Dieta para amamentação
Dieta para amamentação: um cardápio gratuito de 7 dias com as calorias, os líquidos e os nutrientes extras para a idade do seu bebê, indiano ou global.
Escrito por Equipe Editorial HealthSensiblyRevisado pela equipe editorial do HealthSensiblyAtualizado
Quanto a amamentação aumenta sua necessidade de calorias?
Produzir leite gasta energia. As recomendações sugerem cerca de 330 calorias a mais por dia no primeiro semestre de amamentação exclusiva e cerca de 400 a mais dos 6 aos 12 meses, à medida que o bebê cresce (a necessidade pode cair quando o bebê já come bastante comida sólida). O gerador inclui essas calorias extras, nunca coloca você abaixo de 1.800 calorias por dia e só permite um déficit leve quando seu IMC é 25 ou mais e seu bebê tem 2 meses ou mais.
Nutrientes essenciais para quem amamenta
| Nutriente | Por que é importante | Onde encontrar |
|---|---|---|
| Proteína | Produção de leite e recuperação | Tofu, frango, peixe, ovos, coalhada, paneer, dal |
| Cálcio | Protege seus ossos | Bebida de soja fortificada, gergelim, ragi, coalhada, leite |
| Ferro | Repõe o sangue perdido no parto | Ovos, carne, grão-de-bico, dal, verduras verde-escuras |
| DHA (ômega-3) | Ajuda os olhos e o cérebro do bebê | Linhaça, nozes, sardinha, salmão |
| Vitamina B12 | Costuma ser baixa em dietas veganas | Alimentos fortificados, peixe, ovos, coalhada, leite |
| Iodo | Desenvolvimento do cérebro do bebê | Frutos do mar, ovos, leite, sal iodado |
Mantendo-se hidratada
Não é preciso se forçar a beber água extra, embora amamentar costume dar mais sede. Deixe sopa, leitelho, leite ou água por perto e tome um copo a cada mamada. Urina amarelo-clara indica que você está bebendo o suficiente.
Algum alimento aumenta o leite materno?
A produção de leite depende principalmente de amamentar com frequência e esvaziar bem a mama. Na Índia, alimentos tradicionais como laddoo de frutas secas, alho, aveia, cominho (jeera), ajwain e feno-grego (methi) são populares; as pesquisas sobre eles são limitadas, mas em quantidades normais são seguros e nutritivos, por isso aparecem nos planos do gerador.
Suas dúvidas, respondidas
É seguro tentar emagrecer enquanto amamento?
Sim, se for devagar. Quando seu bebê tiver cerca de 2 meses e a amamentação estiver estabelecida, perder cerca de 0,5 kg por semana não vai reduzir sua produção de leite.
Quanta cafeína posso consumir amamentando?
Até cerca de 300 mg por dia — aproximadamente 4–5 xícaras de chá ou 2–3 de café. Quantidades muito grandes podem deixar alguns bebês agitados.
Meu bebê reage à comida apimentada que eu como?
Normalmente não — a maioria dos bebês lida bem com a comida comum da família. Se seu bebê parecer inquieto depois de algum alimento específico, tente evitá-lo por uma semana.
Quais suplementos posso precisar depois do parto?
Muitos médicos recomendam continuar com cálcio, ferro e vitamina D depois do parto, e veganas geralmente precisam de B12. Seu médico pode dizer o que é certo para você.
Referências: CDC: Alimentação materna e amamentação · NHS: Amamentação e alimentação
Conferido com as fontes listadas acima. Estas são informações gerais de saúde, não aconselhamento médico — pergunte ao seu médico ou a um nutricionista o que é melhor para você.
Veja mais planos alimentares gratuitos
Quem escreveu e verificou isto
Nossos editores escrevem cada guia e explicador de ferramenta em linguagem simples a partir de diretrizes e pesquisas atuais, e listam as fontes na página.
Verificamos cada ferramenta e guia com base nas fontes listadas na página e os atualizamos quando as diretrizes mudam.
Atualizado: · Como escrevemos e revisamos o conteúdo