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Mango: Wirkung & Nährwerte

Mango Wirkung: Nährwerte pro 100 g (60 kcal, 1,6 g Ballaststoffe), wie viel du am Tag essen kannst, wer vorsichtig sein sollte und die beste Saison in Indien. Auf Hindi: Aam.

Geschrieben von HealthSensibly-RedaktionsteamGeprüft von der HealthSensibly-RedaktionAktualisiert

Aam · Obst

  • 60 kcalEnergie
  • 0,8 gEiweiß
  • 1,6 gBallaststoffe
  • Apr–Jul (Sommer)beste Saison in Indien

Pro 100 g (reif, roh)

Gesundheitliche Vorteile von Mango

  • Ist eine Quelle für Vitamin C und Beta-Carotin (Vitamin A).
  • Liefert Folat und etwas Ballaststoffe.
  • Enthält Polyphenole wie Mangiferin, die auf ihre antioxidative Wirkung untersucht wurden.
  • Eine natürlich süße Alternative zu Desserts im Sommer.

Wie man es isst

Iss lieber frische Mangostücke statt Mango-Shake mit Zucker oder Aamras mit zugesetztem Zucker. Aus unreifer Mango macht man Aam Panna und Chutneys.

Wie viel am Tag: Etwa 1 Tasse (150 g) Mangostücke ist eine sinnvolle Portion.

Wer vorsichtig sein sollte

  • Diabetes: Mango enthält viel natürlichen Zucker – bleib bei einer kleinen Portion, am besten zu einer Mahlzeit.
  • Allergie auf Mangoschale: Die Schale enthält Urushiol und kann bei empfindlichen Menschen einen Ausschlag um den Mund auslösen.

Beste Jahreszeit in Indien

Apr–Jul (Sommer). Zum Saisonkalender Monat für Monat →

Häufig gestellte Fragen

Welche gesundheitlichen Vorteile hat Mango?

Ist eine Quelle für Vitamin C und Beta-Carotin (Vitamin A). Liefert Folat und etwas Ballaststoffe. Enthält Polyphenole wie Mangiferin, die auf ihre antioxidative Wirkung untersucht wurden.

Wie viel Mango kann ich am Tag essen?

Etwa 1 Tasse (150 g) Mangostücke ist eine sinnvolle Portion. Iss lieber frische Mangostücke statt Mango-Shake mit Zucker oder Aamras mit zugesetztem Zucker. Aus unreifer Mango macht man Aam Panna und Chutneys.

Wer sollte bei Mango vorsichtig sein?

Diabetes: Mango enthält viel natürlichen Zucker – bleib bei einer kleinen Portion, am besten zu einer Mahlzeit. Allergie auf Mangoschale: Die Schale enthält Urushiol und kann bei empfindlichen Menschen einen Ausschlag um den Mund auslösen.

Wann hat Mango in Indien Saison?

Apr–Jul (Sommer).

Bitte beachte: Die Werte sind Näherungswerte; sie schwanken je nach Rezept, Marke, Sorte und Portionsgröße. Diese Seite bietet allgemeine Informationen und ist keine medizinische Beratung – wenn du schwanger bist, Diabetes, eine Nierenerkrankung, Bluthochdruck oder eine andere Erkrankung hast oder regelmäßig Medikamente nimmst, sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du deine Ernährung umstellst.

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