आम के फ़ायदे और पोषण
आम के फ़ायदे: प्रति 100 g पोषण (60 kcal, 1.6 g फाइबर), रोज़ कितना खाएं, किसे सावधान रहना चाहिए और भारत में इसका सबसे अच्छा मौसम। अंग्रेज़ी में इसे Mango कहते हैं।
द्वारा लिखित HealthSensibly एडिटोरियल टीमHealthSensibly संपादकीय टीम द्वारा समीक्षितअपडेट किया गया
आम · फल
- 60 kcalऊर्जा
- 0.8 gप्रोटीन
- 1.6 gफाइबर
- अप्रैल–जुलाई (गर्मी)भारत में सबसे अच्छा मौसम
प्रति 100 g (पका, कच्चा) 🟢 अभी सीज़न में
आम के सेहत से जुड़े फ़ायदे
- विटामिन C और बीटा-कैरोटीन (विटामिन A) का स्रोत है।
- फोलेट और थोड़ा फाइबर देता है।
- इसमें मैंगिफेरिन जैसे पॉलीफेनॉल होते हैं, जिन पर एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए रिसर्च हुई है।
- गर्मियों में मिठाई की जगह लेने का एक नेचुरल मीठा तरीका।
इसे कैसे खाएं
चीनी वाले मैंगो शेक या चीनी मिले आमरस के बजाय ताज़ी फांकें खाएं। कच्चे आम से आम पन्ना और चटनी बनती है।
रोज़ कितना: लगभग 1 कप (150 g) फांकें एक सही मात्रा है।
किसे सावधान रहना चाहिए
- डायबिटीज़: आम में नेचुरल शुगर ज़्यादा होती है — थोड़ी मात्रा ही लें, बेहतर है खाने के साथ।
- आम के छिलके से एलर्जी: छिलके में urushiol होता है, जिससे संवेदनशील लोगों में मुंह के आसपास रैश हो सकते हैं।
भारत में सबसे अच्छा मौसम
अप्रैल–जुलाई (गर्मी)। महीने-दर-महीने सीज़नल चार्ट देखें →
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
आम के सेहत से जुड़े फ़ायदे क्या हैं?
विटामिन C और बीटा-कैरोटीन (विटामिन A) का स्रोत है। फोलेट और थोड़ा फाइबर देता है। इसमें मैंगिफेरिन जैसे पॉलीफेनॉल होते हैं, जिन पर एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए रिसर्च हुई है।
मैं रोज़ कितना आम खा सकता/सकती हूं?
लगभग 1 कप (150 g) फांकें एक सही मात्रा है। चीनी वाले मैंगो शेक या चीनी मिले आमरस के बजाय ताज़ी फांकें खाएं। कच्चे आम से आम पन्ना और चटनी बनती है।
आम खाते समय किसे सावधान रहना चाहिए?
डायबिटीज़: आम में नेचुरल शुगर ज़्यादा होती है — थोड़ी मात्रा ही लें, बेहतर है खाने के साथ। आम के छिलके से एलर्जी: छिलके में urushiol होता है, जिससे संवेदनशील लोगों में मुंह के आसपास रैश हो सकते हैं।
भारत में आम का मौसम कब होता है?
अप्रैल–जुलाई (गर्मी)।
और फल
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