकल्प हैं; मीठे पेय पदार्थों से बचें।
डाइट में बदलाव मेरी त्वचा में कब दिखाई देंगे?
त्वचा को खुद को नया करने में लगभग 4–6 सप्ताह लगते हैं, इसलिए कम से कम 1–2 महीने का समय दें।
संदर्भ: NHS: Acne · WHO: Healthy diet
परस्पर ऊपर सूचीबद्ध स्रोतों से मिलान किया गया। यह सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और चिकित्सीय सलाह नहीं है — कृपया अपने डॉक्टर या एक रजिस्टर्ड डाइटीशियन से पूछें कि आपके लिए क्या सही है।
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