Dieta para o crescimento capilar
Dieta para o crescimento capilar e queda de cabelo: um plano gratuito de 7 dias com refeições indianas ou globais ricas em proteínas, ferro, zinco e biotina, para dietas vegetarianas, não vegetarianas ou Jain.
Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado
O que você come pode reduzir a queda de cabelo?
A alimentação ajuda quando a queda de cabelo é causada por dietas restritivas, deficiência de ferro ou falta de proteínas — problemas muito comuns. Por si só, a dieta não interromperá o afinamento genético ou a queda de cabelo causada por SOP ou doenças da tireoide. O gerador prioriza pratos ricos em ferro e proteínas, mantém as calorias no nível de manutenção (ou um pouco abaixo, se você escolher) e adiciona sementes para fornecer ômega-3 e zinco.
| Nutriente | Papel no cabelo | Fontes alimentares |
|---|---|---|
| Proteína | O cabelo é feito de queratina, que é uma proteína | Soja, frango, peixe, ovos, queijo paneer, lentilha |
| Ferro | Uma das principais causas da queda de cabelo em mulheres é o baixo nível de ferro | Ovos, carne, grão-de-bico, feijão, vegetais de folhas verdes |
| Zinco | Auxilia na reparação e no crescimento do cabelo | Laticínios, lentilha, castanhas, sementes de abóbora |
| Biotina | Necessária para a queratina, embora a deficiência seja rara | Sementes, castanhas, ovos |
| Vitamina D | Níveis baixos estão associados à queda de cabelo | Leite fortificado, peixe, ovos, luz solar |
A queda que começa 2 a 3 meses após o parto, cirurgia, doença ou dieta restritiva (eflúvio telógeno) geralmente se resolve sozinha assim que você passa a se alimentar bem. Consulte um médico em caso de queda de cabelo em áreas específicas, alargamento da risca do cabelo ou queda acompanhada de menstruação irregular — e peça exames de ferritina (ferro), tireoide e vitamina D.
Suas perguntas, respondidas
Existe um alimento ideal para o crescimento do cabelo?
Não — acima de tudo, o cabelo precisa de ferro e proteínas suficientes. Juntos, sementes, castanhas, vegetais verdes, peixe, queijo paneer, lentilhas e ovos cobrem a maior parte do que ele necessita.
Vale a pena tomar suplementos de biotina para o cabelo?
Apenas quando os exames mostram uma deficiência, o que é incomum. Doses altas de biotina também podem distorcer os resultados de exames de tireoide e outros exames de sangue.
Quando notarei uma mudança no meu cabelo após melhorar minha dieta?
O cabelo cresce aproximadamente 1 cm por mês, então espere levar de 3 a 6 meses para notar uma diferença.
Referências: NHS: Queda de cabelo · NIH: Ficha informativa sobre ferro
Verificado com as fontes listadas acima. Estas são informações gerais de saúde e não um aconselhamento médico — por favor, pergunte ao seu médico ou a um nutricionista registrado o que é adequado para você.
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